En av de eldste bodybuilding øvelsene, dipping i setet, også kjent som en benk triceps, kan forårsake skade på skulderen.


Variablene som involverer bodybuilding er utallige. Og når vi tar dette i betraktning, må vi alltid være klare på hva slags trening, hvor mye stimulans, last og mange andre variabler som skal brukes.

Når vi snakker om bestemte øvelser og deres potensial for skade, må vi vurdere en rekke faktorer.

Saken med dykking i banken, en tradisjonell triceps-øvelse, er et eksempel!

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen på bankens triceps (Dykking i banken):

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Triceps benk, forstår bevegelsen
  • 2 Dykking i banken, forståelse av spørsmålet om effektivitet
  • 3 Bank Triceps kan skade skulderen?
  • 4 gjennomføring
  • 5 Vi bør unngå denne bevegelsen?

Sett av mange som en grunnleggende bevegelse for triceps trening, kan denne bevegelsen, når den er gjort på feil måte og uten riktig sammenheng, ikke bare være mindre effektiv enn noen andre, men fortsatt være skadelig.

Men før vi snakker om disse aspektene, er det interessant å vurdere selve bevegelsen!

Triceps benk, forståelse av bevegelsen

Dykking triceps er i utgangspunktet en uni-articular bevegelse, preget av en albueforlengelse.

På denne måten er bevegelsens primære motor triceps brachii. Imidlertid, for bevegelsen skal skje, er skulderen i en hyperextensjon.

Som det er i en stabiliserende og statisk posisjon, er det ikke noe stort muskelarbeid i denne regionen.

Håndtaket er i fleksibilitet og tjener også til å stabilisere bevegelsen.

Fotene kan plasseres på gulvet eller støttes på en benk. Føttene på bakken lar bevegelsen mer stabilisert, noe som gjør det lettere.

Generelt er dykking i banken mye brukt i triceps trening, og i bestemte tilfeller kan det ikke bare resultere i et lavere enn forventet resultat, det kan også føre til skader.

For at dette skal være klart, la oss gå dypere inn i emnet!

Dykking i banken, forståelse av spørsmålet om effektivitet

Hver muskel i kroppen vår kan i bestemte grader gjennomgå en prosess som kalles aktiv insuffisiens.

Vi har allerede gjort en artikkel om emnet (Forstå hva som er aktiv mangel og hvordan det påvirker treningen din). Generelt oppstår aktiv insuffisiens i større grad i bi-articular muskler.

I tilfelle av triceps brachii har den bare sin lange del som passerer gjennom mer enn en ledd (skulder og albue). I denne forstand kan det i visse stillinger generere denne prosessen.

Med dette har vi et mindre effektivt muskulært arbeid og dermed en ikke så effektiv stimulering.

Ved dykking i setet har vi en hyperextensjon på skulderen. I dette tilfellet vil det lange hodet til brachial triceps, gå inn i aktiv insuffisiens.

Er dette en dårlig ting totalt? Det avhenger av målet ditt.

Hvis du vil ha et mer fokusert arbeid på mellomstore og korte porsjoner, er denne øvelsen veldig interessant. Det kan imidlertid ikke være din treningsbase for triceps.

Det er grunnleggende, å ha i trening, bevegelser der skulderen er nøytral eller i fleksibilitet. Dette vil føre til at alle deler av triceps er.

Men hva med skader som dykking i banken kan forårsake? Hvordan håndtere dem?

Les også: Triceps tester, hvordan du gjør det riktig!

Bank Triceps kan skade skulderen?

Skulderen er den mest ustabile ledd i kroppen vår. Dette skjer av enkle grunner: det er også den mest mobile leddet!

Basert på dette er det avgjørende at du i treningen unngår posisjoner, som i det lange løp kan forårsake leddbånd og muskelskader.

Dannet av en serie stabiliserende muskler (rotator mansjett) og ulike leddbånd. Når vi har en hyperextensjon av skulderen, er coracoacromialbåndet helt utvidet. Dette ligamentet, som forbinder akromjonen med coracoidprosessen (liten struktur, med formen på en krok som forlater scapulaen peker fremover).

I dette tilfellet ende opp med å opprettholde posisjonen, for hvilken handling som ikke er forberedt. I dette tilfellet, på sikt, kan vi få skade i dette ligamentet.

Som det er kritisk for stabilisering av felleskomplekset i skulderen, lesjoner i denne regionen, reduserer funksjonaliteten.

utførelse

For bedre å forstå dette, se denne videoen:

Vi må unngå denne bevegelsen?

Generelt sett vil jeg si ja. Dette er fordi det er andre øvelser som eller mer effektive når det gjelder muskelarbeid og uten dette problemet. Men jeg vil også påpeke at dette er veldig individuelt, knyttet til en rekke faktorer.

Vi må alltid tenke når det gjelder effektivitet. Dette betyr ikke at du må utelukke dykking i banken. En god profesjonell, du kan evaluere dette mye tydeligere.

Les også: Triceps treningsøkt, 6 tips for å gjøre deg mer effektiv

Når det gjelder kontraindikasjoner, bør personer som er nybegynnere, overvektige eller har noen begrensning på skuldrene deres unngå alltid denne bevegelsen. De andre, det er analysen.

Det som er klart er at treningen din er noe mye mer kompleks enn mange forestiller seg. Disse forholdene mellom muskler, sener, ledbånd må bli dypt forstått. Ellers vil din helse og funksjonalitet være på spill! Gode ​​treningsøkter!