Alle tradisjonelle kroppsbyggingsøvelser har en slags variasjon, slik at det er mulig å aktivere en annen muskelgruppe. I denne forstand presenterer det tradisjonelle knebøyet noen variasjoner, blant dem frontkanten. Faktisk er denne variasjonen ikke i bevegelsen, men i den posisjonen hvor lasten blir brukt. I utgangspunktet blir den fremre knebøyen utført med stangen plassert foran hodet, på skuldrene. I tillegg er utførelsen av øvelsen lik. Men har han den samme muskulære etterspørselen? Alle kan inkludere deg i treningsrutinen din?

Før du svarer på disse spørsmålene, er det verdt å påpeke at dette er en generell analyse, og bestemte aspekter bør vurderes i henhold til hvert tilfelle.

Front squat x Tradisjonell squatting, forespørsel analyse

Hvis vi tar som parameter, har de to typer knekkene en mer intens muskulær etterspørsel på quadriceps muskulatur. Men som vi har nevnt i denne artikkelen (Squat, helt eller skurk?) Dette er en multi øvelse felles og utøver en sterk anmodning på den andre siden muskler.

Sikkert en av de som gjorde det meste av denne øvelsen bli populær var Arnold Schwarzenegger, hvem brukte frontklippen i forberedelsene til bodybuilding-konkurranser. Dette har gjort at mange mennesker inkluderer denne øvelsen i treningsrutinen, uten å vite om det faktisk er mer eller mindre effektivt enn det tradisjonelle huk.

Når vi analyserer forskjellene mellom disse to variasjonene av utførelse, vi må analysere faktorer som belastning, rekkevidde av bevegelse og mål. I utgangspunktet er den kinesiologiske bevegelsen i nedre lemmer den samme, siden det er knæbøyning, etterfulgt av en forlengelse. I hoften har vi den samme bevegelsen, fra det kinesiologiske synspunktet.

derfor, differensieringene som kan oppstå skyldes tyngdekraftenes virkninger på lasten. For å sjekke om det er noen forskjell mellom muskel etterspørsel foran knebøy og tradisjonelle, Ferreira (2010) gjennomførte en studie som søkte å måle elektromyografi aktiviteten til disse to variantene. Denne studien brukte 70% 1rm (maks vekt som kan løftes til et gjenta tidligere testet på hver frivillig) for de to år, for derved å sikre at skulle sammenligne øvelsene ved hjelp av og på grunnlag av en intensitet lignende.

Noen veldig interessante resultater ble funnet etter analysen av hver av øvelsene. Selv om den tradisjonelle knebøy bruke en høyere vekt, muskelaktivitet registrert i lår quadriceps muskel og også på baksiden var det samme i begge årene. Kompresjonskreftene på vertebralskivene ble redusert i fronthalsen, sammenlignet med den tradisjonelle. Virkningen av gluteal muskler ble ikke målt i denne studien.

Men så hvis studien ikke fant betydelige forskjeller mellom quadriceps-forespørsler, Det er ingen forskjell mellom et knep og et annet? I utgangspunktet, hvis vi tar som parameter bare quadriceps, nei. Men som jeg allerede har nevnt, må vi analysere bevegelsene som helhet, vurdere deres handling også på de andre musklene, inkludert stabilisatorene.

I denne forstand, en av de største fordelene med frontal squat sammenlignet med tradisjonelle er det faktum at den første har en overbelastning på nedre ryggmuskler. I kontrast tillater det tradisjonelle knebøyet en større belastning og i noen tilfeller intensitet, sammenlignet med fronten.

Les også:

  • Betydningen av gratis knep for muskelgevinster fra andre lemmer
  • Elektromyografisk analyse av squatting

Med disse hypotesene og bevisene kan vi da tro at de to teknikkene De er veldig effektive for trening av underekstremitetene, med en svært intens arbeid på rumpe og lår, og den tradisjonelle knebøy en teknikk som tillater bruk av større belastning, bare ved handlingen av lumbalcolumna i hjelp av bevegelse stabilisering. I tilfelle av foran knebøy, å være basert på en mye mer kompleks teknikk, må det kjøres på mer avanserte treningsrutiner, som ikke er veldig egnet for nybegynnere, bare mangel på teknikk og styrke.

Generelt er det mulig å bekrefte at hekken er grunnleggende å bygge mer vakre og sterke ben. Bruken av frontkanten kan veksles med den tradisjonelle, bare for å få en mer intens trening. I tillegg kan noen tilfeller av muskulære patologier eller ubalanser i lumbalevevområdet kompenseres med fronthalsen. Gode ​​treningsøkter!