Denne listen fungerer som earful for alle som ikke ser de forventede resultater innen akademiet, men er trolig glemme viktige faktorer for muskelmasse eller med tiden ble utelatt. Bruk listen som sjekkliste og vær helt sikker på at du gjør alt som er mulig for å generere hypertrofi.

1 - Ikke bruk muskel smerte neste dag som en indikasjon på at treningen var bra, men heller fremdriften av belastninger i øvelsene.

2 - Skalaen er en elendig fremdriftsmåler som stole mer på målebåndet og speilet for å lage opplærings- og diettbeslutninger.

3 - Du trenger ikke å bli fanget opp i tanken om at det er obligatorisk å gjøre 6 måltider om dagen for å få muskelmasse, uansett antall måltider du lager, er det viktig at næringsstoffene som er inntatt på dagen.

[poll id = "41"]

4 - Selv en svak dehydrering kan påvirke ytelsen i treningsstudioet, sørg for at du prioriterer vannforbruket i løpet av dagen.

5 - Legg aldri isolerte øvelser og maskin foran forbindelser og gratis.

6 - Muskler kan ikke telle, men bruk av 6 til 10 repetisjoner har vist seg å være mer effektiv når man får muskelmasse

7 - Å prøve å få muskler mens du mister fett, er sløsing med tid.

8 - Du vil ikke få en bestemt mage gjennom øvelser, men heller dietten

9 - Overdreven aerobic kan forstyrre prosessen med hypertrofi og muskelutvinning

10 - Kontrollere kaloriforbruket for å få vekt vil alltid være mer effektivt enn å gjøre en skitten bulking og spise alt du ser fremover

11 - Glem kneet på Smith. Foruten å være farlig for leddene, gir det mindre resultater enn den frie hukningen

12 - Du trenger ikke å endre treningen din fra tid til annen ved forpliktelse. Hvis din nåværende treningsøkt gir resultater, er det ingen grunn til å endre det.

13 - Søvn er en av de viktigste faktorene for hypertrofi og utvinning. Prøv å sove i gjennomsnitt 8 timer om dagen

14 - Oppvarming forhindrer flere skader enn å strekke seg

15 - Ikke trene syk eller skadet, dette øker kun risikoen for at du blir enda lenger unna treningsstudioet

16 - I tillegg til kosthold, er den beste måten å unngå å miste muskelmasse under kutting å trene tungt.

17 - Hevelsen som genereres av treningen (pumpen), er ikke et godt utført treningssignal. Høyere laster, ja.

Tekst fortsetter etter annonsen.

18 - Krymping og bakken løft, når de utføres ordentlig, er ikke farlig for knær og ryggraden. Stopp å gi unnskyldninger for å komme vekk fra disse oppgavene!

19 - Å få litt fett i bulkingfasen (off season) er normalt, og prøver å unngå det vil bare forsinke resultatene.

20 - Å stoppe en uke for å hvile, vil ikke få deg til å miste all muskelmasse.

21 - Å prøve å definere med liten muskelmasse er det største sløsingen med tid. Du vil ha defineringsfasen med mindre muskelmasse enn når du startet.

22 - Det er ikke mulig å holde kroppen klar for sommeren / karnevalet / nyttår med kun to måneder på forhånd.

23 - Ikke engang den tyngste treningen i verden kan ikke kompensere for dårlig laget diett og omvendt

24 - Akademiet er ikke bodybuilding konkurranse eller styrke

25 - La egoet stå hjemme, unngå skade og skam

26 - Bodybuilder treningsøkter ble laget for kroppsbyggere, ikke for deg

27 - Trening hjemme kan gi gode resultater, men med mindre du har alt utstyret på et treningsstudio, vil treningen på treningsstudioet være overlegen

28 - Du trenger ikke alltid å trene for total muskelfeil

29 - Eggeplomme vil ikke drepe deg. Sjansene for at du forbruker verre ting i kostholdet ditt, er mye høyere (f.eks. Hurtigmat, alkoholholdige drikker, energidrikker, transfett osv.)

30 - Å gjøre drastiske endringer i trening og diett er den enkleste måten å slutte. Gjør gradvise endringer, det viktigste er å sette planen til handling og holde seg i den.

Vi vet at det ikke er noen "kakeoppskrift" klar til å få muskler, men det er visse regler som overlever tiden som gjør det til grunn for alle som ønsker å få muskler, så hvis du har problemer med å få muskler, må du sørge for følger det høyeste antallet regler ovenfor.

Gode ​​treningsøkter!