Her er noen tips som vil hjelpe deg med å få større og sterkere skuldre. Begge med tips i utførelsen av øvelsene, og med teknikker for å optimalisere resultatene.


Skulderleddet er svært viktig for stabilisering av ulike bevegelser og holde den styrket er mye mer enn bare et estetisk faktor, siden det er veldig vanlig å finne folk med skader i denne regionen på grunn av mangel på styrke.

I utgangspunktet er skuldrene dannet i sitt mest overfladiske lag av deltoidmuskel, som involverer hele ledd.

Nedenfor er de dypere musklene de som tilhører rotator mansjetten og andre mer isolerte.

På denne måten må både rotator mansjett og deltoiden bli utarbeidet for å oppnå sterkere skuldre.

I tillegg er det svært viktig at ryggen fungerer, fokusert på styrking og også sekundære muskler som trapezius, biceps og triceps.

Som vi har nevnt flere ganger i artiklene mine, må styrking være integrert, fordi bare på denne måten vil du oppnå en sterkere og mer symmetrisk kropp.

Trener å ha sterkere skuldre

For at du skal ha full styrke, må du inkludere i skulderopplæringen din.

Det er logisk at øvelser som har et annet fokus også ender med å ha handling av skuldermuskulaturene, som for eksempel den bakre, som er fokusert på pectorals, har en ganske stor handling på deltoidene også.

Så i denne artikkelen vil jeg vise deg noen spesifikke øvelser for å styrke skuldrene dine, men du bør vite at i det store flertallet av flertalsbevegelsene i overkroppen, har vi også handlingen av skuldermuskulaturen.

1. Front, side og bakhøyde:

som allerede nevnt i artikkelen: store feil i deltoid trening, arbeid for deltoider bør gjøres i sine tre porsjoner (anterior, medial og posterior).

Dette er fordi dette er en relativt stor muskulatur, og de kan utøve nok kraft ved sin privilegerte spak.

På denne måten virker elevasjonsøvelsene direkte på hver del av deltoidene, og fremmer hypertrofi og styrking av regionen.

Det er veldig viktig at du holder øye med øyeblikk av utførelse, slik at du ikke går langt utover 90º-linjen, siden fra denne vinkelen blir arbeidet mye mer fokusert på muskler i scapula og trapezius regionen.

2. High Row:

Høy roing er en øvelse som hovedsakelig virker på den fremre og mediale delen av skulderen. Som vist i denne videoen:

Denne øvelsen trenger litt forsiktighet. Du kan ikke heve stangen for mye, da dette i utgangspunktet ville føre til et mye sterkere arbeid på trapes enn på skuldrene.

I tillegg, med stangen som strekker seg over haken, vil du fremme en skulderheis, som kan være skadelig, da den er over kapasiteten til glenohumeral leddet.

Med åpne eller lukkede fotavtrykkvarianter, har du en differensiering i den mest etterspurte delen av deltoiden.

Med fotavtrykket mer lukket, har du større aktivering av medialdelen og med fotavtrykk mer åpent, selv om medialdelen er sterkt forespurt, har vi større arbeid i den fremre delen.

3. olympisk undersøkelse:

Dette er et kombinert trekk og bør kun gjøres av personer som har litt erfaring. I denne videoen:

Fernando Sardinha viser fra 0:45 sekvensen av bevegelsene. Fordi det er en integrert bevegelse, virker den direkte i flere muskulære porsjoner, og er ganske effektiv.

Den frontale utviklingen, i motsetning til hva som er nevnt i denne artikkelen på militær utvikling (Military Development for skuldre, bør vi unngå?), som er en øvelse som kan være skadelig ved overdreven rotasjon av skulderleddet, når det gjøres fra fronten, betyr det ikke presentere mange farer hvis det gjøres av trente og godt overvåkte personer.

I denne øvelsen for skuldre er det viktig å ta vare på lasten, siden den første bevegelsen tillater en mye større ovn og den andre, på grunn av sin reduserte håndtak og tyngdekraften, tillater ikke så mye dreiemoment.

I tillegg til disse øvelsene, som nevnt i denne artikkelen (se viktigheten av å trene rotatorcuffen) er av største betydning at du gjør stabilisatorer flytter til rotator cuff, samt hindre skader, du har fortsatt mye mer dreiemoment kapasitet for en trening kvalitet.

For å få sterkere skuldre trenger du en bestemt og kvalitetsopplæring, som ikke forstyrrer de andre.

Derfor, når du planlegger treningen din, bør økten der du trener på skuldrene, tenkes slik at den ikke skader de andre treningsøktene, for stabiliseringen.

Husker at tilfredsstillende resultater i kroppsbygging avhenger av flere faktorer.

Det er ikke bruk bare ha en godt utformet trening hvis kosthold og hvile ikke holder tritt.

Dedicate deg selv for å være fokusert på disse tre sentrale faktorene (kosthold, trening og hvile), og selvfølgelig tålmodighet, som over tid vises. Gode ​​treningsøkter!