Smerter som utstråler underarmen under utførelse av direkte eller scott-tråden, kan være et tegn på epikondylitt.


Barbell er en av de tradisjonelle øvelsene og mer vant til å få styrke og muskelmasse hovedsakelig i biceps trening, siden denne muskelen blir agonist (dvs. han er den viktigste agent i utførelsen av bevegelse) i denne handlingen , og han er også ansvarlig for skulder- og albuebøyning og øvre rotasjon av underarmen.

Denne øvelsen kan gjøres i rett bar eller i W og tillater bruk av forskjellige belastninger i henhold til den fysiske typen til personen som trener. Den rette baren påvirker albuefogen litt, men når biceps i sin helhet.

Imidlertid vil W bar skjøtevinkelen, minimalt å redusere sene belastning, men også å øke spenningen og vinkelen til håndtaket, og redusere muskel rekkevidden eller til og med å fokusere på en spesifikk del av muskelen, og dermed de to formene har fordeler og dekompensasjoner.

Overdreven muskelrekruttering og noen feil i utførelsen av denne øvelsen kan innebære flere skader, inkludert epikondylitt.

Hva er epikondylitt?


Epicondylitt er en betennelse vanligvis sammen med mikro forstyrrelser av de innskutte sener i epikondyl (spesifikke deler av ben) av albuen, er det vanligvis belastningsskader og overforbruk ledd overbelastning av sene, noe som skjer ofte på krøllen. Forårsaker lokal smerte, ømhet, ofte ødem og rødhet.

Epicondylitt smerte kan utstråle opp eller ned avhengig av graden av betennelse, og det kan oppstå i hånd og håndleddbevegelser, for eksempel å åpne en pott eller bæreposer. Smerten starter mildt, men med kontinuiteten i innsatsen blir det verre og blir ganske ufrivillig.

  • Det er to typer epikondylitt: den laterale og mediale. Den side er når betennelse er den laterale epicondyle (dvs. med armene utstrakt foran kroppen, er den som er vendt mot utsiden av albuen, rett ned, kommer til lillefingeren), og denne er også kjent som tennis albue, fordi det er svært vanlig at idrettsutøverne i denne sporten har denne patologien.

Det er også typen epikondylitt som oftest finnes i den generelle befolkningen, er litt mer ustabil enn medialet, og dermed mer utsatt for skade. Medial Epikondylitt er i medial epikondyl (ligger i nærheten av siden, men fokusert internt på albuen) og denne skaden er kjent som golfalbue, ved også å være vanlig i denne sporten.

Behandling av epikondylitt

Behandlingen skjer gradvis, ettersom den sene, for å ha dårlig vaskularisering (ingen blodtilførsel, er det vanskelig å ernæring, hindrer reaktantene fra å nå frem til det sted og spre inflammasjon, ikke til rette for deres hurtige regenerering), gir flere resultater langsom.

En hvileperiode er viktig, med medisinering og fysioterapeutisk behandling, og kan til og med immobilisere lemmen eller kirurgisk prosess.

Les også:

Unngå skader under bodybuilding

Forebygging av epikondylitt i den direkte tråden

1- oppvarming: I utgangspunktet er oppvarming før den direkte tråden viktig fordi det er nødvendig å forberede kroppen. Ellers vil senen gjennomgå en abrupt og overdreven spenning, noe som letter utbruddet av mikrobrudd.

2- Belastninger: Vi bør være veldig forsiktig med lasten på trenings tidspunktet. Det bør økes sakte og gradvis for ikke å overbelaste leddet.

3- Elbuer: de bør forbli bevegelsesløse i løpet av øvelsen. Ved å flytte dem vil treningen ikke gi de ønskede effektene fordi muskelen er redusert, og det vil også bidra til begynnelsen av microinjury tendinosas.

4- stilling: Ja, holdning kan også forhindre epikondylitt. Faktisk er det ikke noe å trene biceps hvis ryggraden stabiliserende muskler ikke er sterke nok til å støtte kroppen din i tyngre øvelser som dette.

Ryggraden skal være oppreist og det er viktig å ikke kompensere for kraften ved å bøye den. Korrekt holdning vil muliggjøre bedre stabilisering og vedlikehold av albuen under bevegelsen, og samtidig lette mekanikken til øvelsen.

5- bevegelses intensitet: er også en viktig faktor, både for bedre muskulær effektivitet av treningen og for å forhindre mulige skader. Jo langsommere det er, jo lenger aktiveringstid og muskel etterspørsel, det vil si raskere resultater. Dette tillater også større stabilitet i albuen.

Vi må alltid være oppmerksomme på bevegelsen vi gjør, det er mye vanskeligere å få skade når vi er ordentlig forberedt, og vi vet hva og hvordan du skal gjøre, og alt dette, selvfølgelig, alltid sammen med profesjonelt akkompagnement.
notat

Epicondylitt forekommer ikke bare i utførelsen av den direkte trådøvelsen, det er også rapporter om utseendet av betennelsen i utførelsen av scott-tråden. Fremgangsmåten for å unngå er den samme som angitt på den direkte tråden, i tillegg til utveksling av rettlinjen ved baren i W.

Spør og del

Var det noen spørsmål i denne artikkelen om epikondylitt? Still spørsmålene dine nedenfor som vi vil svare snart.

Del med vennene dine på sosiale nettverk for å få vite mer om denne betennelsen, hvordan du unngår det og behandlinger.