Det er ofte nyttig å undersøke hva vi Vi tror vi vet om trening, ernæring, og alle måter vi søker og overvåker resultater. Det største og scariest problemet, er når vi innser at noe vi trodde å gjøre riktig er faktisk ineffektivt eller bare feil.

I dette tilfellet ende vi opp med å opprettholde myter eller alltid gjøre de samme tingene bare ute av vane. Derfor må vi være åpne for nye ideer, ellers risikerer vi å være med kroppen alltid på samme måte og løfte de samme belastningene år etter år.

Hvert treningsstudio har "den fyren". At hver gang vi ser, gjør det samme - de samme øvelsene på samme dag med samme reps og med de samme vekter - som han ble sittende fast i en endeløs sløyfe fra første dag med trening.

Denne fyren vil ikke komme noen vei, fordi den er knyttet til en enkelt måte å tenke på. Han mener blindt treningen han gjør er det beste, og nekter å prøve nye ting. Så vi må sørge for at vi ikke gjør de samme feilene..

1. Du er ikke din biotype

Biotypen er den gamle klassifiseringen som folk elsker å beskrive. Fete gutter som ikke kan slanke seg, sier at de er endomorphic; tynne gutter som sier de spiser alt og ikke øke vekten kaller seg ectomorphs; og de heldige som sier vinne uavhengig muskelmasse enn gjør er det berømte mesomorph.

Det er et populært kategoriseringssystem fordi det synes å være noe som går rett til poenget. Hvis du er så, så du vil bli kalt av dette og hvis du har det de ulemper, du må trene så. Det er derfor denne typen vurdering har så mye appell blant kroppsbyggere, det er et integrert system av unnskyldninger. "Å, jeg er en ectomorph, så det er ikke min feil hvis jeg ikke kan bli stor. Hvis jeg var som deg, en mesomorph, ville jeg allerede være stor "

Frank Zane, kjent som en "ectomorph" bodybuilder. Men ville det være så ektomorphic hvis det konkurrerte i dagens standarder ?

Problemet er at disse kategoriene opprinnelig ble opprettet tidlig på 1940-tallet av Dr. William Sheldon, en psykolog, hvem brukte denne divisjonen som en måte å forutsi personlighetstrekk basert på utseende. Det hadde ingenting å gjøre med fysisk trening eller hvordan vi trener eller spiser.

Kanskje mentalt beroligende å vite at den magre rookie Frank Zane var også en ectomorph og likevel greid å vinne tre titler av Mr. Olympia. Kanskje den lubne nybegynner titt på Jay Cutler og tenker, "Wow, han er en endomorph og klarte å bygge så mye muskelmasse og fortsatt klarer å holde seg tynn, og så kan jeg".

Hverken vil komme hvor som helst før de slutter å bruke psykologiske termer for å påvirke deres kondisjon. Kast etikettene og lær hvordan du behandler deg som et unikt individ.

Hvis du er høy og vakker, trenger du ikke å "spise som en ektomorf". Du må spise som alle som trenger å få muskelmasse. Kanskje du har en rask metabolisme (en stereotypisk kvalitet på ektomorfene) eller kanskje ikke. På en eller annen måte vil den eneste måten å vokse bli ved å spise mer (være ectomorph eller ikke).

På den annen side, hvis du er lav og feit nok, er du ikke en endomorph. Du er en feit fyr. Slipp unnskyldningene og legg hånden i deigen. Fett fyr + riktig kosthold + tung trening + aerobic = til slutt et magert ansikt. Det er ingenting "endomorphic" om det.

Alle vellykkede kroppsbyggere som var "ectomorphs" eller "endomorphs" har noe til felles: de trente like tunge, intelligent og holdt rutine i det lange løp. Det er utrolig hvordan disse tre trinnene kan forvandle en hvilken som helst biotype.

2. Måling av ditt fettnivå er ubrukelig

Her er en annen ide om at mange mennesker sitter fast. Å gripe kroppsfett er like nyttig som å vite hva din IQ er. Det er hyggelig å vite, men bare tjener til å slutte å snakke med andre som du har.

Elite bodybuilders går opp til 2% til 5% kroppsfett, men selv i konkurranser spiller det ingen rolle. Tydeligvis må de være ekstremt tynne for å vise muskelkvalitet, men noen ganger er en fyr med 5% fett med mer kvalitet enn fyren med 3%. På konkurransedagen, hva teller er utseende, ikke gjør det tall.

For oss er det sannsynligvis ikke vil ta scenen, det er også en gigantisk sløsing med tid være å overvåke prosentandelen av fett, først og fremst fordi å få en gyldig måling (som er en utfordring), du likevel ende opp med en immateriell konsept - et tall . At det ikke vil si noe som du ikke kan oppdage alene med speilet.

Hvis du har en mager og godt bygget kropp er målet ditt, må du ikke presse deg selv for å oppnå en viss prosentandel av fett. Bruk bilder eller målebånd som fremdriftsmålere. De er mye mer pålitelige og objektive. Folk gjør feil fettmåling nå og da, men en 45 cm bøyet arm vil ha 45 cm på båndet på en eller annen måte. Ingen feil.

3. Fullbody (full body) treningsøktene er ikke bare for nybegynnere

Hvis vi ønsker å bygge gigantiske muskler, bør vi trene som folk som har store muskler, ikke sant? Men her er en bombe - mange har klart å bygge gode muskler med bare fullbody-treningsøkter. Faktisk har mange generasjoner av vektløftere blitt større og sterkere med nesten hver trening som involverer hele kroppen på en enkelt dag.

Det er ikke bruk av opplæringsdivisjoner bare måte å bli stor. Fullbody-treninger fortjener ikke treningsberømmelsen for nybegynnere fordi de er veldig nyttige og kan være effektive for alle, uavhengig av erfaring.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Først, la oss innrømme at uttrykket "fullbody-trening" er veldig uklart, og det er nettopp denne mesteparten av misforståelsen. En enkel fullbody-trening kan se slik ut:

  1. En trekkøvelse
  2. En Push-øvelse
  3. En øvelse for nedre lemmer

Denne treningen vil oversette til "en padle, en benkpress og et knep", eller noe. Det er en solid måte å nå fra topp til tå i bare en treningsøkt. Og du kan være sikker på at du vil føle treningen på de følgende dagene. Men en fullbody-trening kan også se slik ut:

  1. Tilbake øvelse
  2. Bryst øvelse
  3. Tren for quadriceps
  4. Skulderøvelse
  5. Tren for bakben
  6. Triceps Trening
  7. Tren for biceps
  8. Øvelser for mage

En mer detaljert trening, men det fungerer absolutt hele kroppen. Denne typen rutine er best egnet for nybegynnere og mindre effektiv for avansert.

En slik trening som utføres av en mer avansert person, som gjør 8 muskelgrupper om dagen, ville være utrolig ineffektiv og vanskelig å opprettholde i det lange løp. Et godt utviklet program som tilstrekkelig håndterer volum, intensitet og valg av øvelser kan imidlertid tillate selv de mest avanserte til å trene hele kroppen i en treningsøkt flere ganger i uka.

Med dette lærer vi eller lærer at mer intelligent opplæring ofte er den rette veien til større gevinster. I nesten 100 år har en slags treningsøkt som involverer hele kroppen blitt brukt av idrettsutøvere og anbefalt av de beste trenerne som en måte å bygge muskelstørrelse og styrke på, uavhengig av erfaring.

opplæring divisjoner (ABC, ABC2x, ABCDE) fungere også, ingen tvil - men uvitende forutsetning at de er bare for avanserte og fullbodys bare tjene til nybegynnere er det samme som å si at den lave carb diett er den eneste måte å miste fett på.

konklusjon

Nå er det den perfekte tiden til å sjekke ut trening, ernæring og måter å overvåke fremgang, for å se om det er på tide å vurdere ideene dine og hvem vet hva som er nytt.

Bruk allerede disse prinsippene i trening, vil du begynne å bruke? Legg igjen et svar!

Tekst av Chris Colucci - http://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org