Kosttilskudd har sterkt hjulpet idrettsutøvere og idrettsutøvere for å oppnå bedre resultater, både estetiske og helsemessige. Generelt bidrar de til å supplere matmangel eller bidra til å gi bestemte næringsstoffer som vi ikke naturlig kan komme i mat i tilfredsstillende mengder.

I tillegg til disse er det også ergogene kosttilskudd, som er de som er utformet for å øke ytelsen eller forbedre individets utvinning.

Disse kosttilskuddene finnes noen ganger i matvarer, men er aldri i tilfredsstillende mengder. Imidlertid er de fleste også ikke tilstede i matvarer, fordi de er forbindelser tatt fra planteekstrakter, planter eller til og med laboratoriesyntetiserte forbindelser.

Blant de mest kjente kosttilskuddene i verden er de hyperproteiner som blant dem, myseprotein, aminosyrene, med vekt på forgrenet kjede (BCAAer), L-Glutamin og Kreatin, som faktisk er krysset av noen aminosyrer.

Disse forbindelser er av stor anvendelse i sportsfeltet, og selv om de alle er funnet i næringsmidler eller til og produsert i kroppen (slik som L-glutamin og kreatin), ved å gi tilstrekkelig tilskudd kan ekstra fordeler.

Det er kjent at i mellomtiden timingen og bruksmåten til kosttilskudd gjør hele forskjellen i inntektene til den samme, dvs. hvis du bruker et tillegg feil, da vil det trolig være ineffektivt i de ønskede målene, eller vil ha lavere effektivitet. Således, hvis vi kan optimalisere denne bruken, kan vi også optimalisere resultatene.

I motsetning til dette forsvarer mange ofte stillinger som bruk av myseprotein, BCAA, L-Glutamin og Kreatin før trening, mens andre taler for bruk etter trening.

Men når alt kommer til alt, hvilke av disse to ideene er mer korrekte, og hvordan kan vi bedre bruke disse elementene? Vi finner ut neste ...

Artikkelindeks:

  • The Whey Protein
  • BCAA
  • L-glutamin
  • Kreatin

The Whey Protein

Kanskje blant de mest kjente hyperproteinene i verden, whey protein, eller myseprotein, kan finnes i sin isolerte, hydrolyserte eller konsentrerte form.

Alle har en felles egenskap og effektivitet: De blir raskt fordøyd, og passerer inn i absorbsjonsdelen av tarmen, og derfor er aminosyrene i blodet tilgjengelige.

Selv om det er små variasjoner mellom disse forskjellige typer myseprotein, alle har en relativ hastighet på fordøyelsen i forhold til andre proteiner som kasein, albumin eller til og med andre proteiner avledet fra kjøtt (rød, hvit, etc.).

Derfor er det myseprotein er kjent for å bli brukt etter bodybuilding trening, siden hypotetisk et vindu av mulighet ville bli åpnet som ville optimalisere nivåene av aminosyre absorpsjon innen timer med trening.

Ved studier er dette kjent for å være usant, og du trenger ikke å være tilgjengelig så raskt inn i blodbanen etter trening, da dette ikke forstyrrer nivåene av muskelvekst eller konservering. Mulighetsvinduet varer faktisk mye lengre enn noen få timer.

men, for å være rik på aminosyrer som BCAAer eller til og med i andre essensielle aminosyrer, kan proteinsyntese optimaliseres ved bruk av myseprotein i etter-treningsperioden.

Derfor foreslo mange ikke å bruke myseprotein før trening, men det er ingen grunn til ikke å bruke den, spesielt hvis du har en kort periode mellom treningsmåltidet og treningen selv.

Det er kjent at hvis magen er for full, eller veldig til stede i fordøyelsen tiden av trening, vil blodstrømmen bli viderekoblet til mage-tarmkanalen, hindre ankomsten av blod i musklene og dermed hans oksygenering og ankomsten av næringsstoffer i dem.

Derfor, med bruk av myse, oppnår vi en rask fordøyelse, og derfor har vi en god ytelse i treningen.

På denne måten kan vi da konkludere med at i tilfelle av myseprotein har vi mulighetene til å bruke både før og etter trening, alt varierer etter hva du vil.

BCAA

den BCAA er de forgrenede aminosyrene, nemlig L-leucin, L-valin og L-isoleucin. Å være essensielt fordi kroppen ikke produserer, er til stede i proteiner med høy biologisk verdi, vanligvis avledet fra dyr.

Men selv om de er til stede i matvarer til ytelsesformål, må vi vurdere at de trenger å bli konsumert i mye større mengder, og det er derfor vi supplerer dem.

den BCAA har mange funksjoner i kroppen, blant annet stimulerende proteinsyntese, redusert sentral tretthet og perifer tretthet, økende insulinproduksjon blant andre metabolske prosesser.

Når de brukes før trening, er de vanligvis rettet mot å redusere muskelmasse og redusere nivåer av katabolisme. Men når de konsumeres etter opplæring, satser de på en økning i proteinsyntese og en økning i produksjonen av insulinnivåer, spesielt ved prosesser mediert av aminosyren L-leucin.

Som i tilfellet av myseprotein, den BCAA kan konsumeres før og etter trening. Hvis de blir fortært før trening, vanligvis 20-15 minutter før de er nok, mens, når de blir konsumert etter trening, jo raskere forbruket blir, desto bedre blir det..

L-glutamin

den L-glutamin Det er den mest rikelige aminosyren i kroppen og spiller viktige roller som ernæring av celler i immunsystemet, hjelpe proteinsyntese og syntese av glykogen, å redusere nivåene av muskel katabolisme, fremgangsmåter relatert til metabolisme av giftstoffer og forbindelser ikke brukes av kroppen, virker også som et antioksidant næringsstoff, assisterer i helsen til tarmceller, blant andre.

Bruken av L-glutamin er ganske kontroversielt i idrettsverdenen. Noen mennesker taler for bruken av det, andre gjør det ikke, og noen taler for bruken i spesifikke protokoller og for spesielle formål, mens andre bare ser på noen av disse formålene.

I denne innblandingen av informasjon er det vanligvis opp til individet å se hans eller hennes positive eller nøytrale reaksjon på L-glutamin, om ikke å bruke.

Men når L-glutamin er brukt, denne bruken kan gjøres både før og etter trening, både viser en god effekt og svært nær mål, siden dens effekter vil være den tiltenkte dem på et eller annet tidspunkt (reduksjon av katabolisme, forbedring av immunsystemet, forbedring av protein og glykogen syntese etc.).

Kreatin

den kreatin er en aminosyre produsert av dyr i det endogene miljøet, dvs. av egen kropp. Hun, blant andre funksjoner, tillater den hurtige etablering i ATP-nivåer, siden, når den brukes til å generere strøm, det mister en fosfatgruppe blir ADP og derfor er nettopp kreatin ansvarlig for å donere denne gruppering fosfat slik at det blir igjen syntetisert i ATP.

Kreatin utøver også innflytelse på proteinsyntese, utøver innflytelse på økningen av muskelkontraksjoner blant andre faktorer.

Generelt har vi vært i stand til å leve godt med de naturlige nivåene av kreatin som produseres i kroppen vår, samt med hva vi spiser i noen matvarer som rødt kjøtt og svin, noen fisk blant andre.

Imidlertid er det kjent at for idrettsutøvere er de nødvendige mengder kreatin høyere, og fôringen er ineffektiv for å gi dem. Dermed er det nødvendig å supplere med kreatin for å oppnå de tiltenkte fordelene.

den kreatin er et supplement som ikke har umiddelbar handling, så det som ble vurdert om bruk før trening for å øke ytelsen, blir ikke lenger vurdert. På samme måte, den umiddelbare etter-treningsbruk, gjør liten forskjell når det gjelder kreatins funksjon.

Nylige studier har imidlertid vist at det er interessant inntak av kreatin i den umiddelbare post-trening ganger (og fortrinnsvis ledsaget av et karbohydrat) for å optimalisere absorpsjonen. Dette garanterer åpenbart ikke større effektivitet, bare forbedret absorpsjon.

Generelt kan kreatin bli konsumert før trening, etter trening eller til og med før og etter trening, alt varierer i henhold til doseringen av det samme du vil bruke.

For eksempel, hvis du er en person med høyere kroppsvekt og trenger høyere mengder kreatin, kan det være interessant å fraksjonere inntaket for å optimalisere absorpsjon og ikke forårsake ubehag i GI. Hvis ikke, vil valget på et eller annet tidspunkt allerede være effektivt..

konklusjon:

Forskjellig fra hva mange mennesker myseprotein, BCAA, L-Glutamin og Kreatin er ikke kosttilskudd beregnet utelukkende etter treningsperioden, men likevel kan de være effektive i før treningsperioden, i henhold til de individuelle behovene til hver enkelt.

Derfor, alltid søker profesjonell veiledning og fremfor alt, slik at de forskjellige svarene på kroppen din blir observert ved hver bruk, vil være svært viktig i denne prosessen.

Gode ​​treningsøkter.

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!