Har du ikke sett resultatene du vil ha fra trening og diett? Se tre sannheter om trening og kosthold du trenger å forstå og å akseptere å generere fremgang innen akademiet.

1 - Du blir ikke "gigantisk" fordi du trener hardt (selv om du vil)

En gang for alle, kvinner har ikke en hormonell profil som er i stand til å opprettholde den samme gevinsten av muskelmasse som menn. Hvorfor? Fordi kvinner produserer opptil 10 ganger mindre testosteron, så det er ingen unnskyldning for at kvinner skal trene lett for å frykte "maskulinisering". Faktisk, hvis du vil erobre kroppen av en "gudinne", vil du sannsynligvis bare komme dit trening som et "monster". Og dette er ikke bare for underkroppene; kvinner med gigantiske ben og gluter og anemiske øvre lemmer er like grimme (i proporsjonal forstand) som gutta som dreper bein trening. Ikke vær en myrkvinne lenger.

2 - Vil du se tynn og slank ut som en gelatin? Gjør mye aerob

I et forsøk på å brenne fett og "vinn kurver", kommer mange kvinner til treningsstudioet og tar rot i aerobic maskiner. Problemet er at aerobic er et dobbeltkantet sverd: mens de brenner kroppsfett som en energikilde, vil de brenne muskler sammen, spesielt hvis de overspiser. Og som overflødig aerobic er nesten en pleonasm for mange kvinner, vil resultatet bli å erobre en maratonlignende kroppsbygning: tynn, men slap (på grunn av overdreven tap av muskelmasse).

Løsningen? Hvis målet ditt er å få muskler (og ikke bli en maratonløper), bør du mest bruke innsatsen til å trene (tung) og diett, aldri på aerobic. Aerob aktivitet er bare et supplement til fett tap som bør brukes i moderasjon (det vil aldri være flaggskipet i noen definisjon plan).

3 - Du vil ikke få muskelmasse som en liten fugl

Det er ingen hypertrofi uten tilstrekkelig inntak av næringsstoffer. Du vil ikke få noen gram muskelmasse etter de første månedene av trening (etter "nybegynner" gevinster) uten å følge en diett for hypertrofi (prinsippene er de samme som menns, så forskning).

Den vanligste feilen her er kvinner som prøver å få muskler ved å spise svært få kalorier om dagen, i noen tilfeller etter mirakuløse dietter med spesifikk matrestriksjon, noe som er enda verre. Endring i barn, for hypertrofi, du kommer til å trenge å spise mer og en opphopning av fett (selv om diskret) er forventet.