Vi har all tvil om aminosyren L-ornitin. Kilder i mat, tilskudd og manipulasjon, og kombinasjonen med arginin.

Hva er?

Ornitin (også kalt L-ornitin) er en basisk krystallinsk eller sirupaktig aminosyre, produsert av kroppen sammen med urea i hydrolysen av arginin, som spiller en viktig rolle i metabolisme av proteiner.

Ornitin regnes som en ikke-essensiell aminosyre for kroppens funksjon, noe som betyr at du ikke trenger å få det fra matkilder, fordi kroppen vår i normale situasjoner allerede syntetiserer tilstrekkelige mengder ornitin fra andre aminosyrer, i henhold til dine behov.

Hva er det for?

Hovedfunksjonen til ornitin i kroppen er å delta i urease syklusen, hvorved urea fjernes fra aminosyrene og elimineres fra kroppen gjennom urinen. Dessuten blir det også omdannet til aminosyren L-arginin, på samme måte som omvendt også kan skje.

Ornitin er mye brukt til å forhindre skade på leveren og som et kosttilskudd i formuleringer som inneholder andre aminosyrer, slik som lysin og arginin.

Les også => L-Lysin: Hva er det for, fordeler og kilder i mat

Men i noen spesielle situasjoner som stressperioder, traumer, sykdom, underernæring eller graviditet, kan kroppen din kanskje ikke oppfylle dine ernæringsmessige krav, og krever kosttilskudd.

Ornitin brukes også til muskelhypertrofi. For å forstå denne funksjonen må du vite at dette nitrogen balanse i kroppen vår viser hvor mye nitrogen som kroppen skiller ut i forhold til hvor mye han spiser og når inntak enn utskillelse, det er en positiv nitrogen balanse og effektiv muskelvekst.

Det motsatte genererer den negative nitrogenbalansen, tap av muskelmasse, og hvis nitrogen mangler i våre organer, kan vi utløse alvorlige helseproblemer. Ornithins funksjon er nettopp å kontrollere eliminering av nitrogen fra kroppen.

Når forbrukes i store mengder, kan ornitin stimulere frigjøringen av veksthormon (GH), øker muskelmasse, forårsaker en økning i utførelsen av utøvere av Kroppsbygging idrettsutøvere, på grunn av dette, er det ganske selges som et supplement, vanligvis kombinert med lysin og arginin.

fordeler

behandlinger

Ornitin brukes til behandling av traumer, forbrenninger, infeksjoner og til og med kreft. Dette har blitt observert i studier med pasienter som gjenoppretter fra operasjoner, generaliserte infeksjoner, kreft og traumer, da det bidrar til å opprettholde vev og muskler i kroppen, men er behandlinger ledsaget av helseeksperter.

Få muskelmasse og -definisjon

Det er også mye brukt av kroppsbyggere for muskulær hypertrofi og reduksjon av kroppsfett, spesielt når det kombineres med arginin.

Fordi det er knyttet til produksjonen av GH, kan ornitin være effektivt i fett tap fordi tilskudd med denne aminosyren bidrar til å holde vekten under kontroll.

Leverhelse og hindrer aldring

Hjelper i riktig funksjon av leveren og bidrar til å forhindre for tidlig aldring.

Noen studier rapporterer at forbruk av ornitin og arginin som kosttilskudd ikke er forbundet med endringer i magert masse eller muskelfunksjon, bortsett fra hos personer i spesielle situasjoner (for eksempel traumer eller brann), hvor tilskudd kan redusere muskel tap.

Fortsatt i disse studiene er det rapportert at bare venøs infusjon er i stand til å fremme større frigivelse av GH.

Hovedkilder i mat

L-ornitin finnes i matvarer av animalsk opprinnelse som kjøtt generelt, fisk, egg, melk og meieriprodukter.

Som supplement kan L-ornitin manipuleres i form av kapsler, tabletter og pulver, alene eller i kombinasjon med andre aminosyrer, slik som L-arginin.

Næringsstoffene som brukes til å lage ornitin, finnes i matvarer rik på protein.

Det er viktig å merke seg at sjansene for å utvikle ornitinmangel er praktisk talt null.

Mulige bivirkninger

Når det brukes i kort tid, forårsaker ornitin ikke bivirkninger.

Men hvis de administreres over en lengre periode, kan de ikke fremme muskelvekst. Dette skjer fordi ingen supplement fungerer alene, og det er nødvendig å gjøre dette tilskudd kombinert med en diett rik på proteiner, mineraler og vitaminer som forsterker proteinmetabolismen som resulterer i hypertrofi.

I tillegg er arginin og ornitin kjent for å forårsake herpesutbrudd. Andre rapporter med bruk:

  • økt stress;
  • overdreven vekst
  • ansiktsben misdannelse;
  • ødemer og hevelse i leddene;
  • På grunn av en konstant stimulering i hypofysen, skyldes dette feil.

Andre rapporterte bivirkninger er:

  • søvnløshet;
  • rastløshet;
  • irritasjon i magen;
  • gastrointestinal ubehag og diaré.

kontraindikasjoner

Disse kosttilskuddene er kontraindisert for:

  • diabetes;
  • gravide kvinner eller kvinner som ammer;
  • Pasienter blir behandlet for hypertensjon og erektil dysfunksjon;
  • personer som har hatt en sykdom, bør konsultere legen før de tar arginintilskudd. 

Tilskudd av ornitin

Anbefalt beløp og hvilken periode du skal ta

Den anbefalte dosen av ornitin avhenger av mange faktorer, som: alder, helse, vekt, tilstand som skal behandles, etc..

Derfor er det ingen anbefalt dose for alle, mengden du bør ta, er direkte relatert til hvor mye du trener og bør vurderes av en profesjonell.

Undersøkelser har imidlertid vist effektive resultater for etablering av muskelen med inntak av 100 til 300 mg / dag doser, for de beste resultater, er det generelt anbefalt at ornithin forbrukes med andre aminosyrer slik som arginin.  

Les også => L-Arginin: Hva er det for, fordeler, hvordan du tar og hvor du skal kjøpe

Hvorfor konsumere ornitin sammen med arginin?

Hver gang personen utfører en treningsøkt, blir GH gitt ut i blodet ditt, produsert av hypofysen. Jo høyere intensiteten av trening, jo større sirkulasjon av GH i blodet. Den kombinerte tilskudd av arginin med ornitin er i stand til ytterligere å stimulere frigivelsen av GH, noe som fører til et mye større resultat med hensyn til gevinster i hypertrofi.

De to første timene etter intensiv trening ved høy belastning er avgjørende, som det er når GH produseres i større mengde. Derfor vil tilskudd med kombinasjonen av arginin og ornitin i denne perioden føre til en større økning i proteinsyntese sammenlignet med forbruk av ornitin som forbrukes alene.

Imidlertid kan disse to aminosyrene ikke konsumeres av noen, og det anbefales alltid å følge en profesjonell ernæringsfysiolog, slik at doseringen og varigheten av syklusen for tilskudd med arginin og ornitin ikke vil skade helsen din.

referanser:
Maughan RJ, King DS, Lea T. Kosttilskudd. J Sports Sci. 2004; 22: 95-113.
Carvalho T, redaktør. Retningslinjer for det brasilianske samfunnet for idrettsmedisin: kostendringer, væskeutskifting, kosttilskudd og narkotika: demonstrasjon av ergogen virkning og potensielle helsefare. Rev Bras Med Esporte. 2003; 9: 57-68.
Trog, S.D .; Teixeira, E. Bruk av protein og aminosyre kosttilskudd av kroppsbyggere fra Irati - PR. Cinergis. Vol. 10. Nummer 1. 2009. s. 43-53.
Chromiak JA, Antonio J. Bruk av aminosyrer som veksthormonfrigivende midler av idrettsutøvere. Ernæring. 2002; 18: 657-61.
Cruzat VF, Rogero MM, Borges MC, Tirapegui J. Aktuelle aspekter ved oksidativt stress, fysiske øvelser og tilskudd. Rev Bras Med Esporte. 2007; 13: 336-42.