Ansvarlig for å stabilisere kroppen, krever bukemuskulaturen oppmerksomhet akkurat som alle andre muskelgrupper. Se noen vanlige feil i abdomen trening.


Styrketrening generelt er svært kompleks, da flere variabler er til spill når det søktes å forbedre kapasitet og størrelse på skjelettmuskler.

Akkurat som vi har diskutert treningsfeilene til andre store grupper, som bryst og ben, i denne artikkelen vil jeg snakke om feilene i muskeltrening.

Disse kan være de mest populære styrkeøvelsene i verden. Etter alle sammen, selv om de aldri har trent, har de allerede gjort "sit-ups" for å miste buken.

For de som fortsatt insisterer på å gjøre 3 sett med 15 sit-ups i håp om å ha en "tanquinho" i 3 uker, som noen medier sier, er det bare våre kondolanser og bønner.

Spøk til side, styrketrening for sit-ups er litt mer komplisert på grunn av sin mindre felles amplitude i forhold til andre store grupper. Så forespørselen om dem er vanskeligere og har egne parametre.

Magemuskler

Musklene som utgjør magen er rectus abdominis, de indre og ytre obliques, iliopsoas, rectus femoris og sartorius. The rectus abdominis, obliques er ansvarlig for bøyning av ryggraden. Disse aktiveres under den tradisjonelle buken, for eksempel når vi ligger ned, nærmer vi knærens thorax, som er bøyet.

Les også => Mageøvelser - Hvordan skal trening for obliques (med videoer)

I motsetning til de andre gruppene, magesømmen påvirkes også av pusten.

For å få en idé, i samme år (den klassiske mage) er expirarmos under den konsentriske fasen (når vi heve stammen) har også aktivering av transversus abdominis muskel, da dette er en luftveis muskel som deltar i prosessen expiratory. Men la oss gå til de vanligste feilene.

Store feil i abdomen trening

1 ° Glem om sammensatte øvelser:

Som magen ligger i kroppens sentrale område, og sammen med lumbelsmuskler, være ansvarlig for å stabilisere kroppen, kan de aktiveres under andre øvelser.

Øvelser som jording, hekking og død løft forårsaker en utmerket overbelastning på bukemuskulaturen. Men for dette må du ha kroppslig samvittighet å be dem, forbli med dem under henrettelsen.

2 ° Treningsbuktighet i begynnelsen av treningen:

Da bukmuskulaturen deltar i stabiliseringen av nesten alle bevegelser, er det ikke nødvendig å ha en isolert mage-trening.

Men den viktigste feilen er å trene dem i begynnelsen av en økt, fordi i sekvensen vil du være med disse musklene utmattet og derfor vil ha redusert effektivitet i disse, ødelegge all trening.

Så, la sit-ups gå til slutten av treningen.

3 ° Øk antall repetisjoner over tid:

Så du har reelle gevinster, du må øke intensiteten og ikke volumet på treningen din. Så følger de gutta som sier at de gjør 700 sitteplasser per treningsøkt, er bare dumt.

Hvis serien din er enkel og du føler at du ikke har samme overhead, behold antall repetisjoner og øk lasten. Denne belastningen trenger ikke nødvendigvis å være en ekstra vekt, da det kan være en annen overflate eller noe av den typen.

4 Fokus bare på overlivet:

Det er ganske vanlig for folk å utføre øvelsene kun med fokus på øvre del av magen, og glemme obliques og lavere tverr.

Derfor må mageserien fokusere på alle musklene dine.

5 ° Gå ut av rutinen og bytt øvelsene

Det er også svært viktig å variere øvelsene. Endre i noen perioder tradisjonell trening magen, slik som abdominal crunch, for eksempel de store kravene til kjerne øvelser som planken og dens varianter.

I tillegg til å være intense treningsøkter, kan mange utføres hvor som helst og krever ikke telefoner. Alltid huske, at trening skal være ledsaget av en fysisk fostring profesjonell, mens de fortsatt ikke har erfaring og grunnleggende forestillinger om gjennomføring.

Les også => Tips for å definere underlivet.

Vi vil heller ikke sitere i denne artikkelen, fordi jeg tror at alle her allerede vet at utøvende abdominale øvelser ikke reduserer magen. Reduserende mage innebærer redusert kroppsfett, og for dette trenger du mat, mosjon og hvile.

Ellers er det bare bortkastet tid. Les denne artikkelen: Å miste lokalisert fett og mage til å "miste mage" er det mulig? For bedre å forstå dette emnet.