En svært vanlig tvil blant menn er om de burde ha i trening, rumpebenøvelser. Se i denne artikkelen en komplett tilnærming om emnet!


Det er visse begreper, som ikke er eksplisitte, men forblir tilstede i akademiene. En av dem handler om at mannen ikke trenger å trene glutes.

Akkurat som noen kvinner ikke trener øvre lemmer, er det mange menn som ikke trener nedre lemmer. I dette segmentet kommer de ikke til å gjøre en korrekt styrking av gluten.

Men tross alt, burde menn trene glutes? Ja, de burde. Liker kvinner? Samlet ikke.

Det er viktig å forstå at det er funksjonelle og estetiske problemer. Så vi må forstå tilnærmingen på en bredere måte..

Hvor viktig er det å trene glutene riktig?

Uansett om det er menn eller kvinner, bør treningsglutene være en del av øvelsesrutinen. Men før vi snakker om dette, må vi forstå funksjonens funksjonelle funksjon.

De gluteale musklene, være maksimal, medium og minimum, har en viktig funksjon i kroppens sustentasjon, i gang og i produksjon av styrke i underdelene.

Derfor er det svært viktig at trening av balder selv har et estetisk aspekt, men at vi på et tidspunkt har bekymringen med det funksjonelle problemet.

Buttock trening er viktig for menn. For funksjonelle problemer, hovedsakelig. I tillegg er det estetiske spørsmålet hos noen menn også en av motivasjonene.

Det er imidlertid ikke nødvendig med glute trening for menn å være den samme som for kvinner. Det er noen poeng i karmen trening for menn som må tilpasses.

På denne måten, med noen justeringer, vil vi allerede ha de funksjonelle tilpasningene som kroppen trenger, og også en forbedring i den estetiske delen. Se nå, noen praktiske poeng med glute trening for menn!

Buttocks trening for menn i praksis

I utgangspunktet må glute trening for menn ikke være det samme som for kvinner. Vi kan bruke noen øvelser, som har synergistiske gluter. Husk at det generelt skjer gluteal trening med hip forlengelse.

På denne måten, for å bruke i trening av lår, er bevegelser som også har forlengelse av hofte veldig interessant, slik at glüteos også aktiveres.

Disse bevegelsene, som brukes på riktig måte, gir allerede stor etterspørsel av baken.

Med dette er det allerede i mange tilfeller mulighet for tilstrekkelig arbeid. Men alt avhenger av hvordan treningen er organisert.

Dette betyr at det ikke alltid er behov for en spesiell glute trening for menn.

Ved hjelp av velstrukturerte bevegelser kan vi allerede ha et godt glutearbeid. Se nå, noen øvelser som kan brukes i trening, som allerede har stor etterspørsel etter gluteal musklene.

1- Stiv

I utgangspunktet er den stive en bevegelse som virker direkte på hamstringene og glutenene. Derfor, i glute trening for menn, er det en veldig interessant øvelse.

En av de store fordelene med stive for baken er at med en liten tilpasning har vi et mer intenst arbeid med glutes.

For å gjøre dette, bare bøy knærne litt under utførelsen, slik at hamstringene går inn i aktiv mangel.

Med dette er det kraftige arbeidet sterkt forbedret. Derfor er dette en øvelse som bør brukes til menn, da det forsterker arbeidet med glutes samt hamstrings i samme bevegelse.

2- Squatting

Squat øvelsen er spesielt viktig for quadriceps arbeid, spesielt. Men fordi det er en multi-articular bevegelse, blir andre muskler også en del av bevegelsen.

I dette tilfellet har vi også arbeidet med hamstringmusklene, som synergister og spesielt av glutene. Men for at muskelarbeidet skal være betydelig, må vi kaste seg utover 90 graders vinkling av kneet.

Den hakkede gjøres på denne måten, bringer en økning av muskelforespørselen til baken. Det er imidlertid avgjørende at knebøyet er veldig godt utført for at dette skal skje.

Krumningen av ryggraden må alltid holdes. Hvis ryggraden ikke har sine krumninger beholdt, har vi ikke lenger deltakelse av glutene i bevegelsen. Derfor, for at knebøyet skal ha en reell effektivitet i rumpetrening, må det gjøres med maksimal effektivitet i utførelsen.

Les også => Squatting - Hva er det for, fordeler og riktig utførelse for bedre resultater

3- ben trykk

Hvis hekkebevegelsen er for nær Leg Press, er det ikke overraskende at muskelforespørselen i glutenene også skjer.

Ved å plassere torso på sete ryggstøtten, er det mulig at hip forlengelsesbevegelsen er potensialisert.

Imidlertid, som med hekking, må krumningen av ryggraden alltid opprettholdes gjennom bevegelsen.

Les også => Benpress - Korrekt utførelse og hovedpleie

4- Advance

Fremskritt er en fantastisk trening for glutearbeid. Fordi hip forlengelsen er ensidig, er vi mindre sannsynlig å miste krumningen i ryggraden.

På denne måten er det sikrere for nybegynnere eller personer med fleksibilitetsproblemer. Det er imidlertid viktig at kvaliteten i utførelsen av bevegelsen opprettholdes gjennom året!

5- Pelvic høyde

For menn som ønsker en mer spesifikk jobb, er dette en veldig interessant øvelse.

Dette er en bevegelse som "isolerer" hofteforlengelsen og dermed har større fokus på glutenene. Det kan brukes som et supplement og har mye effektivitet i skinker trening.

Les også => Hvordan skal en balle trening for kvinner være?

Dette er noen av øvelsene som kan brukes av menn, enten direkte eller indirekte, for å trene glutes. Men for at dette skal skje, er det viktig å følge en god profesjonell og en spesifikk periodisering. Gode ​​treningsøkter!