Det er kjent i dag at høyere doser oppnådd i kreatinfôring kan fremme ergogene og ernæringsmessige effekter som er praktiske for kroppsbyggeren.

Det er også kjent at forbruket i dietten er lavt, derfor er det vanlig å se tilskudd av dette peptidet. Dette forbruket har vist forbedringer i økningen av styrke, i økningen av motstand, i forbedring av muskelgjenoppretting, i økningen av proteinutviklingen etter trening, i kraftforhøyelse blant andre aspekter.

i dag betraktet som det mest effektive supplementet, kreatin får et visst fokus på faglig orientert forbruk, selv om det fortsatt blir forsømt av folk generelt.

Å vite at dette er et ekstremt viktig supplement, må vi vet hvordan du tar det ordentlig, fordi dette er et viktig punkt for å oppnå maksimale resultater. Så hvis du har noen spørsmål om bruk av kreatin, er det i denne artikkelen at du vil ta dem!

Artikkelindeks:

  • De vanligste tider når du bruker kreatin
  • Men tross alt, hva de siste meningsmålingene sier?

De vanligste tider når du bruker kreatin

Kreatin er et av de mest brukte kosttilskuddene over hele verden, og det er flere teorier og ulike metoder for bruk av dette tillegget, men ikke alle er effektive til det maksimale, noe som fører til at mange ikke blir vellykkede i bruk og bare brukt i penger. Så nå forteller vi hva som er de vanligste tidspunktene i bruk, og da vil vi vite hva som er de mest effektive tider, for å forstå hvor vi har feil og hvor vi skal treffe.

Kreatinforbruk før trening: Hovedargumentet for å konsumere kreatin før treningen er at det ville øke ATP-nivåene og under fysisk aktivitet ville vi gjøre bedre mot denne tidligere økningen.

Kreatinforbruk etter trening: På grunn av at næringsstoffet kaster bort etter trening, er det opp til oss å fylle dem så raskt som mulig og å overkompensere utgiftene for å generere gevinsten. Dermed ved å innta kreatin i denne perioden har vi høyere betingelser og forsyninger av disse substratene.

Forbruk av kreatin etter avtale: Når vi våkner opp, er vi i relativ ernæringsmessig mangel. På denne måten har kroppen en tendens til å fordøye mat raskere for å absorbere næringsstoffene og gjøre dem tilgjengelige i blodet. Denne tilgjengeligheten er relativt mer effektiv. I tillegg er det kjent at kreatin absorberes best med forbruk av enkle karbohydrater og høy glykemisk indeks. Så disse typer karbohydrater forbrukes i gode deler det første måltidet. Gitt disse aspektene, er det da antatt at forbruket av kreatin med det første måltidet (eller noen få minutter før det) er avgjørende.

Kreatinforbruk når som helst på dagen: Noen studier viser at kreatin ikke er et supplement med umiddelbar effektivitet, det er ikke for ingenting at det er interessant å mette det. Derfor vil forbruket av kreatin til enhver tid på dagen resultere i de samme effektene.

Men tross alt, hva de siste meningsmålingene sier?

Det er to store undersøkelser som fortjener høydepunkter:

Den første sier at kreatin bør konsumeres når som helst på dagen, fordi det ikke er et peptid med umiddelbar effekt, så er effekten gradvis og langsom. Følgelig, etter logikken av den ikke-øyeblikkelige effekten av supplementet, kan man oppnå gode resultater mot denne protokollen.

En annen undersøkelse, publisert i JISSN, viser at effekten i kreatinkonsumtion er relativt høyere når det er gjort umiddelbart etter trening, noe som resulterer i økt muskelmasse, styrke og ytelse. Sammenlignet med de andre øyeblikkene av forbruk, var forhøyelsene relativt høyere.

Vi kan snart konkludere med at den beste tiden er umiddelbart etter trening. Siden "når som helst" kan også være umiddelbart etter trening. Men bruk av supplement har vist at, selv om det har sine beste tidsplaner, er det veldig enkelt. Du må bruke og teste å vite hvor godt kroppen din vil reagere.

I dag er det kjent at kreatinmetning ikke er nødvendig, men dette er protokollen som er raskere når det gjelder resultater. Så det lønner seg å følge det ordentlig. Les vår artikkel om metning og lær hvordan du gjør det riktig: https://dicasdemusculacao.org/creatina-soiba-como-fará-a-saturacao/

konklusjon:

Å være et viktig kosttilskudd, den kreatin bør helst forbrukes med karbohydrater etter trening, for å optimalisere aspekter som økning / vedlikehold av muskelmasse, økning i styrke og ytelse, proteinsyntese og muskelutvinning.

Hold alltid øye med dine individuelle ernæringsmessige behov, da dette vil være avgjørende for å få de beste resultatene..

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!