den kalori er måleenheten etablert i mengde energi kreves for å øke 1g vann ved 1ºC. Innenfor kroppen representerer de mengden energi som leveres, eller drivstoff, til alle metabolske prosesser og aktiviteter som vi utfører.

Kalorier er også forbundet med gevinst eller tap av vekt. Så logisk for den enkelte som søker å øke muskelmassen, trenger mer kalorier enn hva de bruker, i forbruk. Dermed vil en tilstrekkelig tilførsel av kalorier favorisere muskelforstyrrelser og vil derfor ikke være tilbøyelige til å generere akkumuleringer. Tilsvarende på en redusert kaloriinntak rettet mot vekttap, har vi å gjøre en tilstrekkelig tilførsel slik at bare fettet er eliminert og ikke muskelmasse.

Men for oss å forstå logikk, må vi først forstå hva som er metabolisme, som kan defineres som sett av kjemiske prosesser som passerer maten etter at den er innført i kroppen. Den består av følgende trinn: fordøyelse, transformasjon, utvinning og utskillelse.

Men innenfor det vi kaller stoffskiftet, i en ernæringsmessig oppfatning, for kalorier, må vi etablere to typer klassifikasjoner, for først å få en systematisk kaloriinntak.

Artikkelindeks:

  • Grunnleggende eller basal metabolisme
  • Total kaloraværdi (V.C.T.)

Grunnleggende eller basal metabolisme

Det er mengden energi som tilbys av kroppen i ro, fysisk og mentalt, med minst 12 timers fasting og som svarer til aktiviteten til de indre organer og vedlikehold av kroppstemperaturen.

Total kaloraværdi (V.C.T.)

Den tilsvarer energien som brukes av organismen i 24-timers perioden, og varierer fundamentalt med aktiviteten som utøves. I dag blir det kalt Total Energiværdi (V.E.T.).

Begge prisene kan være Harris formler eller ved formel fastsatt av WHO (Verdens helseorganisasjon). Imidlertid må vi være veldig forsiktige i å gjøre beregningene, fordi feil vil sikkert forstyrre mye i resultatene.

For tiden er det mest brukte bordet FAO / WHO-bordet, som følger mønsteret:

Men for høypresterende utøver eller til og med at den søker tilfredsstillende resultater av muskelhypertrofi, må denne beregningen ha enda mer tilsatt. Dette kan gjøres på forskjellige måter på empiricism, testing av de optimale mengder, eller ved å etablere standarder som Ainsworth, 2000 under følgende formler for vekt:

  • Lettvektstrening - 3,00 Kcal / kg / h
  • Moderat kroppsvekt - 4,50 Kcal / kg / h
  • Intensiv bodybuilding - 6,00 Kcal / kg / h

Ifølge Willians, 1999, forekommer også kaloriforhøyelsen for hypertrofi av 1g muskelvev / uke også i:

  • 5 kcal i pubescent
  • 8 kcal hos voksne

For å få en økning på ca 500g / uke må vi derfor beregne 300-500 Kcal / dag i yrkesopplæringen.

Men hvis du tror du stoppet der, har du feil: Det er bare formler for beregning av kalorier. Vi vil fortsatt ha flere andre faktorer som vil påvirke diett for hypertrofi som: Daglig kalorifordeling, deling av makronæringsstoffer, deling av daglig forbruk av makronæringsstoffer og så videre.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!