Liker det eller ikke, vil kroppen din gjøre noe for å finne den enkleste måten å gjøre noe på. Dette skyldes at vi er en tilpasningsmaskin. Hvis du følger samme treningsøkt med samme belastning, uke etter uke, vil kroppen din tilpasse seg. Og når dette skjer, vil du bare slutte å se gevinstene.

Arnold Schwarzenegger visste det veldig bra. Og han visste også at den beste måten å kjempe mot den adaptive kraften i kroppen, er av og til å støte på musklene ved å bruke brutale metoder for overbelastning.

"Vennlig" advarsel: Disse teknikkene var ikke laget for å brukes i alle øvelser og alle treningsøkter, men hvis de brukes en gang i uka og sporadisk blant muskelgrupper, kan de hjelpe mye - for å stagnere og hjelpe hypertrofi kontinuerlig.

Uten videre ado, her er Arnolds tre favorittmetoder for å sjokkere musklene og tvinge nye gevinster:

1 - Stripping metode

Velg en øvelse og en last som du kan gjøre på de fleste 5 reps. Gjør en serie med 5 repetisjonene, fjern umiddelbart 25 til 30% av belastningen og gjør ytterligere 5 til 8 repetisjoner.

Uten hvile, gjenta prosessen med å fjerne lasten og gjør 5 til 8 repetisjoner til du bare bruker baren. Når du kommer dit, avslutt strippingen ved å gjøre 20 reps med bare baren. Nå kan du ringe paramedikerne.

2 - Metode 1-10

1-10-metoden er veldig lik "stripping" - og den er like brutal. Velg en øvelse for enhver muskelgruppe og last baren med nok last til å gjøre nettopp en repetisjon. Etter å ha utført denne enkle repetisjonen, tegne nok vekt, slik at du nå kan gjøre to repetisjoner. Fortsett å ta lasten på denne måten og gjør en ekstra repetisjon per serie til du kan gjøre 10 repetisjoner.

Brutaliteten til denne teknikken ligger i det faktum at den vil fungere ved å bruke sin maksimale belastning for flere serier, og den eneste resten vil være på tidspunktet for lastutveksling.

3 - Metode "kjører" rekken

Velg en treningsøkt som bruker dumbbells og plukk opp et par tunge håndverk, slik at du bare kan gjøre seks repetisjoner. Etter å ha fullført de seks repetisjonene, slipp dumbbells og ta andre, men 2 pounds lettere. Gjør ytterligere seks repetisjoner. Ta et annet par dumbbells 2 pounds mindre og gjør mer seks replikater. "Kjør" gjennom hele hantelstativet til du bruker en last, slik at du enkelt kan gjøre mer enn seks repetisjoner. Husk at den eneste resten er tiden for å få et annet par dumbbells.

Du kan bruke denne teknikken i en hvilken som helst øvelse, men det er spesielt effektivt i øvelser du bruker to manualer.

Siste ord

Arnold aksepterte aldri linjene "vanlig" tenkning om trening og alltid søkt alternativer - selv om de ikke var politisk korrekte - viste seg å være effektive for å fortsette å vokse. Hvis du er stillestående eller vil legge til litt variasjon i treningen, kan du prøve disse teknikkene og se hvordan kroppen din reagerer.

Tekst av Cory Gregory

Kjente du allerede disse teknikkene? Testet og godkjent? Del din mening med kommentarene.