Melatonin er en nevrohormon produsert naturlig av kroppen som er ansvarlig for å forårsake og regulere søvn. Økende melatoninnivåer gjennom tilskudd kan øke søvnkvaliteten ved å generere mange fordeler.

forstå.

Melatonin frigjøres naturlig om natten med målet om å vise kroppen vår at det er på tide å sove.

Det viser seg at det viktigste som tyder på at kroppen bruker til å vite om denne natten er fravær av lys.

Og mens det kan være mørkt ute, lyser lysene fra ditt hjem, spesielt lysene fra skjermen av elektroniske gadgets som smarttelefoner, datamaskiner og fjernsyn, lure hjernen slik at det virker som om det fortsatt er dag og forstyrrer den naturlige frigjøringen av melatonin.

Den ekstra tilskudd av melatonin sikrer at du har tilstrekkelige nivåer av dette neurohormonet for å fange søvn raskt og nå de dypere faser av søvn der det er større frigivelse av hormoner som GH og muskelgjenoppretting.

Melatonin er også en kraftig antioksidant med nevrobeskyttende effekter, forbedrer humøret og det er bevis for at bruken kan til og med forhindre unødvendig opphopning av fett.

Som det er et naturlig stoff med nesten ingen bivirkninger (mer på det i teksten), kan alle nyte fordelene med melatonin.

forstå.

fordeler

1 - Komme til å sove raskere

Ved å bruke melatonin kan du sovne raskt, noe som gjør at du må sove mer morsomt (siden du ikke vil rulle i sengen unødvendig og sovnet).

Dette er spesielt nyttig for de som jobber om natten og har problemer med å sove i løpet av dagen, da lys vil hindre produksjonen av melatonin og gjøre søvn vanskelig.

2 - Mer veksthormon

Det er velkjent at frigivelse av veksthormon forekommer under søvn, og jo høyere kvaliteten på søvn, desto større er sjansen for at topper av GH slippes ut..

Studier som involverer sunne personligheter, viser at melatonintilskudd kan forsterke GH-frigjøringen om natten.

Mer veksthormon omsetter til bedre muskelgjenoppretting, mindre kroppsfett og mer hypertrofi.

3 - Mer følsomhet for hormoninsulin

Melatonin er i stand til å beskytte muskelceller mot stoffer som forårsaker insulinresistens, samtidig som glukoseabsorpsjonen forbedres av celler.

Dette betyr at næringsstoffene som er inntatt av deg, har en større tendens til å bli lagret inne i musklene og ikke i form av fett.

Det er på grunn av dette at de fleste med søvnproblem også har problemer med insulin, lett fettakkumulering og høy tilbøyelighet til å ha diabetes.

Hvordan ta melatonin

Studier viser at doser som starter ved 0,5 mg, allerede er i stand til å forbedre søvnkvaliteten, men noen kan trenge opptil 5 mg for å få fordelene av tillegget.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Idealet er å finne den laveste dosen som fungerer for deg.

Dette vil gjøre at kosttilskuddet varer mye lenger mens du unngår avfall, siden effekten av melatonin ikke er doseavhengig, noe som betyr at du ikke har mer effekt hvis du tar mer enn du virkelig trenger.

Start med 0,5mg ca 30 minutter før du legger deg til å sove og se hvordan kroppen din reagerer.

Sover du godt? Flott, hold dosen.

Ellers øker med 0,5 mg.

Bivirkninger og farer

Alle studier på melatonin indikerer at tilskudd er trygt, giftfritt, ikke-vanedannende, hindrer ikke kroppens naturlige produksjon av dette hormonet og forårsaker ikke hengsler neste dag.

Det kan imidlertid være medisinsk interaksjon med narkotika for depresjon, blodtrykkskontroll og antikoagulantia. I disse situasjonene er det best å konsultere en lege før.

Hvor å kjøpe

Den enkleste og billigste måten å kjøpe melatonin er gjennom manipulasjonsapotek.

På Oficial Farma, som for eksempel er et av de mest pålitelige apotekene i Brasil, er det mulig å finne 100 (ett hundre!) Melatonin kapsler med 5 mg hver for rundt R $ 70.

Husk at du alltid kan åpne kapselen og dele den i flere doser, starter ved 0,5 mg og stiger til du får fordelene.

Hvis du vil se på produktets nettside, se:

Viktige tips for å få mest mulig ut av tillegget

Melatonin virker i forbindelse med sirkadisk syklus, og forbereder kroppen din til å sove når den skal.

Men melatonin er ikke en beroligende middel.

Hvis du tar melatonin og gjør noe annet enn å ligge i seng for å sove, vil supplementet ikke fungere.

Dette betyr at du må skape et gunstig miljø for bedre søvn..

På denne måten vil melatonintilskudd forsterke alt og få deg til å sove raskere og dypere.