For å maksimere muskelveksten bruker avanserte kroppsbyggere ulike sjokkteknikker for å indusere variasjon i trening og dermed holde musklene voksende og slutter med platåer (stagnasjon). En av de mest brukte teknikkene til dette formålet er Giant Sets eller "giant series", som består av å gjøre 4 eller flere øvelser for en enkelt muskelgruppe, som blir henrettet bak den andre med minimum hvile. Vanligvis gigantiske sett utføres 3 eller 4 ganger i trening og ingen annen øvelse skal gjøres (gigant settet er trening).

Ifølge NPC USA 2000 absolutt mester Bob Cicherillo, er den viktigste faktoren for å utføre denne teknikken å velge øvelser som når muskelgruppen gjennom ulike vinkler. Cicherillo anbefaler å gjøre en pause på 10 til 15 sekunder mellom øvelsene for å gi et tilstrekkelig intervall for styrke til å komme tilbake, spesielt hvis du alltid kommer ned til muskelbrudd. Selv med liten hvile mellom settene, vil treningens hastighet fortsatt gi en stor pumpe i musklene.

Giant sett ikke gjør det anbefales for nybegynnere, denne teknikken anbefales kun for mer avanserte personer som allerede trener i minst to år uten avbrudd. Denne metoden brukes til å gi et sjokk til musklene for å tvinge kroppen til å fortsette å vokse selv under et platå, så vi vil bare bruke denne teknikken en gang i måneden for hver muskelgruppe. Giant sett fungerer spesielt godt for "spesielle" deler av muskelgrupper, som den nedre delen av dorsal og øvre brystkroppen.

En annen grunn til å bruke gigantiske sett sporadisk er at hvis du bruker dem alltid, vil kroppen din bare bli vant til teknikken, og det vil ikke være like effektiv som før, for ikke å nevne at misbruk av denne metoden kan generere overtraining på grunn av økningen intensitet av trening. Hvis du bruker Giant Sets på riktig måte og bare av og til, vil kroppen din alltid bli overrasket, overgå enkelt platåene.

Kort sagt:

  • Velg 4 øvelser som når muskelgruppen på forskjellige måter.
  • Giants Sett bør gjøres ved å erstatte treningsøkten av dagen og ikke som et tillegg til treningen.
  • Hvil 10-15 sekunder mellom sett.

Flex Online artikkel oversatt av Hipertrofia.org