Å være med lavt testosteron kan gi symptomer som vil påvirke ulike områder av menneskets liv, spesielt med hensyn til motivasjon, seksuell lyst og kroppssammensetning.

Derfor er det viktig å være oppmerksom på tegnene på at testosteron er lav, hovedsakelig hva Det kan forårsake dette..

I denne teksten vil vi se absolutt alt du trenger å vite om lavt testosteron; symptomer, hvordan å oppdage, hva som forårsaker og hva du skal gjøre for å løse problemet naturlig.

Men før.

Hvorfor testosteron er så viktig

Testosteron er et hormon som hovedsakelig produseres i testikler, og er avgjørende for utviklingen av mannlige egenskaper som hårvekst, stemmeendring, spermaproduksjon og andre.

Som om det ikke var nok, har testosteron direkte innflytelse på mange andre viktige områder av menneskets liv.

For eksempel:

  • Forebygging av hjertesykdom;
  • Seksuell appetitt
  • Kvaliteten på ereksjonene;
  • Enkel læring og minne;
  • Følelse av velvære;
  • motivasjon;
  • Muskelvekst;
  • Lett å brenne fett;
  • Og mye mer.

Og jo høyere nivå naturlig av testosteron, vil de fleste av fordelene ovenfor.

Problemet er at den omvendte er også sant.

Fordi å ha lavt testosteron kan forårsake mange ubehagelige symptomer som til og med kan ødelegge en manns liv.

Og mange av dem kan gå ubemerket uten at personen tenker at det er på grunn av lavt testosteron.

Nedenfor vil vi liste opp de mest åpenbare, slik at du kan identifisere når det kan være en stor mulighet for å lide av problemet.

Viktigste symptomer på lavt testosteron

1 - liten eller ingen libido

Personer med lav testosteron har en tendens til ikke å ha så mye lyst til å ha sex eller bare ikke føle seg som det.

Dette kan også inkludere mangel på motivasjon til å søke sex og samhandle med motsatt kjønn (eller samme kjønn).

2 - Erektil dysfunksjon

Lav testosteron kan også påvirke en manns evne til å ha og opprettholde en god ereksjon under sex (uansett om libido er bra eller ikke).

Testosteron alene produserer ikke ereksjoner, men stimulerer reseptorer i hjernen som hjelper til med produksjon av nitrogenoksid.

Nitrogenoksyd er et molekyl som utløser utallige kjemiske reaksjoner i kroppen som letter blodsirkulasjonen og utvidelsen av arteriene.

Det tar ikke en spesialist å forstå hvor viktig dette er for mannens ereksjon.

Tekst fortsetter etter annonsen.

3 - Infertilitet og lavere spermaproduksjon

Testosteronnivåer forstyrrer mengden og kvaliteten av sædceller. I utgangspunktet er mindre testosteron (utover normal) = lavere fruktbarhet.

Personer med lavt testosteron kan også legge merke til en signifikant reduksjon i mengden av sæd som ikke er utført.

4 - Hårtap

Hårtap er en av de viktigste bivirkningene ved bruk av anabole steroider (på grunn av overskytende testosteron og hormonavledet).

Men lavt testosteron kan forårsake det samme problemet.

Testosteron har mange roller i menneskekroppen, og en av dem er hår og hårvekst.

5 - Gynekomasti

Menn har både testosteron og østrogen, men når det er mindre testosteron enn østrogen, kan gynekomasti (utvikling av brystkjertlene hos menn) oppstå.

Lav testosteron er en viktig årsak til voksne, selv uten å ha brukt anabole steroider som lider av gynekomasti.

6 - Mindre muskelmasse

Testosteron er en av de mest anabole hormonene i mennesket.

Hvor mye testosteron en person har, kan i stor grad påvirke hvor mye muskelmasse den personen kan ha.

Så en person med lav testosteron, selv trening riktig og slanking, kan ikke se klare fremskritt i treningsstudioet.

7 - Mer kroppsfett

Testosteron påvirker også metabolismen og insulinfølsomheten.

Så folk med mindre testosteron har en tendens til å ha mer kroppsfett, spesielt i magen.

8 - Mindre benmasse

Testosteron spiller en viktig rolle i produksjon og styrking av bein.

Menn med lav testosteron er mer utsatt for osteoporose og kan lide frakturer mye lettere.

9 - Mindre energi, humørsvingninger og aggresjon

Dopamin er en nevrotransmitter som kan forandre utallige ting i hjernen din som motivasjon, nytelse, søvnkvalitet og til og med hvordan du oppfører seg i visse sosiale situasjoner.

Det viser seg at testosteron går hånd i hånd med dopamin.

Hvis testosteron er innenfor normale nivåer, forblir dopamin også, og du har et normalt liv, føler deg motivert til å gjøre dine ting, sove godt, nyt normale aktiviteter som å se din favorittserie, etc ...

Men hvis du har lav testosteron så vil sannsynligvis dopamin være lav også, og dette vil utløse en dusj med ubehagelige psykologiske symptomer.

Kort sagt, en mann med lav testosteron blir ofte motløs fra dag til dag aktiviteter, fra å organisere ting til sosiale interaksjoner.

Det er også vanlig å bli irritert lett og ha humørsvingninger, til å føle seg konstant deprimert.

"Min testosteron er lav!"

Først og fremst, ro deg ned..

Alle symptomer på lavt testosteron er ikke eksklusive, det vil si at de kan være forårsaket av andre ting som ikke har forbindelse med testosteron.

Problemer som:

  • diabetes;
  • Skjoldbrusk problemer;
  • depresjon;
  • Søvnapné;
  • fedme;
  • angst.

Alle disse problemene kan også forårsake symptomer som de som har lav testosteron.

Så det er viktig å også vite hva som forårsaker lavt testosteron, slik at vi kan "koble prikkene" og få en mer konkret ide om problemet er dette.

Hovedårsakene til at testosteron er lav

Det er mange årsaker til å forklare under normale nivåer av testosteron, men disse er de vanligste og kan være hovedårsaken til problemet:

1 - Alder

Toppet av testosteron forekommer i ungdom og tidlig voksen alder.

Men fra dette, hvert år faller testosteron.

Det er en naturlig prosess som alle menn vil møte.

Hvis du allerede er 30-40 + år gammel, og du føler flere av symptomene beskrevet i teksten, er det en god sjanse (nesten sikker) av testosteronnivåene som er lav.

Men det betyr ikke at bare personer over 30 år vil ha lav testosteron.

Dessverre er lavt testosteron et problem som påvirker selv tenåringer..

Ingen er fri til å lide av lave nivåer av dette hormonet.

2 - Kroniske helseproblemer

Helseproblemer som diabetes, søvnapné, fedme og skjoldbruskkjertelproblemer kan forårsake lav testosteron.

Faktisk, å ha en sunn kropp som helhet er viktig for å produsere testosteron riktig.

3 - Misbruk av lovlige og ulovlige rusmidler

Forbruket av rusmidler som sigaretter, alkohol, kokain, ecstasy og flere andre er knyttet til lavt testosteron.

Personer som begår misbruk med disse stoffene vil alltid ha mindre testosteron.

4 - Overdreven stress

En person med en stressende daglig daglig handel med en voldsommelig sjef, voldelig kone, full av problemer og ting som kan heve stress, vil sannsynligvis ha lav testosteron.

Overdreven stress = for mye kortisol = lavt testosteron.

5 - Dårlig livsstil som helhet

En person som er stresset også, gjør bruk av narkotika (ulovlig eller ikke), fôring dårlig (live fastfood og annen junk), ikke sove godt og ofte syke behandler kroppen har en tendens til å ha mindre testosteron.

Hva å gjøre for å øke testosteronnivået

Heldigvis er det flere måter å øke testosteron naturlig og du er ikke dømt til å lide av problemet for alltid.

Faktisk, selv om du ikke har lave testosteronproblemer, kan du bruke disse tipsene for å ytterligere øke hormonnivåene og trekke ut flere fordeler.

1 - Spis cruciferous grønnsaker

Forskning har vist at grønnsaker som er rike på et stoff som kalles Indole-3-Carbinol eller "I3C", kan redusere østrogen betydelig hos menn (1), noe som igjen fører til høyere nivåer av testosteron.

I3C kan finnes naturlig i cruciferous grønnsaker som brokkoli, spirekål, kål, blomkål og rop.

Hvis du kan inkludere minst én av disse grønnsaker daglig i kostholdet, vil det være nok å trekke ut fordelene.

2 - Spis mer kjøtt

Studier viser at kjøttkonsum alene kan øke testosteron og få muskelmasse (2,3).

En studie resulterte i to grupper menn, alle med samme helse og fysiske, og utførte en trening i 12 uker.

På slutten av studien utviklet begge gruppene tilsvarende.

Detalj: bare "karnivorer" hadde en betydelig økning i muskelmasseforsterkning, vekttap og testosteronforhøyelse (4).

"Kjøtt" betyr ikke bare rødt kjøtt. Fisk, kylling, kalkun, svinekjøtt og så videre vil også kvalifisere som "kjøtt" i dette scenariet.

3 - Spis mer sunne fettstoffer

Gode ​​fetter som de som finnes i olivenolje, avokado, kjøtt (fisk), ulike typer nøtter og andre, er ekstremt viktige for helse.

Fett hjelper kroppen å absorbere andre næringsstoffer, nærme nervesystemet, bidra til å opprettholde cellestrukturen, regulere hormoner og mer.

I en studie hadde menn på dietter med god fett mer testosteron enn de som hadde lavt fettinnhold (5).

Det er også veldig vanlig å tro at det mettede fettet som finnes i rødt kjøtt, hele produkter og eggeplomme er skadelig for helsen.

Likevel har vitenskapen bevist hver dag at dette ikke er helt sant (6).

Faktisk viser studier at ellers, og at mettet fett kanskje til og med reduserer risikoen for hjertesykdom (7).

Den typen fett du bør unngå for enhver pris er transfett.

Transfett er vitenskapelig modifiserte mettet fett for å øke utløpsdatoen for industrialiserte matvarer.

Matvarer som mikrobølger, yoghurt, frosne pizzaer, etc ... er fulle av transfett.

Denne typen fett er den mest skadelige, og forbruket har vært knyttet til ulike typer helsekomplikasjoner og sykdommer, spesielt lavt testosteron.

Transfett har rett og slett ingen næringsverdi, og derfor bør unngås fullstendig..

4 - Unngå unødvendig stress

Dette tipset er det enkleste å utføre og kan være en av de mest effektive:

Reduser stress i ditt daglige liv, og testosteronet ditt vil øke.

Overdreven stress kan forstyrre testosteronproduksjonen (8), og til og med øke appetitten (9).

Dette indirekte har en stor sjanse til å fremme en større opphopning av fett (10), noe som kan generere en ond sirkel av lavt testosteron og fedme.

Kort sagt, prøv å ikke stresse, spesielt på grunn av kan ikke kontrollere.

For det meste unngå overtraining, og unngå konflikter med andre ved å behandle dem slik du forventer å bli behandlet (gjensidighet er ikke en medfødt egenskap for mennesket).

På denne måten vil du ikke bare være lykkeligere, men du vil få flere gevinster i treningsstudioet.

5 - sov mer

Mange prøver å kutte søvntid for å få tid med andre ting, for eksempel arbeid og studier.

Forskning har vist at rett og slett ikke sove nok kan redusere testosteronnivåene (11).

I en studie ble unge menn tvunget til å sove bare 5 timer om dagen, dette førte til en dråpe på 10 til 15% i testosteronnivåene.

Studier viser også at begrensende søvn hemmer vekttap (12), og får deg til å miste mer muskel på et skjære diett (13).

Prøv å holde 7 til 9 timers søvn per natt, men ekte søvn og ikke telle fra den tiden du legger deg i senga.

På grunn av forpliktelser har mange enkeltpersoner rett og slett ikke nok søvntid, men dette skaper ikke et unntak i universet for deg.

Kroppen vil ikke forstå fordi du må jobbe og / eller studere.

Så selv om du ikke kan få nok søvn til å sove, er det en prioritet.

Dette betyr å minimere unødvendige oppgaver som påvirker søvnen din (som å holde på facebook gratis) og ta enhver mulighet til å sove mer.

6 - Ha mer sex

Akkurat som populær tro antar, øker kjønn faktisk testosteronnivåer (14).

For ikke å nevne at det også kan generere andre hormoner som bidrar til humør og stress.

Noe som vil positivt påvirke trening som genererer en ond syklus "motsatt" til det som er beskrevet i punkt 4.

7 - Ordne dietten på en gang

Vårt endokrine system er svært følsomt for hva vi inntar (som du kanskje har sett i de forrige elementene).

I utgangspunktet er det verre kostholdet ditt er og jo mer crap du bruker, jo verre er hormonnivåene som testosteron.

Hvis du går gjennom en dårlig fase og ikke er i stand til å mate riktig, tenk på en løsning så snart som mulig.

Din helse og testosteron er avhengig av det..

Dette betyr ikke at du må leve på en diett, slik at du ikke lider av lavt testosteron.

Bare hold prioriteringer oppdatert. Fôr deg selv i henhold til målet ditt og fly fra dietten sporadisk.

8 - Tren tungt, men smart

Kraftig trening, spesielt ved hjelp av sammensatte øvelser, kan forsterke produksjonen av testosteron (og GH).

Men så lenge treningen har vært godt utviklet.

Ikke bruk trening tungt, men trene for mye for å få utvinningen og sentralnervesystemet lider.

I dette tilfellet kan motsatt oppstå, og du saboterer testosteronproduksjonen din på grunn av misbruk.

Aerobic faller også inn i denne ligningen. Faktisk kan overdreven aerobic føre til et enda større fall.

9 - Reduser prosentandel av kroppsfett

Overflødig kroppsfett og fedme, er direkte knyttet til lavt testosteron.

Enkelt sagt, desto større er opphopningen av fett, jo større er sjansen for testosteron å være lav.

For helse og estetikk, prøv alltid å være under 15% kroppsfett.

Husk også at å bli overvektig med det formål å skaffe muskler og deretter miste overflødig, er den mest foreldede og ineffektive tingen som eksisterer (hvis du ikke er en anabole steroidbruker).

Det er rett og slett ingen grunn til å bære ekstra fett på kroppen.

Siste ord

Å holde testosteron på normale nivåer er viktig for å få fremgang i og ut av treningsstudioet..

Lav testosteron er et problem som påvirker flere og flere mennesker, hvis du passer til symptomene og årsakene til problemet, prøver å lede et sunnere liv og hyppige kontroller.