Drop-set-metoden er et utmerket alternativ for å øke intensiteten og få bedre resultater i hypertrofi-treningen.


Opplæringsstrategier er grunnlaget for høyere inntjening. I begynnelsen av treningen er utviklingen enklere. Tradisjonell trening oppfyller allerede det vi trenger. Men som vi får, blir de dyrere og vanskeligere.

I denne forstand er strategier som drop-settet interessante, for å øke muskeloverbelastningen betydelig, og dermed er prosessen med tilpasning mer intens. Men det er noen viktige punkter.

I tilfelle av drop-set for biceps treningen, er det noen punkter som må justeres, slik at vi har det forventede resultatet.

Grunnleggende mønstre av biceps drop-set trening

Drop-settet er en strategi som tar sikte på 2 grunnleggende punkter:

- Lengre total spenningstid;

- Økt lokal blodtilførsel;

Alt dette, basert på flere repetisjoner og reduksjon av belastning, etter øyeblikk av konsentrisk svikt.

Dermed kan det være en svært interessant metode, for noen punkter i periodiseringen. Ikke for alle.

Derfor er det svært viktig at du jobber med riktig planlegging, når du skal bruke drop-settet i biceps treningen.

Fordi biceps er en "mindre" muskel og vanligvis brukes i andre grupper, får det totale antall sett med drop-settet til å være mindre.

Jeg ender opp med å bruke drop-settet på forskjellige tidspunkter. Det er knapt brukt i de mer grunnleggende stadiene av periodisering når vi bruker andre stimuli. For eksempel, på grunn av det høye antall repetisjoner og reduksjon av lasten, er drop-settet ikke interessant for maksimal kraftforhøyelse.

Passer best mulig øyeblikk for bruk, vi vil få gode resultater. Men husk, dette er en metode, en strategi, som alle andre, passer ikke til enhver anledning.

Slik bruker du drop-setet til forskjellige tider av biceps treningen

Det er noen vanlige tvil om å bruke drop-setet for bicep trening. Den første er mer teknisk, noe som stemmer overens med spørsmålet om hvordan man bruker det. Den andre, mer konseptuelle og knyttet til planlegging, er knyttet til når man skal bruke.

Jeg vil forsøke å svare hver enkelt av dem, og deretter tegne en parallell og gi deg et mer selvsikkert svar, og det vil hjelpe deg i din praksis!

Les også => Drop Set - Lær om denne treningsmetoden og lær hvordan du gjør det

Hvordan bruke drop-settet i biceps treningsøkt

Det er forskjellige måter å bruke drop-settet på i bicep trening. Siden det er mange variasjoner, vil jeg ikke holde fast i bestemte øvelser, men til redskaper. Vi kan ha, i biceps trening, på en mer tradisjonell måte, øvelser med:

- bar;

- manualer;

- trinse;

- apparater.

Det er forskjeller i forespørselen fra hver av dem. Men dette er ikke fokus for artikkelen. Så jeg holder meg til den praktiske delen.

For dumbbells, det er ingen hemmelighet. Du starter med en last på 10 kg, for eksempel og løper til feil. Når du kommer til feil, slipper du 10 kg dumbbells og henter 8 kg eller 6 kg dumbbells, avhengig av hva du leter etter (vanligvis reduserer du belastningen med 20-40% på andre benet i drop-settet). Kjør stasjonen til feil igjen. Enkelt og greit.

På remskiven, er enda enklere. Tross alt, trenger du bare å bytte stedpinnen. Dette gjør øvelsene laget i remskive, er veldig interessant for øvelsen av drop-sett.

I tilfelle av, vi må forstå hvordan belastningen på hver av dem fungerer. Hvis det er gjennom trisser, opprettholder vi logikken til det forrige elementet.

Hvis det er med skiver, vi må tenke på reduksjonen for øyeblikket vi legger skiverne. La oss igjen bruke eksemplet på en øvelse med 10 kg. Hvis du vil lage dråpesettet, kan du ikke sette en vaskemaskin på 10 kg, eller til og med, 2 av 5 kg. Vanligvis legger vi en av 5 kg, en av 3 kg og en av 2 kg. Med dette, da vi kom til feilen, tok vi en av 2 kg og kjørte drop-settet.

Det samme gjelder for baren. Den eneste omsorgen vi må ha er med måten vi legger vekten på, slik at det er enkelt og raskt å ta lasten.

Det er viktig at vektendringen er rask, slik at det ikke er noen reduksjon av intensiteten.

Når skal du bruke drop-setet for biceps treningsøkt?

Dette er et grunnleggende punkt. Den praktiske delen er enkel. Men når du skal bruke, gjør prosessen mer kompleks.

Hvis du for eksempel bare vil gjøre 1 eller 2 øvelser for biceps og treningen din vil være svært metabolisk, kan vi bruke drop-settet i alle serier. Nå, hvis du skal bruke flere øvelser, med mer volum, kan det ikke være ideelt.

Du kan for eksempel bruke drop-settet til å veksle stimuliene. I en mer kraftfokusert treningsøkt, i den siste serien av hver bicep-øvelse, kan bruk av drop-setet være et alternativ til å skifte stimulusene.

Men når fokuset er høy intensitet, med metabolsk overvekt, kan vi bruke drop-settet i forskjellige serier mye. Dette vil forårsake mer muskelpumpe, på grunn av større lokal blodtilførsel.

Jeg liker spesielt drop-set som en bytte strategi. Det er ikke veldig vanlig for meg å bruke det som eneste grunnlag for en treningsøkt. Generelt bruker jeg det som en måte å optimalisere stimuliene på en mer accentuert måte, i bestemte øyeblikk av treningen. Men husk, det er ingen ferdige modeller.

Drop-set for biceps på video:

Bare for at du skal ha en base, hvis du ikke husker hvordan drop-setet fungerer ... Se fremgangsmåten som brukes av Renan på den alternative tråden:

Les også => Biceps Trening - Komplett Guide

Å bruke drop-setet i bicep trening er en veldig effektiv strategi når du er ferdig på riktig måte. Det er opp til treneren å finne øyeblikkene hvor resultatene blir optimalisert. Tren alltid med veiledning fra en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!