Benpressen er en av de mest komplette øvelsene for benopplæring, så lenge det er gjort riktig! Se mer om dette emnet i denne artikkelen!


Valg av øvelser er et viktig poeng ved å sette sammen trening. Men mye viktigere enn å velge øvelsene, er å bruke dem effektivt og trygt. Benpressen er en av de mest komplette øvelsene for trening av ben og skinker, fordi den består av en artikkelbevegelse, gir god amplitud og bruk av ulike treningsmetoder.

I tillegg har den mindre overbelastning i ryggraden, på grunn av støtte fra benken i forhold til bevegelser som knebøy. Ikke at knebøyet selv er skadelig, men det kan være svært komplisert for noen mennesker i tidlig trening. Ved Leg Press kan den brukes av nesten alle personer, forutsatt at utførelsen er utført med riktig kontroll og kvalitet.

Se noen viktige ting for sikkerheten og effektiviteten til Leg Press nå.!

Slik kjører du trygt på trykket!

Det er veldig vanlig å se folk som tror at fordi Leg Press har tilbake støtte, er det ingen risiko for spinal skade. Vel, det vil alle avhenge av hvordan du utfører det.

Leg Press er ofte laget med den hensikt å jobbe med de fremre og bakre muskler i låret, i tillegg til gluten. Dette er alt mulig, så lenge det er kvalitet i bevegelsen.

Det første poenget som skal analyseres er bakposisjonen i bankstøtten. Hvis i den siste fasen av den eksentriske fasen, tar du ryggen fra benken, det er et tegn på at noe er galt. Den hip retroversjonen i dette tilfellet medfører høy overbelastning i hele ryggkonstruksjonen, spesielt i lumbalområdet.

For bedre å forstå dette, Se denne videoen.

Innse at ryggraden får en god overbelastning når hoften beveger seg på slutten av bevegelsen. På denne måten vil vi overbelaste de intervertebrale diskene. Dette er hovedårsaken til problemer som herniated disc.

I tillegg til overbelastningen som kroppen holder, hvis kolonnekurvaturene ikke opprettholdes, vil vi få unødvendig innsats i denne regionen, som i det lange løp er svært skadelig.

I dette tilfellet, hvis du føler at hoften din "snurrer" fremover, må du stoppe bevegelsen før det skjer. Ved å forbedre sin fleksibilitet, særlig av bakre kjede, vil det være mulig å øke bevegelsens amplitude.

Les også: Leg Press - Korrekt utførelse og større omsorg

Uten dette, unngå høy amplitude, noe som kan kompromittere din sikkerhet.

Et annet viktig poeng å ta opp er knærposisjonen på slutten av forlengelsesfasen. Hvis du strekker knærne helt, kommer du inn i et hvilested, noe som reduserer bevegelsens intensitet.

I tillegg har mange mennesker (hovedsakelig kvinner) hyperextensjon av kneet. I disse tilfellene, i stedet for å strekke knæret, kan du ofte ende opp med å hyperextendere det, slik at denne ledd blir overbelastet og mye mer ustabil. Derfor er det av intensitets- og sikkerhetsmessige årsaker viktig å ikke helt strekke knæret i overgangsfasen fra det konsentriske til den eksentriske fase.

Et annet viktig poeng For å opprettholde sikkerheten under utførelsen av benpressen er å holde de anatomiske skinnene i leddene som er involvert. Knærne skal ikke "rotere" når som helst i øvelsen, og lårbenet må være justert til hoften. Enhver variasjon som involverer forskjellige fellesruter, ender opp med å være skadelig, da det overbelaster kapslene i leddene.

Nylig en rekke "berømte" kvinner, postet videoer med en variasjon som faktisk gjør vondt i øynene, og drar videre kneet og forårsaker at kneet passerer fra hoftelinjen. Begrunnelsen for en slik grusomhet var å "få mer gluteus". Vel, bortsett fra at du ikke er den smartere måten å jobbe din balder, kaster denne variasjonen fortsatt en unødig belastning på knær og hofte.

Føttene må også følge fellesveien. Vanligvis er de i en liten bortføring, men dette er ikke en tommelfingerregel.

Slik forbedrer du benet Effektivitet?

Et av de viktigste punktene for å forbedre effektiviteten til Leg Press har allerede blitt presentert, noe som ikke skal forlenge knærne helt. På denne måten vil vi holde musklene lenger under høy overbelastning. Med dette har vi mye mer muskulær slitasje, uten behov for høye belastninger.

Et annet viktig poeng er plasseringen av føttene. Hvis du legger føttene i den sentrale delen av plattformen, vil du ha større overhead i quadriceps til 90 ° av knæbøyning, og fra dette punktet vil primærmotoren være gluten og hamstringene.

Selv om du plasserer føttene høyere på plattformen, vil du ha større overhead i hamstringene og skyttene under nesten hele bevegelsen, siden hipfleksjon vil bli mer uttalt.

Det står til grunn at regelen for å opprettholde kolonnekurvaturer gjennom bevegelsen fortsatt holder for denne variasjonen. Personer med liten fleksibilitet har problemer med å opprettholde en god amplitude i denne variasjonen.

Les også: Øvre benpressfeil

Det er veldig viktig å være klar at Leg Press er en veldig effektiv bevegelse for trening av ben og gluter, forutsatt at den er gjort på riktig måte.

I tillegg må det tas hensyn til belastningene som skal brukes. Ofte tetter folk på vektmaskinen for å massere sitt eget ego. Resultatet er ineffektiv trening og mindre bevegelseskvalitet..

Husk at du trener for å pålegge ordentlig stimuli på muskler og ikke bare skifte vekter. Ikke vær kran! Gode ​​treningsøkter!