I denne artikkelen snakker professor Sandro Lenzi om den militære utviklingsøvelsen for deltoider og risikoen for skade.


Før vi snakker spesifikt om militær utvikling og dens variasjoner, må vi rapportere at skulderleddet er en av de mest dynamiske i kroppen vår, og gjør bevegelser som forlengelse og flekk, bortføring og adduksjon, lateral høyde og mange andre. Dette betyr imidlertid ikke at det ikke behøver å bli tatt vare på, på grunn av sin store grad av bruk, presenterer skulderen mange tilfeller av leddskader som følge av feil opplæring. Det er svært vanlig å kjenne folk som har hatt problemer med skulderskader på grunn av dårlig trening. Derfor må vi ta vare på maksimalt i utførelsen og valg av øvelser for denne muskelgruppen, i tillegg til å prioritere deres styrke slik at andre grupper av overordnede medlemmer kan trene på en effektiv måte.

- Militær utvikling varierer i form av (bar eller halter) og i forhold til bevegelse (foran kroppen eller bak nakken). Vel, la oss analysere i deler. Denne øvelsen lover å jobbe deltoids og i mindre grad triceps. Vel, det er ikke slik at han ikke kan jobbe med disse gruppene, men på grunn av sin høye vanskelighet, og fordi han bruker den høyere belastningen, noe som gjør tyngdekraften enda mer aktiv, vil ikke-trente mennesker ikke få en tilstrekkelig volum og følgelig heller ikke en utmerket intensitet for hypertrofi.

- Den type last som brukes, gir ikke store endringer, men hvis det gjøres med dumbbells, krever det mer kontroll over bevegelsen til utøveren, nettopp fordi de er individuelle vekter som trenger mye mer kontroll over bevegelsen enn linjen. Når det gjelder utførelsen både foran og bak baksiden av nakken, har begge veldig sterke begrensninger.

- Gjennomføringen av militær utvikling, hvor bevegelsen begynner med baren i skuldrene, og med hendene oppover. Deretter skyver utøveren baren opp, på sitt høyeste punkt. Ved å montere humerus med glenoidhulen, har vi begrenset skulderbevegelse. Siden denne øvelsen krever et stort spekter av bevegelser, kommer deltoidene, som egentlig er målmuskulaturene, ikke til å lide så mye overhead som de trenger for hypertrofi. I tillegg har øvelsen stor innflytelse på leddene, fordi det er en bevegelse som allerede begynner med press på skulderens komplekse komplekser. I tillegg, uansett om du gjør øvelsen stående eller sittende, forårsaker det en stor overbelastning i ryggraden, som med konstant praksis kan forårsake skader.

Les også: De beste øvelsene for skuldre og trapezius

- Allerede den militære utviklingen bak nakken, foruten å ha alle de samme kontraindikasjoner, er det en annen forverrende faktor. Det forårsaker en ekstern rotasjon av skulderen, hvilken alliert treningsoverbelastning kan forårsake skader på rotator mansjetten. Det er også svært vanskelig for en person å være helt justert og å ha skulderleddene med samme grad av styrke. Således er det veldig vanlig at folk som gjør denne øvelsen, ender med å kompensere med bevegelsen på en eller annen side.

Vel, mens mange taler for militærutvikling, er det i de fleste tilfeller ekstremt skadelig og viser ikke gode resultater når det gjelder hypertrofi. Det er mange øvelser for deltoids, som gir et mye bedre resultat uten å ha så stor fare for skade som disse presenteres i denne artikkelen (Hovedfeil i deltoid trening). Blant mange andre som ikke vil skade skuldrene og gi deg bedre hypertrofi.