"Spis 30-60g maltodextrin med 30g valleprotein i umiddelbar post-trening". Dette er en av de vanligste setningene vi kan lese eller høre når det gjelder umiddelbar post-trening.

Dette var, sannsynligvis, siden gamle protokoller ble brukt på denne måten, ifølge de tidligere oppnådde undersøkelsene, dette var en av hovedformene for anabolisme for det aktuelle øyeblikk, og er derfor en stor fordel forbruket av disse næringsstoffene.

Når det gjelder doseringer, så vel som næringsinnstillinger for befolkningen, som fortaler standardpersoner, er disse etterutdannelsesprotokollene mest sannsynlig beregnet for personer med gjennomsnittlig vekt i befolkningen (60-75 kg).

Dermed følger disse protokollene, vil vi få ca. 0,3-0,5g / kg av ikke-fibrøse karbohydrater eller oligosakkarider, enkel, høy glykemisk indeks, tilsatt til 0,2-0,3g / kg av hurtig fordøyelig protein , alliert med denne risting. Ofte ekstra potioner av aminosyrer (spesielt Glutamin, kreatin og BCAAs).

For mye av tiden ble det lært at jo mer hydrolyserte proteinet ble inntatt, desto høyere insulinnivåer, og jo raskere dette ble kombinert i post-treningen, desto bedre kunne det være muskelforstyrrelser.

Proteiner, raskt inn i blodbanen i henhold til ideer, favoriserte proteinsyntese.

På den annen side ville insulin ha en signalfaktor for at den skulle oppstå.

Karbohydrater, i tillegg til å stimulere insulinsekresjon, ville ha funksjonen til å optimalisere muskelglykogenresyntese.

På denne måten ble det upraktisk å bruke proteiner som var treg til å bli fordøyd (forutsatt i de fleste tilfeller, for mat), fibrøs karbohydrater og / eller lav glykemisk indeks eller noe annet som gjør bremset fordøyelsen, og denne typen av mat, angitt for en antecedent eller kommer til motstandstrening med vekter.

Men som det ble sagt, disse protokollene er litt utdaterte. På denne måten ser vi hele tiden endringer innen vitenskap, og kan ikke være helt annerledes enn den umiddelbare etterutdanningen.

Men før du gir en "q" av lys, er det opp til oss å forstå en type, eller rettere, en kategori av kosttilskudd som har vært av god mote i nyere tid:

Jeg snakker om den berømte proteinblandinger. Dette er en klasse av kosttilskudd, som gjør en hyperproteico som teoretisk sett ville ha tid for absorpsjon av proteiner i forskjellige tider, i en kaskadekilde.

Så det tilsatte supplerende elementer, i formelen, er flere kilder til proteiner, inkludert de mest vanlige er myseprotein (både konsentrat og isolatet, som hydrolysatet), kasein den kalsium- og natrium kaseinater, albumin og fortsatt, i noen tilfeller, isolert soya protein, som har god eller dårlig kvalitet.

Så å være en foss. Du vil muligens ha en lengre anabole tid.

Allerede myseprotein, er et rent protein som har en stor mengde av L-leucin (som i tid mottar også et unødvendig overvurdering av supplementering, selv om det selvfølgelig av betydning) blir spaltet raskt absorberes og slippes dets aminosyrer i blodet.

Og dette er det som skiller seg fra en blanding eller noen annen type protein.

Så, mest sannsynlig, hvis jeg ikke hadde tidligere snakket med sa umiddelbar etter trening ble overskredet, vil det være åpenbart for oss beskrive at inntak av blandinger av protein, når lavt innhold i samme whey protein, sammenlignet med å bruke whey alene , vi kunne få en mye lavere tilgjengelighet for proteinsyntese. Men dette er ikke helt tilfelle ...

Utrolig som det kan virke, viser forskning at a blanding som inneholder whey protein alene og kasein, med et forhold på ca. 80% WP til 20% kasein, presentere gode resultater, Selv, kasein er langsommere i fordøyeligheten.

Dette skyldes at vi på denne måten gir et mye høyere innhold av aminosyrer til kroppen. I tillegg bør det bemerkes at denne blandingen er enda mer effektiv enn valleproteinblandinger med karbohydrater, som det tidligere var (og faktisk er fremdeles) gjort.

Som sagt er det såkalte mulighetsvinduet faktisk noe som ikke eksisterer. Faktisk bruker vi mer energi under trening, vi sliter faktisk bort muskelvev, blant annet strukturer, men alle syntene som vil oppstå vil derfor ta mye lenger tid enn "den første timen etter trening" ...

For å få en ide om glykogenresynteseen (som er relativt rask), varer minst 48 timer, det vil si mye mer enn en time.

Forestill deg nu proteinsyntesen, hele proteinsvingen, syntesen av andre strukturer som bæres av treningen, samt musklene. Dermed gir næringsstoffer bare etter slutten av trening ikke nok, å være "langvarig" ernæring noe mye mer effektivt.

For å være oppmerksom i dag, anses drikken å være utøveren melk. Dette ikke bare ved sin store tilgjengelighet av aminosyrer, forutsatt at praktisk talt fra myse (20%) og kasein (80%), men også på dens osmolaritet, elektrolytter deres tilgjengelighet, deres rehydratisering kapasitet, etc..

Derfor kan vi ikke si at bare raske fordøyelsesproteiner vil fungere godt i umiddelbar etterutdanning.

I tillegg til alle disse faktorene, viser nyere forskning at daglig og dermed ukentlig proteininntak er mye viktigere enn etter-trening protokoller i seg selv.

Denne mengden må leveres ikke bare kvantitativt, men også for å kunne levere et bredt spekter av ALLE aminosyrer.

Video: Hva å spise etter (etter trening) trening av kroppsbygging

Et av de viktigste spørsmålene folk har om kosthold er hva å spise etter kroppsbygging, i den berømte "post-workout måltid".

Og i videoen nedenfor, eksklusivt til vår Youtube-kanal, snakket vi om dette måltidet og med utallige tips om dens betydning, hvordan å gjøre, hva å spise og mye mer! Se og sjekk ut.

Men sørg for å lese resten av artikkelen fordi artikkelen vil supplere det som ble sagt i videoen, og vil få deg til å se etter trening måltid til et nytt nivå, og gjør det som er mer riktig og hva som vil gi deg mer resultater!

konklusjon:

Til tross for viktigheten av etter-trening ernæring, blir den vanligvis overvurdert og får mye glamour når det gjelder bruk av myseprotein i sammensetningen.

Men hva har vitenskapen vist, blandinger eller proteinblandinger kan være like effektive eller enda mer effektive enn myseprotein brukes alene eller med tilsatt karbohydrater.

Det er mer enn den umiddelbare post-trening selv å fokusere på daglig ernæring, det vil si om mengden og tilgjengeligheten av aminosyrer som følger med stoffskiftet gjennom dagen, og sikrer en alltid positiv nitrogenbalanse og miljøet så anabole som mulig.

Husk at denne artikkelen ble skrevet i 2013. Hvis du leser den i andre år, kan det ikke være verdt så mye mer, siden vitenskapen er en konstant studie og kan forandre alle nye funn.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!