Kalvene er sammensatt av muskler som ofte er vanskelig å hypertrofi. Les årsakene til dette nå og hvordan du endrer dette scenariet!


Det spiller ingen rolle om det er mann eller kvinne, kalvene er vanligvis blant muskelgruppene som mest har problemer med å øke størrelsen. Dette har en rekke forklaringer, men generelt er de små feil som gjør en slik situasjon skje. For dette vil vi her i masteropplæringen hjelpe deg! Ser ikke lenger ut som en invertert kjegle!

Før vi går nærmere inn i spørsmålene knyttet til kaltrening, Vi må forstå noen ting. Det første punktet som skal vurderes er at musklene som danner kalver (gastrocnemius og soleus) er utformet omtrent i 90% av type I-fibre, som er såkalt slow-twitch fibre (Kind, 2013).

På denne måten, for at disse musklene skal gjennomgå hypertrofi, må vi ta hensyn til dette og en rekke andre faktorer. Samlet sett kan en godt bygget treningsøkt med fredspauser bevare spektakulære effekter! Det er grunnen til at vi alle har genetiske begrensninger, men riktig trening og en diett som gir deg det du trenger, kan gi de forventede effektene!

Lær nå hvordan å stoppe problemet med at kalvene dine vokser!

Ikke vokser kalvene dine? Du må trene feil.!

Se nå de store feilene som gjør at kalvene dine vokser og hva de skal gjøre for å endre dette bildet!

1. Manglende trening:
Dette er det vanligste problemet. De fleste som klager på at kalvene deres ikke vokser, generelt trener ikke disse musklene riktig. Husk at de dominerende fibrene her er av langsom sammentrekning. Derfor er dens oksidative kapasitet større. Med dette må treningen være nøyaktig det motsatte av hva disse er tilpasset til. På denne måten må både soleus og gastrocnemius få intense stimuli, slik at det er en mer uttalt tilpasning.

Jeg vil ikke holde fast i ukentlige serier eller treningsnumre, fordi det avhenger mye av hvert tilfelle. Men samlet sett kan en eller to treningsøkter per uke, med høy intensitet, være nok. Men i visse tilfeller, ifølge periodiseringen, kan vi ha mer eller mindre trening for disse musklene.

Les også: Hvordan utvikle kalvene dine

2. Du bryr deg bare om lasten:
Denne feilen er klassisk. Personen går til enheten, fyller den med vekt og har en amplitude som grenser mot latterliggjøring. Vet du når kalvene dine vil vokse på denne måten? Aldri! Hvis amplituden er viktig for muskler som har mer raske tøfffibre, tenk på dem med tregtrekkfibre. Uansett hvilken øvelse som brukes, er amplitude kritisk for enhver betydelig gevinst.

I noen tilfeller er det imidlertid også nødvendig å forbedre fleksibiliteten til disse musklene, som ofte forkortes. Dette vil gjøre det mye lettere å få en intens stimulering for kalvene dine.  

3. Ineffektiv hvile:
Tenk på dette: Du trener kalvene dine intensivt på mandag og fredag. Men på tirsdag utfører du et treningsøkt som involverer flertalsbevegelser, for eksempel knep. I de aller fleste tilfeller vet du hva som skjer? Overkompensasjon er feil! Dette skyldes at gastrocnemius, som er muskelen med det største volumet i kalvene, også er ansvarlig for knæfleksjon. På denne måten virker det synergistisk i bevegelser som brukes i benopplæring.

Dette er grunnen til at du ofte trener lår, men kalvene dine er oppfordret og noen ganger ikke hviler! Som et resultat blir treningen din ineffektiv, og i stedet for hypertrofi øker den bare risikoen for skade.

Les også: 5 Common Calf Training-feil

4. Tar ikke hensyn til konteksten:
Generelt angir jeg ikke spesifikke opplæringsavdelinger. Men jeg tror veldig mye på den kloke bruken av øvelser. Hvis gastrocnemius allerede deltar i knebøyningsbevegelsene, hvorfor ikke integrere treningen av lårene med kalvene? Det vil bli mer blodtilførsel på stedet, og vi vil få bedre anabole responser. Ikke at dette vanligvis er tilfelle, men generelt har vi kunnet styrke opplæringen på denne måten!

5. Du tar ikke hensyn til den aktive mangelen:
Hvis soleus er en hjelpemuskel og mindre, må vi ta hensyn til arbeidsbelastningen til gastrocnemius. Dette er imidlertid en bi-articular muskel, og som vi har vist i denne artikkelen (forstår hva som er aktiv mangel og hvordan det påvirker treningen din), vil disse muskler som går gjennom flere ledd redusere effektiviteten i visse bevegelser.

Når kneet er bøyd, har vi mindre bruk av gastrocnemius i plantarfleksjonsbevegelser. På denne måten er den berømte sittende plantarbøyningsbevegelsen ikke effektiv for gastrocystisk arbeid. Innse at jeg ikke sier at det ikke tjener noe formål, og at det ikke bør avskaffes, men heller at det for dette formål ikke er effektivt!

6. Manglende kontroll i bevegelsen din:
Vi vet at konsentriske sammentrekninger har større potensial for å generere mikroledninger, og at høye amplituder gjør dette enda tydeligere. Imidlertid blir kalvbevegelsene engang ferdig uten riktig kontroll og teknikk. Resultatet er nettopp en mindre effektiv trening og spesielt, med større potensial for skade.

Innse at det ikke er noen hemmelighet, men heller en korrekt bruk av bevegelser og trening variabler. Å få kalvene til å vokse, i de aller fleste tilfeller, handler bare om justeringer i treningen.

Mange "fagfolk" forplanter det uten bruk av anabole steroider det er umulig å faktisk utvikle hypertrofierte kalver. Vel, som sagt, vi har alle en genetisk grense, men det betyr ikke at vi ikke kan få gode resultater på en naturlig måte. Det første poenget er å ha tålmodighet! Kroppsbygging er en konstant praksis som alltid må tenkes på lang sikt og basert på teknikker og vitenskap. Bruken av steroider gir en raskere prosess, men det gjør det uendelig farligere!

Med kalvopplæringen er det ikke annerledes! Det er veldig viktig at din individualitet er bevart, og at treningen din er ganske spesifikk for dine behov. Gode ​​treningsøkter!