Bruken av en shim, vanligvis laget med en vaskemaskin, er svært vanlig for huk. Men er dette en gyldig praksis? Se i denne artikkelen!


Crouching, selv om det er en helt naturlig aktivitet, er kompleks for det store flertallet av mennesker.

Å oppnå en god kvalitet på denne bevegelsen, er ikke så enkelt. Derfor, ved hjelp av knebøy til hukking er svært vanlig for de fleste.

Men er dette nyttig? Det er viktig å forstå noen poeng. Tross alt, hvis shim var det beste alternativet, ville det være mer gunstig å vandre i høye hodene, ikke tenk?

Imidlertid, i motsetning til det mange sier, har det noen nytte i bestemte tilfeller.

Men før vi forstår dette, må vi snakke litt mer om mekanikken til å hakke.

Les også:

Squatting - Hva det er for, fordeler og RIGHT PERFORMANCE

Squat mekanikk og påvirkning av chock

I knebøy har vi to veldig klare bevegelser: forlengelse og bøyning av kne og hofte. Denne bevegelsen genererer imidlertid et fremre kne.

Noen mennesker har mer felles mobilitet i kneet, mens andre ender med å kompensere for denne mangelen på mobilitet, med større hoftefleksjon (de projiserer stammen fremover).

I dette tilfellet, når mobiliteten til ankelen er dårlig, har personen selvsagt vanskeligheter med å utføre knebøyet riktig.

På denne måten vil det være avgjørende at det er noen kompensasjon. En av de vanligste er at hælen mister kontakten med bakken.

Dette forårsaker noen problemer og svekker utøverens balanse.

Som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (How To Improve Balance for Squats - 6 Guaranteed Tips), er squatting en bevegelse som beveger vårt balansert senter, så mange mennesker har problemer med å opprettholde riktig bevegelse.

Hvordan squat for hjelp i dette tilfellet?

I utgangspunktet gir vi mer støtte til ankelen, noe som gir stabilitet til hælen. Denne støtten vil gjøre mindre ankel mobilitet nødvendig for utførelsen av squatting.

Dette vil gjøre bevegelsen enklere og tryggere. Imidlertid er det et poeng å understreke: kilen fjerner en del av sålen fra gulvet og legger større press på den delen av phalangene (fingrene).

I tillegg til slutt kommer kneet også til å bli mye mer presset av bevegelsen.

Selvfølgelig øker dette patellarkompresjonen.

Det vil si at knebøyet for hekking kan føre til skade. Det vil endre mekanikken til å hakke og gjøre spesielt kneet, bli mer straffet.

Så det betyr at knebøyet til knebøy er noe som bør helt avskaffes fra trening? For folk med god mekanikk, ja. Annet, avhengig av hvert tilfelle.

Bruk eller ikke å kne seg?

Dette er en veldig personlig sak. Jeg har studenter som allerede bruker shim som en arbeidsstrategi. For andre bruker jeg ikke.

I utgangspunktet må vi først analysere hvorfor personen trenger kilen.

 Hvis det skyldes mangel på mobilitet, som er den vanligste faktoren, må vi tenke på en bredere strategi.

La meg gi deg et eksempel:

Tenk deg en person som har problemer med å kneppe riktig, men har ingen kneproblemer. dette er en person som kan ha på seg shim, uten store problemer. Imidlertid, parallelt med bruken, må vi ha et arbeid for å forbedre ankelenes mobilitet.

Shim skal brukes som en midlertidig strategi, aldri som en total erstatning.

Hvis i denne profilen, av en person som ikke har problemer, gjør et arbeid med mobilitet og bruker shim på en forbigående måte, er det ingen store problemer. Men selv med denne profilen, bør vi unngå å hakke med for mye belastning.

Tross alt har vi ikke gode mekanikere og knep med høyere belastninger krever at bevegelsen gjøres veldig bra.

Nå, hvis du har knærproblemer, er hekken dårlig, og det er ikke noe arbeid for å forbedre ankelenes mobilitet, unngå alltid chock. Det vil bare skade bildet ditt..

Hvordan trene slik at du ikke lenger trenger å ha på seg shim?

Alt ovenfor er viktig, men uten parallell arbeid på å forbedre ankel mobilitet, vil du aldri kunne kne seg riktig.

Så jeg valgte noen øvelser og øvelser for å forbedre din hule og mobilitet i ankelen din.

Se først på denne videoen:

Innse at bevegelsene er enkle og kan gjøres opp som oppvarming i treningen. Det er bare naturlig at de over tid blir foreldet.

Tross alt virker de ikke med en stor belastning for amplitudeøkning. Men i tilfeller der mobilitet er sterkt svekket, er de gode.

Les også:

Squatting - 5 Varm oppøvelser for bedre ytelse

I tilfeller der mobilitet ikke er så nedsatt, men vi må øke den, har vi andre måter, som i denne videoen:

Dette er noen praksis du kan adoptere i treningen, for å få en forbedring i ankel mobilitet.

I tillegg er det viktig å jobbe med den generelle forbedringen i å løpe i knebøyet. Tren alltid med veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!