Mange tror at stiv og god morgen er nøyaktig de samme øvelsene. Selv om de er basert på samme bevegelse, har de grunnleggende forskjeller.


Den som ser etter mer godt utformede gluter og velutviklet, vet at hip flexionsbevegelsen er det som mest ønsker slike muskulaturer.

Vel, i denne forstand er noen øvelser veldig indikert for dette formålet, som det har som primærmotor målmuskulaturen. Dette er tilfelle av stiif og god morgen, som har den største forskjellen, plasseringen av lasten. Men gjør det noen forskjell i øvelsen? Sikkert ja!

For å forstå dette, vi må se etter i biomekanikken forklaringene! For å forstå dette, er det første punktet som skal tas i betraktning spørsmålet om motstandsarmens øyeblikk og bruk av spakene.

Stiv og god morgen er det samme? Ikke i biomekanikk!

Jeg vil ikke begrense meg til stillingen og utførelsen av hver av disse oppgavene, fordi fokuset på denne teksten er å vise forskjellene mellom disse to øvelsene. Derfor vil dette bli en analyse av bevegelsens biomekanikk og dens implikasjoner i trening. Forvent ikke å finne en bedre eller verre øvelse, da dette avhenger veldig mye av konteksten der den blir satt inn.

Først blir alle kroppsbygningsbevegelser gjort ved bruk av spak (ledd). Kraften som brukes på hver av disse spakene, er at den gjør en øvelse mer eller mindre effektiv for målmuskulaturen.

I tilfelle av stiv og god morgen, Vi vil utnytte hoften, som er felles involvert. I denne forstand ligger bevegelsens akse nøyaktig midt i hofteflaten.

Les også: Land og stiv undersøkelse: Forstå forskjellene og riktig gjennomføring av hver øvelse (Korrekt utførelse også om god morgen i video)

Så langt, både god morgen og stiv er akkurat det samme. Men nå skal vi snakke om sin viktigste forskjell, øyeblikkets motstandsarm.

Biomekanikk definerer momentummen som avstanden mellom brukspunktet for kraft (belastning) og rotasjonsaksen. Det vil si at det er avstanden mellom leddet og lasten som brukes.

Som i stiif og god morgen bruker vi frie vekter, tyngdekraften presser alltid vekten ned. På denne måten er øyeblikket med større dreiemoment i begge akkurat når hoften er i 90. ͦ

På dette tidspunktet må du som ikke er en fysisk lærer forvirres fordi jeg dumpet teknisk informasjon som du kanskje ikke forstår. Dette er slik at jeg kan legge grunnlaget for følgende forklaring.

Når vi har en arm med motstands øyeblikk, er kraften som påføres den alltid større, desto lengre er belastningen fra aksen til leddet.

I denne sammenheng, stiv, hvem har byrden i hendene, har et lavere øyeblikk av motstandsarm enn god morgen, vurderer at lastens bane er mindre. Med dette kan vi konkludere med at den stive har et lavere dreiemoment og krever mindre kraftproduksjon enn god morgen.

Men da er det mindre effektivt? Det avhenger mye av hvordan det utføres!

Ikke alltid, den største motstandsmomentarmen er best egnet for trening for å være effektiv. For at vi skal opprettholde bevegelseskvaliteten og i ulike situasjoner, må vi håndtere det effektivt!

Foruten disse biomekaniske faktorene, Vi har også spørsmål om de involverte hjelpemuskulaturene.

Gluteus maximus og hamstrings er de primære bevegelsene til bevegelsen, men alle kjerne musklene (buk og lumbal hovedsakelig) er involvert i denne bevegelsen, på en isometrisk (statisk) måte. Og dette er et annet poeng å vurdere!

Ingen god morgen, som belastningen er plassert i livmorhalsområdet, er all stabilisering av bevegelsen på grunn av lumbale og bukemuskulaturen.

Allerede på stiv, Vi har "hjelp" av deltoidmusklene og armene generelt. Med dette har vi flere muskler involvert i å stabilisere bevegelsen, som kan være til stor hjelp i øyeblikkelige øyeblikk.

Innse at verken øvelse er bedre eller verre. Begge har fordeler og applikasjoner mer indikert. For eksempel kan noen som ønsker en øvelse med stor bredde, uten å skade postural problemer, velge stiv. På samme måte, hvis du søker større muskel dreiemoment, er god morgen mer indikert.

Et annet poeng er spørsmålet om, med tanke på at når belastningen er mer spredt i den stive, har den en tendens til å bli lettere utført. I tillegg er det en flott "pedagogisk" for landundersøkelsen.

Så hvilken skal jeg bruke?? Det avhenger av hvem du er, hvordan kroppen din oppfører seg og hva dine mål er! Ikke forvent ferdige svar, da hvert tilfelle trenger en spesifikk oppfølging. Derfor er det viktig å ha akkompagnement av en god idrettsutøvere.

Både godmorgen og den stive, er veldig nyttige for trening glutes og hamstrings. Men for dette må de settes inn i riktig sammenheng.

Det er også viktig å merke seg at personer med mer alvorlig muskeltrekk, ryggproblemer og nybegynnere bør unngå denne typen trening.

Ikke at disse menneskene aldri vil kunne utføre dem, men for at dette er mulig og sikkert, er det nødvendig å utføre en komplett forberedelse!

Det som er klart er at med riktig samling av treningen din, vil resultatene bli mye tydeligere. Gode ​​treningsøkter!