Et vanlig spørsmål blant de fleste nybegynnere i bodybuilding. Jeg får flere spørsmål som "Hva er den beste tiden å ta Whey?", "Jeg tar kreatin før eller etter trening?" Og så videre. Så jeg skal skrive en artikkel med noen forslag til tidsplaner og forklaringen for hver type supplement.

Whey Protein

Fordi Whey er et hurtigabsorberende protein, må vi dra nytte av denne egenskapen og ta det umiddelbart etter trening. Tid når kroppen mest trenger protein og andre næringsstoffer.

albumin

Albumin er dehydrert hvit og forklarer på en veldig enkel måte, det er motsatt av valle. Et sakte absorpsjonsprotein, vi må dra nytte av dette og ta til tider når vi trenger en gradvis absorpsjon som holder kroppen absorberende en konstant mengde over en lengre periode. Den beste tiden å ta Albumin er utvilsomt før sengetid og / eller når du våkner.

BCAA

BCCAer er forgrenede aminosyrer, tjener til å forhindre muskelkatabolisme. Idealet er å ta anbefalt dose i produktet før trening for å unngå mangel på aminosyrer under treningen og deretter ta for å unngå katabolisme.

Nitroksyd NO2

Kosttilskudd med NO2 hjelper kroppen til å frigjøre mer nitrogenoksid i blodet og muskler har økt styrke, vasodilasjon blant annet. Den ideelle tiden å ta er sikkert før treningen har bemerkelsesverdige styrkegevinster.

kreatin

Creatinen etter perioden for metning, forklart allerede her i bloggen. Du bør ta det straks etter trening sammen med en kilde til høye glykemiske karbohydrater som Dextrose og / eller Malto. Å ta det før trening vil ikke forlate deg med mer styrke eller noe sånt, kroppen din er allerede mettet med stoffet, så etter trening vil du opprettholde den metningen for ikke å mangle Kreatin.

Animal Pak og andre Paks

Pakker (Paks) er vanligvis store konsentrasjoner av vitaminer med få stoffer som faktisk trengs for trening, som protein og karbohydrater. Så vi trenger ikke å ta det umiddelbart før trening eller til og med umiddelbart etter. Du kan ta etter et måltid som du gjør før treningen, ikke nødvendigvis umiddelbart før.

glutamin

Uten vitenskapelig informasjon er den ideelle tiden å ta Glutamin før og etter trening. Dette tilskudd fremmer med tiden kroppens evne til å stimulere proteinsyntese, som følgelig har en anabole effekt.

dextrose

Dextrose er et komplekst karbohydrat med høy glykemisk indeks for rask absorpsjon. Som det er vassle, er den beste tiden å ta, straks etter trening for å møte kroppens karbohydratbehov og stimulere insulin som er gunstig for myseproteinbrukere, da det hjelper i absorpsjon.

maltodextrin

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det samme som dextrose, men med langsommere absorpsjon kan tas enten etter trening eller under trening. Ta aldri dextrose eller malt før du trener med tanken på at du vil få mer energi, dette er en myte. Hvis du tar før du kan forårsake en topp av insulin og bli svimmel i trening, kvalme og til og med besvimelse.