Kreatin har allerede vært et kontroversielt supplement. Det har allerede blitt utestengt, hevdet å gi skade på nyrene, det har blitt sagt at kreatin ikke har noen effekt på noen individer og har selv oppfunnet "kreatin for hest". men hva er virkeligheten og hva er myten?

La oss utforske universets kreatin og utrydde disse mysterier og tvil om at peste verden av kroppsbygging. Etter å ha lest denne artikkelen vil du ha tilskudd til å bruke med samvittigheten uten tvil og ikke "skvaller" fra entusiaster og opinionsdannere.

Artikkelindeks:

  • Kreatin påvirker nyrene negativt?
  • Kreatin "hest"
  • Fordi jeg tar kreatin og ingenting skjer ?
  • Kan jeg bruke koffein kreatin??
  • Bonus Tips: Video De 5 Lies Om Kreatin

Kreatin påvirker nyrene negativt?

den kreatin er en forbindelse av aminosyrer syntetisert av leveren, nyrene og bukspyttkjertelen. Foruten å bli produsert av vår egen organisme, kan kreatin bli konsumert i kosten, som hovedsakelig finnes i kjøtt.

Det er derfor et stoff som naturlig finnes i kroppen vår og også i kostholdet vårt.

Hva skjer er den delen av kreatin som gjennomgår en spontan konvertering til kreatinin (gjennom en ikke-enzymatisk reaksjon). Kreatininen skal da utskilles av nyrene. Således bruker mer kreatin et individ (enten gjennom diett eller tilskudd), jo større mengde kreatinin er tilstede i blodet og utskilles av nyrene.

Økt blodkreatinin, som vanligvis følger med kreatintilskudd, kan feilaktig tolkes som et fall i nyrefunksjon fordi serumkreatinin er den mest brukte kliniske praksisprøven for å vurdere nyrefunksjonen.

Dermed kan en økning i serumkreatinin tolkes som en reduksjon (nedsattelse) i nyrefunksjon, siden nyrene ikke lenger ville skille ut sirkulerende kreatinin, og dermed øke konsentrasjonene.

Dette faktum førte mange klinikere til å forstå at bruk av kreatin var skadelig for nyrene. Legg til her en case studie hvor en ung mann med tilbakevendende nyreproblemer ser etter en lege på grunn av en akutt nephritis.

Rapporten sier at den unge mannen også brukte mer enn 17 forskjellige kosttilskudd, inkludert kreatin (det bemerkes at dosen var 2,1 g / dag, noe veldig nært til diettforbruk).

Uforklarlig, diagnosen var "nefritt indusert kreatin", som genererte enorme negative konsekvenser, til tross for klar mangel på vitenskapelige bevis som ville sikkert bevise risikoen for kreatin.

En rekke nyere, velutførte og kontrollerte studier ved bruk av gullstandard (i medisin er gullstandardmarkører mer nøyaktige diagnostiske tester for å bekrefte en bestemt diagnostisk tvil, som alle andre hensyn, og over enhver annen undersøkelse ny, må være relatert til å ha diagnostisk gyldighet) for vurdering av nyrefunksjonen, tydelig demonstrert at kreatintilskudd ikke forringer nyrefunksjonen.

Sikkerheten til kreatintilskudd har blitt påvist hos unge, friske personer og hos pasienter med større tilbøyelighet til nyresvikt, som type II diabetikere, eldre og til og med hos en ung person nefrektomiserte (bare 1 nyre).

Kreatintilskudd har også vist seg å være trygt hos unge mennesker som bruker en diett rik på protein og hos barn med kroniske sykdommer (polymyositis, dermatomyositis og lupus i deres juvenile former - data publisert ikke til juli 2014).

Til slutt fant studier som fulgte nyrefunksjonen hos personer med kontinuerlig kreatin i opptil 10 år også ingen endring av nyrefunksjonen.

Men da, fordi kreatin har blitt utestengt for a? Ved en bisarre metolodologi ble musene supplert med kreatin og det ble lagt merke til at det oppstod akkumulering av kreatin i nyrene, hjernen etc. av de små dyrene.

Men det var en feil i metodikken her: rotter bruker ikke kjøtt (hovedkilden til kreatin), slik at de ikke er i stand til å absorbere supplementet, som vil akkumulere i kroppen din. Det er det samme som å gjøre en test på gressbaserte mennesker. Vi har ikke cellulaser å fordøye masse, så noen test i denne forstand vil være feil..

Kreatin "hest"

Om "hest" kreatin må vi ta vare på det, fordi det har et rensekriterium som ikke oppfyller menneskelige behov.

Tydeligvis er dette ikke en regel. Ofte kan graden av rensing være enda større enn kriteriet som brukes for mennesker hvis du tror at en løpshest eller utstillingshest koster for mye.

La oss da anta at dette kriteriet for kvalitetskontroll er overlegen kriteriet som brukes for mennesker, det vil si industrien som pakker veterinær kreatin har en høy grad av rensing. Så du kan bruke? Nei. Og fordi ?

Farmakodynamikk adlyder forskjellige prinsipper og regler for hver type organisme. Magen på en hest har ikke den samme dynamikken som en menneskelig mage.

Kreatin utviklet for drøvtyggere, i tilfelle mageabsorpsjon, er riktig å gjennomgå dette stadium av fordøyelse hos drøvtyggere og vil ikke tjene til samme prosess for mageabsorpsjon hos et menneske.

Hvis du kjøpte "hestkreatin" og kom ut som å spre deg om at du følte deg sterkere, mer oppblåst eller mer villig, bør du vurdere konseptene dine. I tillegg kommer denne veterinære kreatinen med mye dextrose (for å øke absorpsjonen), og du har sikkert inntatt en lavere mengde ren kreatin i forhold til samme mengde (i gram) av en kreatin laget for menneskekroppen.

Fordi jeg tar kreatin og ingenting skjer ?

Svaret på det spørsmålet kan være mer komplisert enn det ser ut til. Du kan være en "kreatin-ikke-responder". MEN HVOR HELLEN ER DET ???

Dette er et gammelt begrep som brukes til personer som ikke får gevinst (muskelmasse, styrke, etc.) ved bruk av kreatin. Første gang jeg så dette begrepet, var det i 2002. Det er ingen måte å vite om du er en kreatin-ikke-responder , bortsett fra prøve og feil.

Forskning indikerer at det faktisk er en genetisk faktor. Men før du blir beskattet som en kreatin-ikke-responder Det er nødvendig å sjekke alle andre muligheter, for eksempel riktig trening, tilstrekkelig diett, tilstrekkelig vanninntak og hvile.

Hvis alt dette er i orden, er det en stor sjanse, med bruk av kreatin og nullvirkninger, at du er en uheldig.

Forskere foreslår noe som forårsaker kontroverser i bruk av kreatin: nøkkelen med kreatintilskudd som de fleste glemmer Det må være riktig oppløst før inntaket.

Pass på at du blander det i en væske varm, før du legger det til andre ingredienser i din riste. OBS: Dette forslaget er for de som ikke har sett gevinster med kreatin.

Selv mikronisert oppløses ikke kreatin i kalde væsker. Hvis det ikke er oppløst riktig, kommer det meste av kreatinen til slutt på badet og bidrar ofte til diaré og fordøyelsesproblemer.

Mitt råd er å oppløse kreatin i varme væsker alltid, som du vil vite at det er a kreatin-ikke-responder?

Kan jeg bruke koffein kreatin??

Ja ... der går vi igjen flørt med kontroversen av koffein og kreatin. Mange "guruer" hevder at man avbryter den andre, det kan ikke, som dør, at den dreper osv. Selv om det er kosttilskudd med de to komponentene i sammensetningen.

 En veldig nylig studie av Lee et al. 17 indikerer imidlertid at tilskudd av kreatin, koffein (ca. 30 g kreatin pr dag) i 5 dager etterfulgt av en høy dose av koffein (ca 600 mg koffein) en time før treningen, dramatisk forbedret muskelkraft under intensiv trening.

Resultatene av denne studien viser at effekten av økt muskelmasse ikke påvirkes negativt av økningen i akutt koffeininntak, spesielt når dette inntaket oppstår deretter av kreatinbelastningsfasen.

"boost"I muskelkraft når koffein blir konsumert etter at kreatinens belastningsfase er sannsynlig fordi det er nok tid for kreatinbærercellen til å overføre den til muskelceller uten å bli hemmet av koffein (hvis det virkelig skjer).

Deretter øker produksjonen av ATP og muskelytelsen etter at muskelen er lastet med kreatin og konverterer en betydelig mengde kreatin til høy energi. Dermed kan akutt inntak av koffein før trening utløse ytterligere energiproduksjon, som ytterligere støtter muskelytelsen.

Bonus Tips: Video De 5 Lies Om Kreatin

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkol video og et mål å snakke om 5 store løgner angående kreatin. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Pass på hva du leser der ute! Kreatin er trygt, ja, og du kan dra nytte av sine fordelaktige effekter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!