Full artikkel om melatonin og tilskudd av dette hormonet. Pass på at du også leser de 10 vanligste spørsmålene, videoen med eksperter og rapportene i slutten av artikkelen.

Sove er noe grunnleggende, som er iboende i menneskelivet. Under søvnen regenererer vi cellene våre og sikrer bedre helse.

Søvnmangel er en av de faktorene som mest truer livskvaliteten og helsen til enhver person.

I denne forstand har melatonin, som er et hormon som naturlig produseres av kroppen vår, en viktig funksjon.

Melatonin, som i det siste året har blitt lovlig solgt i Brasil, er en svært viktig hormon for søvn er faktisk regulert.

Basert på dette er det noen poeng som må forstås, slik at melatonin brukes riktig og bare gir helsemessige fordeler! 

Indeks - Naviger direkte på hovedspørsmålene som er adressert i denne artikkelen:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er melatonin?
  • 2 Hva brukes melatonin til??
  • 3 fordeler med melatonin for søvn
  • 4 melatonin kosttilskudd, hvordan fungerer de? Er det risiko? Hva studiene sier?
  • 5 Prissetting og Best Supplement Brands
  • 6 Melatonin, de 10 vanligste spørsmålene:
  • 7 5- Hvordan tar du melatonin? Hva er anbefalt dose?
  • 8 Hvilken periode skal du ta melatonintilskudd?
  • 9 bivirkninger
  • 10 historier

Hva er melatonin?

Vi har alle det vi kaller sirkadisk syklus. Denne syklusen er ingenting mer enn den naturlige handlingen som vi må føle mer søvn om natten, med mindre lys. Selv om noen mennesker har forskjellige reaksjoner, er det naturlig når det gjelder sirkadisk syklus, søvn på den tiden da vi har mindre klarhet.

I denne forstand er det svært viktig å forstå at melatonin spiller en viktig rolle for å sikre at dette faktisk skjer.

Melatonin er et hormon som produseres av kroppen vår. Den produseres av pinealkirtlen og har en økning i sekresjonen da dagen begynner å mørkne. Det hjelper i "forberedelse" for søvn.

melatonin er ikke nødvendigvis "søvnhormonet", men snarere et hormon knyttet til økt mørke og forberedelse til søvn. Lysstyrken, selv om den er kunstig, kan redusere virkningen av melatonin. Imidlertid stimulerer mørket alene ikke direkte produksjonen av melatonin av kroppen.

I praksis er melatonin produktet stammer ved en serie av reaksjoner som involverer aminosyren tryptofan og handling som hormoner slik som serotonin.

Hva melatonin er for?

Det er tåpelig å tro at melatonin bare tjener til å stimulere søvn. Det er et hormon av stor betydning for all den fysiske funksjonen til organismen. Stimulerende søvn er bare en av disse funksjonene.

Maganhim (2008) viser at melatonin har funksjoner som regulering av immunsystemfunksjoner, forbedring og regulering av kardiovaskulær funksjon, påvirker mest blodtrykksspørsmålet.

Det er imidlertid mulig at blant de viktigste funksjonene til individuell tilpasning og deres art til miljømessige problemer, slik som å endre årstider ved endokrine og metabolske regulering, så vel som den sleep-wake syklus.

I fysiologiske termer kan melatonin anses som et beskyttende hormon. Ved å regulere de fysiologiske funksjonene direkte med sirkadisk syklus, forårsaker det at organismen forblir i sikkerhet og tilpasser endringer i omgivelsene.

Så det er bare naturlig at om vinteren, når nettene er lengre, har vår produksjon av melatonin tendens til å være høyere. På samme måte, i løpet av årene, mister vi gradvis muligheten til å utskille melatonin.

Men det er et veldig viktig poeng. Alt som er blitt sitert her, er relatert til produksjonen av melatonin naturlig av kroppen. Men hva med kosttilskudd, som er basert på bruk av syntetisk melatonin? Hva er dens virkning og fordeler med organismen?

Fordeler med melatonin for søvn

# Bedre søvnkvalitet

Det er ubestridelig at melatonin hjelper direkte med å forbedre søvnkvaliteten. Ved naturlige veier er det et hormon som fungerer som en "forberedende" for søvn. I tillegg hjelper melatonin ikke bare å sovne, men også for å forbedre søvnkvaliteten.

# Hvordan fungerer det

Det har økt sekresjon midt på natten, rundt 3 til 4 om morgenen. Med dette hjelper det direkte i overgangen av søvnfasen. Med dette blir cellulær regenerering forsterket, siden de høyere nivåene av utvinning skjer i faser av dypere søvn. Imidlertid skjer disse fasene i en sekvens. Derfor er overgangen mellom dem grunnleggende!

#Suplemento å behandle lidelser

Melatonintilskudd er kritisk for alle som har søvnforstyrrelse eller kan ikke fullstendig gjenopprette. For dette må spesifikke doser brukes for hvert tilfelle, som må foreskrives av en profesjonell.

Melatonin kosttilskudd, hvordan fungerer de? Er det risiko? Hva studiene sier?

Det er viktig å forstå at syntetisk melatonin kan gis på forskjellige måter. Generelt, i medisin, er det mulighet for intravenøs, oral og inhalator bruk (ifølge Pan American Health Magazine).

Men spesielt om kosttilskudd, som er den vanligste bruken, har vi noen viktige punkter.

# Risikoen og

Ettersom tilskudd og salg av melatonin har blitt utestengt lenge i Brasil, er mange mennesker i tvil om sikkerheten ved bruk. Et av hovedargumentene er i forhold til effekten av det, spesielt hjertesystemet.
For å motvirke dette, kan en studie fra Morris (2012) sitere. I denne studien ble 16 frivillige brukt, som presenterte en ukomplisert essensiell hypertensjon. Alle brukte en bestemt medisinering.

Alle pasientene fikk i 3 uker 2,5 mg melatonintilskudd.

Etter studietiden gjennomgikk frivillige undersøkelser for å verifisere tilstanden deres, så vel som skjedde i begynnelsen av prosessen.

# Øk i søvntid

Det var mulig å verifisere at det var en økning i total søvntid, så vel som effektiviteten. Det var også redusert latens for søvnstadiet N1 og N2, ved bruk av melatonin-supplementet.

Videre observerte vi en forbedring i blodtrykk over at på mellom sikt kan bety reduksjon eller fullstendig brudd i bruk av kontroll legemidler.

# Posisjon av spesialister

Det brasilianske samfunnet av endokrinologi og metabolisme har en klar posisjon. De fortaler at relevant og solidt bevis har akkumulert de siste tiårene på melatonins grunnleggende funksjon i alle regulatoriske prosesser av energi metabolisme.

Således i situasjoner reduksjon i sekresjon og produksjon av melatonin, er det meget vanlig å observere insulinresistens styrer og forstyrrelser i deres sekresjon, glukoseintoleranse, dyslipidemi og energiske forstyrrelser, som ender opp med å generere fedme.

# Riktig bruk

Korrekt bruk av melatonintilskudd, i tabeller hvor dette viser seg nødvendig, er svært viktig for helse og funksjonalitet. På grunn av de mange funksjonene som den spiller i hele kroppen vår. Når det gjelder tilskudd, i motsetning til naturlig produksjon, er det åpenbart at naturlig produksjon er mer effektiv.

Det er imidlertid svært vanlig at naturlig produksjon av melatonin ikke er nok til å tilfredsstille kroppens krav. Derfor er tilskudd, samt narkotikabruk i visse tilfeller ikke bare viktig, men obligatorisk.

I disse tilfellene er det viktig at bruken av melatonintilskudd gjøres med akkompagnement av en god profesjonell, hvem vil vite den mest hensiktsmessige måten å bruke den på.

Les også:

Melatonin av Unic Pharma - Bra for søvn og for helse!

Supplerende priser og beste merker

Av de store merkene av importert melatonintilskudd funnet her i Brasil, fremhever vi Optimal Nutrition. Prisen kan variere fra R $ 89,00 til R $ 148,00 pakken solgt med 100 kapsler 3 mg hver kapsel.
For mer informasjon og hvor du kan kjøpe den beste prisen, klikk her.

Av statsborgene går høydepunktet til Melatonin av Official Farma, som selger pakker med 100 kapsler på 3 mg eller 5 mg. Prisen er rundt R $ 76,10.
For mer informasjon, vennligst klikk på linken under og kjøp til den beste prisen, klikk her.

I tilfelle du vil se den komplette listen med de mest pålitelige merkene av melatonin, både importert og innenlands ved å klikke på linken under, vil du se hele artikkelen.

Verdt å lese slik at du ikke gjør feil og fortsatt kjøper på et sted av tillit og til en rimelig pris!

Hva er det beste melatoninet? Møt de 5 mest anbefalte tilleggsmerkene

Melatonin, de 10 vanligste spørsmålene:

Det er fortsatt mange spørsmål som skal besvares om å bruke melatonin, ikke sant? Vi velger de viktigste, med deres respektive svar!

1-melatonin du mister vekt?

Ja, melatonin er direkte knyttet til prosessene som gir vekttap. I en studie av Galano (2001) ble effekten av melatonin på vekttap analysert. For dette ble daglige doser brukt i overvektige og magre rotter. Doser basert på parameteren 10 mg / kg kroppsvekt.

Ved slutten av 3-ukers studien var det mulig å verifisere at melatonin-tilskudd forårsaket reaksjoner som for eksempel å øke omdannelsen av hvitt fett til brunt fett i rotter.

Selvfølgelig betyr dette ikke at du skal gå ut og ta melatonintilskudd for å gå ned i vekt. Dette bør gjøres på riktig måte. Men siden det virker direkte i reguleringen av en rekke fysiologiske reaksjoner, er det naturlig at det positivt påvirker vekttapet.

I tillegg er syntesen av forskjellige proteiner og hormoner, som bidrar til vekttap, økt kraftig under søvnen. Med dette påvirker melatonin direkte vekttap.

2 - Melatoninfett?

Hvis det bidrar til å gå ned i vekt, vokser tydeligvis melatonin ikke. Som det er sagt, fungerer dette stoffet som en regulator av kroppsvekt.

Eksperimenter viser at melatonin virker til å regulere alle stadier av energibalansen, dvs. fra fødeinntaket ved bruk av energi fra mat, og å regulere produksjonen og utskillelsen av insulin, bidrar ikke bare til å kontrollere vekten med diabetes også.

3- Når er indikert?

1 ° Hovedindikasjonen for melatoninbruk er for behandling av søvnforstyrrelser, så som søvnløshet, oppvåkninger under søvn, søvn sykluser i ulike perioder, søvn korreksjon i situasjoner som eldre og skiftarbeidere hvor det er reduksjon i melatoninproduksjon, blant andre lidelser.

2 ° Det er også indikert å redusere effekten av jetlag. Jetlag er en fysiologisk tilstand som er preget av tretthet og søvnforstyrrelser på grunn av lange reiser der det er en 24-timers biologisk rytmeendring med endring av tidssone.

I denne situasjonen er det redusert produksjon av dette hormonet, fordi drifts endre kroppen og søvnsyklus endret ikke bare av tidssone, men hvor lys eller mørk, som personen vanligvis sover på den tiden som er brukt og ikke i tide hvor er du om natten.

3 ° Det er også indikert for Alzheimers pasienter, fordi disse pasientene ikke produserer melatonin. Bruken av dette hormonet av disse pasientene vil hjelpe til med normalisering av søvn og i kampen mot betennelse.

4 Melatonin er også indikert for pasienter hvem er bærere av en eller annen type kreft, spesielt de som kjemoterapi. I tillegg til disse har vi også folk som reiser mye og som lider med tidssonen og nattarbeidere som sikkerhetsvakter og helsearbeidere som jobber i systemet på plikt. 

Det er kontraindikasjoner ved bruk av melatonintilskudd?

Som noen hormonell produksjon stimulus, syntetisk, må vi være forsiktig med inntak av melatonin.

barn, bør unngå bruk av melatonintilskudd, for eksempel. På dette stadiet kan en upassende bruk føre til tilfeller av hormonell dysregulering.

Gravid og lakterende bør også unngå bruk av melatoninbaserte kosttilskudd. Av samme grunner som barn, på grunn av hormonbalansen.

I tillegg skal arbeidstakere som skal bruke maskiner, unngå å innta melatonin før arbeid.

Nedenfor er noen andre situasjoner der melatonin er kontraindisert:

  • Folk som ikke har melatoninmangel, selv i sykdomssituasjoner;
  • Folk som lider av høyt kolesterol og som forbruker statin;
  • Hvem bruker medisiner for å kontrollere blodtrykket
  • Bærere av kardiovaskulær sykdom eller som er under behandling
  • Gravid eller prøver å bli gravid.

5- Hvordan tar du melatonin? Hva er anbefalt dose?

I pakningen Optimum 3mg Melatonin anbefales 1 kapsel per dag..

Maksimal daglig dose bør være 10 mg. Mer enn det kan det forårsake hormonell dysregulering og utgjøre helsen til de som svelger. I tillegg er det mulighet for inntak av melatonin fra andre kilder enn kosttilskudd. Men i disse tilfellene bør medisinsk oppfølging være konstant.

Hvilken periode skal du ta melatonintilskudd?

Når det gjelder kosttilskudd, 3 til 5 mg melatonin bør inntas (i de vanligste omgivelsene, kan disse verdiene være forskjellige), ca 1 time til 30 minutter før sengetid. I tillegg er det indikert, for bedre bruk av melatonin, at det bare inntas på kvelden.

Beløpene som inntaket kan variere, fra person til person. Tross alt trenger en person som bare ønsker å forbedre søvnkvaliteten ikke de samme dosene som noen som har kroniske søvnproblemer.

Derfor er det mest indikert er å konsultere en helsepersonell, for å angi riktig dose i henhold til personens behov.

6- Seniorer kan ta melatonin?

Det er naturlig at det er en reduksjon i sekresjonen av melatonin når alderen går. Med dette, i mange tilfeller, bør eldre ta inntak av melatonin kosttilskudd. Ikke at dette vanligvis er tilfelle. Melatonininntak bør bare forekomme i tilfeller der det virkelig trengs. Ellers kan det til og med bli skadelig.

I tillegg bidrar melatonin også til å forsinke sykdomsutbrudd, som Alzheimers sykdom, hjerneslagrisiko og andre, som påvirker mye eldre mennesker.

7- Melatonin kan brukes som en pre-trening?

I mange tilfeller ja. Spesielt i de mer voluminøse treningsøktene. I dette tilfellet, er det flere studier som viser at melatonin, når det tas som en pre-trening, forbedrer virkningen av antioksidanter mekanismer, stimulerer større fettforbrenningen og akselererer muskelrestitusjon og endokrine prosesser etter trening.

8-melatonin bidrar til å forebygge sykdommer?

Ja. Det er flere vitenskapelige ledetråder som relaterer til riktig bruk av melatonin, med reduksjon av sykdommer. Blant de mest relevante, kan vi snakke av fedme (allerede nevnt i denne artikkel), Alzheimers sykdom, slag og behandling av amyotrofisk lateral sklerose (ALS).

I tillegg, hvis det er tilstrekkelig sekresjon eller inntak av melatonin, blir hele immunsystemet sterkere og mer effektivt.

9 - Jeg kan ta melatonin når jeg bruker medisiner?

Dette er et grunnleggende punkt. Melatonin kan påvirke negativt og til og med farlig med visse medisiner.

  • Det er viktig at du ikke bruker melatonin når du bruker samtidig beroligende midler som Clonazepam og andre.
  • I tillegg bør kosttilskudd basert på melatonin ikke brukes med bruk av immunosuppressive midler, som for eksempel med transplanterte pasienter. Dette skyldes det faktum at melatonin er sterkt stimulerende virkningen av immunsystemet;
  • Den kombinerte bruken av melatonin og antikoagulantia bør også unngås, fordi melatonin kan påvirke blodproppingsprosesser i dette tilfellet;
  • Noen prevensjonsmidler øker i seg selv melatoninstimulering. I disse spesielle tilfeller er det således ikke behov for tilskudd.
  • Et annet poeng er at koffeinbaserte kosttilskudd kan motvirke bruken av melatonin.

10 - Viktigste forholdsregler ved bruk av melatonin

I utgangspunktet bør vi ikke bruke melatonintilskudd hvis det ikke er behov for det. Bare i tilfeller hvor bruk av tilskudd er virkelig nødvendig og vil medføre, en forbedring i det generelle fysiologiske bildet, er at vi skal bruke den.

Ellers er tilfellene nevnt ovenfor, av barn, gravide og personer som inntar bestemte stoffer eller har noen kliniske bilder, som bør unngå bruk. I tillegg bør det ikke tas høye doser melatonin, hvorav 5 gram anses høyest akseptabelt.

Melatonin er et grunnleggende hormon for riktig kroppsfunksjon. Derfor er inntaket, når det ikke er nok naturlig produksjon, svært viktig for oss å få en forbedring i det generelle helsebildet.

Les også:

Melatonin Optimum - Et supplement som kan hjelpe deg med god søvnkvalitet

Bivirkninger

Ta kosttilskudd basert på melatonin når det ikke er behov for eller i store mengder kan gi noen bivirkninger til kroppen. Noen av disse bivirkningene er:

  • toksisitet;
  • tretthet;
  • Mangel på konsentrasjon;
  • hodepine;
  • Forverring av depressive lidelser;
  • Økt østrogenhormon;
  • Kardiovaskulære lidelser;
  • Overdreven søvnighet.

Rådfør deg alltid med legen din og ernæringsfysiologen før du bruker noen form for tilskudd.

Ekspert spørsmål Andre spørsmål om melatonin:

Andre viktige saker som ikke ble adressert i artikkelen, fortjener oppmerksomhet, ikke å gjøre feil og ende opp med å kaste penger bort.

rapporter

Tar du eller har du allerede tatt melatonintilskudd og ønsker å legge igjen rapporten om de oppnådde resultatene? Vennligst bruk kommentarfeltet nedenfor og les også testene fra de som allerede har tatt.

Liker du denne artikkelen på melatonin?? Var det nyttig for deg? Del deretter denne informasjonen med vennene dine ved å dele denne artikkelen på sosiale nettverk!

referanser:
MAGANHIM, C. Effekter av melatonin på kjønnssystemet: en kort gjennomgang. Rev. Assoc. Med. Bras. São Paulo, 2008.
MORRIS, C.J. Repetert melatonintilskudd forbedrer søvn hos hypertensive pasienter behandlet med beta-blokkere: en randomisert, kontrollert studie. SLEEP, vol. 35, nr. 10, 2012.
Melatonin som søvnregulerende hormon. Rev Panam Salud Publica [online]. 1997.
SBEM. SBEM-posisjonering på bruk av melatonin. Tilgjengelig på (www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamento_sobre_melatonina_sbem.pdf). 2010.
Galano, A. "Melatonin som en naturlig alliert mot oksidativt stress: en fysisk-kjemisk undersøkelse." Journal of pineal research (2011).