Lær om betydningen av vitamin E i rutinen til tunge trenere og hvordan de kan dra nytte av trening!

1. Hva er vitamin E ?

E-vitamin er en kraftig antioksidant, som beskytter kroppen mot frie radikaler.

Hva er antioksidanter ?

Antioksidanter er et heterogent sett med stoffer som består av vitaminer, mineraler, naturlige pigmenter og andre planteforbindelser, og enzymer som blokkerer skadelig effekt av frie radikaler. Begrepet antioksidant betyr "som hindrer oksidasjon av andre kjemikalier", som forekommer i metabolske reaksjoner eller ved eksogene faktorer som ioniserende stråling.

Hva er frie radikaler? ?

Frie radikaler er ustabile molekyler, fordi deres atomer har et rart antall elektroner. For å oppnå stabilitet, reagerer disse molekylene med det de finner fremover for å stjele en elektron, noe som betyr at disse molekylene ødelegger kroppen din for å holde seg stabil.

2. Hvem trenger vitamin E ?

Alle som ønsker å øke deres immunsystem. Høye nivåer av frie radikaler har en tendens til å redusere immunforsvaret. En kroppsbygger med et ineffektivt immunsystem har en tendens til å overtraines lett. Bruken av vitamin E foruten å unngå dette problemet, kan maksimere muskelgjenoppretting.

3. Hva er anbefalt dose ?

E-konsentrasjonene varierer. De fleste forbruker mellom 20 og 30 IE per dag. Det ideelle daglige inntaket i henhold til RDA er 15 IE for menn og 12 IE for kvinner. Denne indeksen brukes kun for å unngå mangelen på dette vitaminet, for å få de reelle fordelene med dette vitaminet, er det nødvendig å bruke fra 100 til 400 IE per dag for voksne. Forskere sier at idrettsutøvere som trener tung, kan bruke 1000 til 1500 IE per dag for å maksimere effekten og unngå overtraining.