Mange mennesker er uvitende om eksistensen av tverrgående underliv og har heller ingen anelse om betydningen av denne muskelen. Lær mer i denne artikkelen og den mest hensiktsmessige øvelsen.


Du vet den tynne midjen som mange kvinner og menn har, og som understreker V-formet på toppen av kroppen?

Det skyldes trolig et godt kosthold og riktig styrking av en muskel som ikke har spesifikke bevegelser i vekt trening.

Jeg snakker om tverrgående buk, en muskel som ofte blir utelatt og dermed kompromitterer kvaliteten på treningen.

Men før vi snakker mer spesifikt om hvordan vi skal arbeide med tverrgående buk, må vi forstå hvordan det fungerer og dets anatomiske posisjon.

Indeks - Nøkkelinformasjon om tverrgående buk som er dekket i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Tverrgående transvers, anatomi og funksjoner
  • 2 Øvelser for tverrgående buk
  • 3 En av de beste øvelsene for tverrgående buk
  • 4 Jeg må trene bukets tverrgående hver dag?

Abdominal transvers, anatomi og funksjoner

Den tverrgående bukemuskelen kan ikke trent med vekter, siden den har en svært spesifikk funksjon.

For å forstå funksjonen til bukets tverrgående, tenk en stropp som passerer gjennom livetlinjen.

Den tverrgående buken ligger i denne regionen, og dens funksjon er å komprimere innvollene mot lumbale ryggraden. Kort sagt, den tverrgående buken er muskelen som "trekker" magen til "i".

Det vil si å være aktivert, den tverrgående buken trenger isometriske bevegelser.

Derfor, i tillegg til de spesifikke treningsøktene for denne muskelen, er kroppsbevisstheten om å trekke den under bevegelser som ikke er spesifikke for bukemuskulaturen.

For eksempel, under hekking, Hvis du trekker opp magen, på en indirekte måte, vil den be om noe aktivitet i tverrgående buk. Men det er logisk at denne sekundære handlingen ikke er nok til å ha en sterk buk endetarm og stabilisert godt.

For dette vil vi trenge spesifikke øvelser, som kan gjøres på noe sted (selv under andre aktiviteter, for eksempel kjøring eller arbeid).

Derfor er det ingen unnskyldninger for ikke å jobbe med denne muskulaturen, så viktig for vedlikehold av funksjonalitet og for estetiske formål.

Her er noen forslag til hvordan du spesifikt kan arbeide på tvers av buken!

Øvelser for tverrgående buk

Den mest kjente øvelsen for å effektivt aktivere rectus abdominis er kjent for de som liker bodybuilding.

Magevakuum er en teknikk som brukes av kroppsbyggere til gammel skole, men det kommer tilbake med nok kraft.

I denne artikkelen (Stomach Vacuum, teknikken til de store mestere) har vi allerede lært hvordan du bruker denne teknikken på riktig måte.

I utgangspunktet følger alle øvelsene som er gjort for tverrgående buk denne linjen i magesuget, siden muskuløs handling er enkel og unik.

En av de beste øvelsene for tverrgående buk

Se atleten Endurals Curato gi verdifulle tips for å gjøre det riktig og få bedre resultater:

 Vær oppmerksom på at i disse to variantene har vi forskjeller i posisjonering, noe som kan forstyrre treningsvanskeligheten, i henhold til tyngdekraftvirkningen på viskamentet.

I magevakuumet har vi magen peket nedover, som påfører en større overbelastning slik at du kan "trekke" innvoldet.

I den hipopressive abdominalvariasjonen har vi en lettere kontroll.

Men det betyr ikke at du bare skal bruke en og slippe den andre, fordi begge er svært effektive, avhengig av konteksten der de blir brukt..

Husk alltid det Jo mer du styrker tverrgående buk, Jo lettere du må få en god midje linje (så lenge kostholdet ditt også oppfyller dette målet!).

Les også: 10 typer abs til (hjelp) miste mage

Det er ingen unnskyldninger for ikke å trene denne muskelen, for som jeg nevnte, kan den stimuleres på noe sted og mangel på tid kan ikke brukes som en grunn!

Jeg må trene tverrgående buk hver dag?

Selv om det ikke er en muskel som kan flyttes med ytre stimuli, er den tverrgående buken dannet av samme struktur av de andre musklene. Derfor trenger du hvile, slik at du kan øke tverrsnittet.

Idealet er å utføre disse bevegelsene en eller to ganger i uken, men alltid innenfor individualiteten til hver person! Gode ​​treningsøkter!