Er du i tvil om hvilken vassle å kjøpe, men bare finne forutinntatt informasjon på tilleggsbutikker? Se den raske sannheten om hva som er den beste typen myseprotein og gjør en mer bevisst investering.

Først av alt, trenger du å forstå de grunnleggende forskjellene mellom hver type valleprotein.

Ellers vil du alltid være avhengig av en tredjepart for å ta en avgjørelse, og likevel kan du ta "feil" typen (og bruke penger for ingenting).

Sikkert nok, vær sikker på at forklaringene vil være enkle og klare, uten altfor vitenskapelige detaljer som du aldri vil bruke i praksis.

Kom igjen..

Whey protein konsentrat

Whey konsentrere er den mest grunnleggende og rimelige formen av supplementet, siden den inneholder det høyeste antallet "urenheter".

Og når vi snakker om urenheter, er det ikke kvikksølv eller noe skummelt, men bare karbohydrater, litt fett og laktose.

Likevel er whey protein konsentrat fortsatt en overlegen kilde til protein, og vil tjene perfekt for å utfylle diettproteininntak.

Whey protein isolert

Whey protein isolat er whey konsentrat som har gått gjennom en ekstra fase av filtrering for å fjerne urenheter.

Det er en dyrere myse enn konsentrere, og er kun indikert for personer med karbohydratbegrenset diett.

Isolatet er også nyttig for de som er laktoseintolerante, siden det fjernes under filtreringsprosessen.

I tillegg er isolert myse så god som konsentrert når det gjelder muskelbygging, men det er nyttig i bestemte situasjoner som nevnt ovenfor.

Whey protein hydrolysat

Whey protein hydrolysat er den dyreste form av myse som eksisterer, og kan koste opp til tredobling at den konsentrerte versjonen.

Denne versjonen går gjennom en enda strengere filtreringsprosess enn det isolerte valleproteinet.

Dette er den mest rene og biotilgjengelige formen av myseprotein siden etter filtrering blir vass til peptider som lett absorberes av kroppen.

Likevel forblir det hydrolyserte myseproteinet ... myseprotein og vil generere de samme anabole fordelene som de andre versjonene.

Den enkle fordøyeligheten av hydrolysatet og den lette innflytelsen i blodet kan gi ekstra fordeler.

Men forskning om emnet viser ikke at disse fordelene er så gode i forhold til andre versjoner, spesielt med forskjellen i kostnadene.

Så hva slags whey protein er best ?

Uavhengig av "stamtavle" eller antall elegante filtreringsprosesser som en myse gjennomgår, når motivet er gevinst av muskelmasse, ærlig talt er det ikke mange forskjeller mellom mysekonsentrat, isolert eller hydrolysert.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Du kan sitere hundrevis av studier som viser hvordan en isolert myse eller hydrolysat er overlegen, ren, biotilgjengelig og er mer "edle" proteinversjoner.

I den virkelige verden (som betyr noe for oss), er noen som er blitt større født for å være født fordi han brukte 150 dollar mer på en whey isolert eller hydrolyserte når han kunne kjøpe dobbelt så mye whey protein i den konsentrerte versjonen.

Betyr dette at du bare bør kjøpe mysekonsentrat? Ikke alltid.

Som allerede nevnt, kan personer som lider av allergi eller laktoseintoleranse ha gastrointestinale problemer ved bruk av konsentrert valle.

I dette tilfellet en isolert myse ville bli best bedt om.

Når det gjelder hydrolysert valle, samt chic versjoner av kreatin, har den et svært dårlig kostnads ​​/ ytelsesforhold og overveldende har ikke en pris som begrunner sine ekstra fordeler.

Kanskje folk som lider av gastrointestinale symptomer, selv ved bruk av myse alene, kan være mer vellykkede med hydrolysatet, men bare i tilfeller av type.

Kort sagt, mysekonsentrat er ideelt i de fleste tilfeller.

  • er en komplett proteinkilde;
  • er den billigste;
  • har de samme anabole egenskaper som de andre typene.

Men hvis du har problemer mens du bruker den, dessverre, vil den eneste veien ut være å betale dyrere ved hjelp av myse isolert eller hydrolysert.

Isolatet vil ikke forårsake gastrointestinale problemer hos mennesker med intoleranse eller allergi, men prisen er høyere, og du kan kjøpe for mye albumin med samme beløp i kontanter.

Hydrolysatet er ideelt for de som tror at renheten av myseprotein konverterer til resultater (som ofte ikke er tilfelle), og de har ekstra penger og bryr seg ikke om lavere kostnader.

Og kvinnelig myseprotein ?

Ah! Det er også det berømte valleproteinet for kvinner (kvinne), som kan konsentreres, isoleres eller hydrolyseres, men med tilsetning av visse vitaminer og mineraler som kvinner trenger mer enn menn.

Intention er bra.

Problemet er at dette ekstra tillegget av mikronæringsstoffer vil gjøre en minimal forskjell, noe som ikke rettferdiggjør premieprisen for en bestemt versjon for kvinner.

For ikke å nevne at 99% av tiden, til og med tilsetningen av disse næringsstoffene, er den eneste forskjellen at potten blir solgt i rosa for å fange kvinner som tror at kosttilskudd som vanligvis brukes av menn kan gjøre skade på kvinner.

På slutten av dagen kan menn og kvinner bruke samme valleprotein, og hvis du virkelig trenger å supplere vitaminer og mineraler, er det verdt å bruke et multivitamin alene enn å betale mer for en "kvinnelig" myse..

Hva er den beste måten å ta whey protein på ?

Når du har funnet ut hvilken type valleprotein som passer best i din situasjon, er et annet åpenbart spørsmål som oppstår, hvordan du tar myseprotein på riktig måte.

Whey protein er en god kilde til komplett protein som kan brukes til å supplere det daglige behovet for protein at kostholdet ikke kan supplere seg selv.

Dette betyr at whey protein kan brukes når et fast måltid som inneholder protein, ville være velkommen, men det kan ikke utføres på grunn av et problem.

For eksempel:

  • Du jobber eller studerer i et miljø der det er umulig å bære eller spise fast mat. På den annen side ville det være greit å bære en shaker som inneholder myseprotein og karbohydrater.
  • Du har alvorlige problemer med å få alt kostholdet krever gjennom solide matvarer, men ved å bruke flytende måltider som inneholder myse kan du få alt du trenger uten problemer.
  • Du trener tidlig om morgenen og kan ikke spise noe solid i løpet av tiden. Å lage et flytende måltid som inneholder myseprotein og karbohydrater, ville være uendelig enklere..
  • Hvis det er andre situasjoner på dagen når det ikke er mulig å spise fast mat, vil valle også være velkommen.

Før trening kan whey protein brukes til å forsterke proteinsyntese og beskytte muskelmasse mot katabolisme.

Ved å bruke myseprotein sammen med karbohydrater rett etter treningen din (mest kjente tid), er det også nyttig å forsterke muskelgjenoppretting, men det er ikke den eneste tiden på dagen du kan bruke den.

På slutten av dagen er det ingen absolutt regel at whey protein alene du trenger brukes på en enkelt tid.

I tillegg indikerer studier at det berømte "anabole vinduet" som oppstår etter trening, varer mye lenger enn bare 45-60 minutter.

Dette antyder at bruk av myse i tider hvor det ikke ville være mulig å mate er mye viktigere enn utelukkende etter trening.

For ikke å nevne at det alene etter måltidet, enten med myse eller faste matvarer, ikke vil gjøre noen forskjell hvis resten av dietten ikke oppfyller målet ditt.

Kort sagt: myseprotein er en god kilde til protein samt faste matvarer, og bør brukes til å øke praktiskiteten av dietten når den alene ikke kan gi alt protein du trenger.

Her er noen viktige tips om myseprotein:

Kan jeg blande en slags myseprotein med melk ?

Å forstå hveteprotein går gjennom flere typer filtrering for å bli skilt fra melk og fjerner urenheter, det virker dumt å tenke på å blande dem igjen.

Men det eneste som vil skje når man blander dem er å legge til næringsstoffer, noe som betyr at du vil innta enda mer protein - og det er bra!

Du kan tenke at proteinet vil bli absorbert sakte, men dette vil ikke engang gjøre noen forskjell i gevinsten av muskelmasse selv.

Hvorvidt proteinet er sakte eller rask absorpsjon, flytende eller fast, det viktigste er å innta protein og mengden du trenger per dag.

Den eneste situasjonen som blander melk med whey protein ville ikke gi mening, er hvis du har laktoseintoleranse og betalt for whey protein alene, akkurat slik at du ikke har gastrointestinale problemer.

Siste ord

Det er ikke et spørsmål om hva som er den beste typen myseprotein, men som passer best for deg, og du kan få flere resultater ved å bruke mindre penger.

I de fleste tilfeller og for de fleste vil konsentrert myseprotein bli best forespurt, siden det allerede vil levere høyverdig protein for å bygge muskler.

I andre tilfeller, for eksempel å ha laktoseintoleranse eller spesifikke diettbehov som ikke tillater karbohydrat eller fettinntak, kan du bruke isolatet eller hydrolysatet.