Flere og flere mennesker er dyktige på ketogene dietter. Det skal sies at dette er en metode som gir resultater raskt (varig eller ikke), og dermed forårsaker stor syn og større overholdelse av befolkningen.

Ketogenic dietter målrettes i utgangspunktet totalt eller moderat kutt i karbohydratinntaksnivåer. Dette får kroppen til å begynne å bruke lagret kroppsfett som energikilde. Således er kraft konfigurert til ikke å fremme glykogen rearmazenamentos, men snarere for å tilveiebringe næringsmidler som kan bevare muskelmasse (protein) og gi ubundet glykogen energi (lipid).

Imidlertid har disse diettene noen ernæringsmessige mangler som kan justeres med små detaljer fra kosttilskudd. Og det er nettopp på disse kosttilskuddene som vi vil snakke i denne artikkelen. Vi vil vite 5 (fem) kosttilskudd som ikke bør mangle for de som holder seg til det ketogene dietten.

Artikkelindeks:

  • 1-elektrolytter
  • Triglycerider med 2-medium kjede (MCT)
  • 3-fiskolje (omega-3)
  • 4-multivitamin
  • 5- hepatoprotektorer

1-elektrolytter

Elektrolytter er sentrale kofaktorer for utallige reaksjoner i menneskelig metabolisme. Faktisk er de hovedansvarlig for depolarisering av nevroner og for eventuelle nervøse aktiviteter. Elektrolytter regulerer også blodosmolaritet og blodvolum. Uten elektrolytter vil stoffskiftet sikkert stoppe.

Mange som starter ketogen dietten, klager over hodepine, kvalme, ekstrem tretthet og tap av styrke. Vanligvis tror de dette er effekten av å kutte karbohydrater fra kostholdet, men det er det ikke. Faktisk mangler de elektrolytter!

Hvis du er dehydrert (og dette er ikke bare knyttet til tilstedeværelsen av vann, men også elektrolytter i kroppen), vil du sikkert oppleve disse symptomene.

Derfor må du ikke forsømme forbruket av elektrolytter og, om nødvendig, supplement med tabletter av det samme. Spesielt være spesielt opptatt av natrium, kalsium, kalium og klorid.

Triglycerider med 2-medium kjede (MCT)

MCT, som de er kjent med akronymet på engelsk, er lipider som har middels kjeder av fettsyrer knyttet til glyserolmolekylet. Spesielt har disse lipidene noe annerledes funksjoner enn lange eller meget lange kjeder. Dette er fordi deres fordøyelse er mye raskere, de er lettere tilgjengelige som energi til cellene, og nesten ingenting omdannes til fett. De forårsaker heller ikke forsinkelse i tarmtømming i mage.

Med alle disse egenskapene er de veldig interessante lipider for å tjene som energikilder i stedet for karbohydrater og uten å øke insulinnivåene eller fremme glykogenpåfylling.

Selv om de er mettede lipider, har de IKKE negativ effekt på kort-flytende system. De kan også hjelpe til med fettforbrenning, er termogene og muligens øke endogene nivåer av testosteron (selv om det ikke inneholder kolesterol i sin struktur). Fordi de allerede er mettede, kan de brukes til matlaging og oppvarming uten store problemer.

Gode ​​kilder til MCT er for eksempel kokosnøttolje (bedre kjent) og palmeolje.

Vokt dere for overeating MCTs da de kan forårsake gastrointestinale ubehag for de som ikke er vant. Idealet er å legge til litt etter litt i kostholdet med maksimalt forbruk på gjennomsnittlig 30g / dag.

3-fiskolje (omega-3)

Demonter ketogen diett innebærer mye kjøtt og kjøttprodukter, er ikke vane Brasil eller den vestlige, forbruker gode mengder marine kjøtt, inkludert: dypvannsfisk, som er rik på den beste kilden til omega-3 tilgjengelig i naturen.

Omega-3 er et av kosttilskuddene som bør være tilstede i ketogen dietten, og om mulig av alle mennesker med alle målene.

Noen ketogene dietter innebærer å konsumere store mengder mettet fett. Noen får til og med å bruke lipidkilder som bacon selv eller ting som det ... På den måten vil omega-3s bidra til å balansere nivåene og typer lipider i kroppen.

Omega-3 er en essensiell fettsyre, dvs. kroppen produserer ikke naturlig og må konsumeres fra kostholdskilder. Det har antiinflammatoriske egenskaper, egenskaper knyttet til sykdomsforebygging (systemisk, metabolisk, degenerativ etc.). Likevel er det en bestanddel av sentralnervesystemet, på grunn av sin omdannelse til DHA, en annen fettsyre. Dens andre omdannelser involverer andre fettsyrer som EPA, som for øyeblikket refereres til som ergogen, det vil si det kan forbedre ytelsen i fysiske aktiviteter.

Således, med et fravær i forbruket av matvarer som er rike kilder av omega-3, havnet forbruker store mengder av omega-6, som til tross for å være viktig, ikke interessant å være i store mengder i kroppen, fordi det er en fettsyre forløper til inflammatoriske eikosanoider. Dermed er det et behov for å opprettholde en minimal balanse mellom disse to fettsyrene.

Forbruk av minst 3 g omega-3 daglig VELDIG allerede hjelpe på et balansert kosthold, men dette forbruket kan være betydelig høyere når vi snakker om ergogenic formål, som må være individuelt designet og levert.

Husk alltid å sjekke emballasjen til produktet du bruker: Mange omega-3 er avledet fra dårligere kilder som linfrøolje eller til og med chia, som har mye mindre biologiske aktiviteter i kroppen. Alltid konsumere ren fiskeolje og husk å aldri forlate den i direkte eksponering for lys eller til og med over 170 ° C, da dette kan endre egenskapene.

LÆR: Funksjonen til omega-3 for kroppsbyggere

4-multivitamin

En stor feil i idrettsutøvere generelt er å bare være opptatt av makronæringsrelaterte diettproblemer. På denne måten gjør de en enorm feil: De forsømmer mikronæringsstoffer, som er like grunnleggende som makronæringsstoffer for riktig funksjon av metabolske funksjoner.

Mikronæringsstoffer involverer primært vitaminer og mineraler. De er kofaktorer for mange reaksjoner og fungerer som substrater for andre. Noen av dem er fortsatt viktige i prosesser relatert til nerveoverføring og muskuloskeletalsammentrekningen selv, de deltar i dannelsen og utskillelsen av noen hormoner, og så videre. De kontrollerer også væsker i kroppen, og generelt kan mangel på noen mikronæringsstoffer være farligere enn et makronæringsstoff, i seg selv.

Men i ketogen dietten er enkelte matvarer relativt begrenset, inkludert hele karbohydrater, som er gode kilder til B-vitaminer, sink, magnesium og andre mineraler. Likevel blir forbruket av andre matvarer som frukt eller til og med noen kalori- og sukkerrike grønnsaker (som rødbeter og gulrøtter) begrenset. Til slutt er det fortsatt begrensninger på forbruket av melk og meieriprodukter som er de beste og mest biotilgjengelige kildene til kalsium for menneskekroppen.

Så for å at det er ingen tap i disse aspektene er direkte relatert til mikronæringsstoffer, er det nødvendig en bestemt bidrag av den samme som du kan sikre at stoffskiftet forblir effektiv alltid, bistå i kroppen fettforbrenning (som er en av de viktigste målene for ketogene dietter).

vET: Betydningen av mikronæringsstoffer til kroppsbyggeren

5- hepatoprotektorer

Det er ingen tegn på leverskade i hyperprotein dietter for friske individer, og dette er ubestridelig. La oss imidlertid huske at praktisk talt alt metaboliseres i leveren eller i det minste går gjennom det. Blant disse forbindelsene, proteiner og fettsyrer.

Når det gjelder ketogen diett, involverer det mange lipider for å møte karbohydratbehovet og gi energi på en måte som er tilfredsstillende for kroppen. Imidlertid er dette høye fettforbruket svært vanlig fordi bilder av steatose eller til og med noen form for lever ubehag.

Forbruket av hepatoprotere kan hjelpe i dette aspektet og forhindre deg i problemer, spesielt hvis du ser på de ketogene dietene i lang tid.

Imidlertid trenger vi ikke å bruke narkotika, ordentlig. Faktisk bør de ikke engang være i denne resonnementet. Det finnes naturlige måter som kan ha tette eller enda bedre resultater enn medisinene selv. Blant disse alternativene blir de manipulert fra urter eller til og med infusjoner som den hellige espinheira og boldo, som er gode eksempler.

Det er tydeligvis ikke nødvendig å tette disse stoffene, men et moderat forbruk kan være veldig interessant.

konklusjon:

Det ketogene dietten, som har sine fordeler og ulemper, er en av de mest brukte i dag, hovedsakelig av folk som ønsker å eliminere litt kroppsfett.

Dette er imidlertid et relativt begrenset kosthold som trenger litt omsorg og noen kosttilskudd som kan anses å være uunnværlige for å møte behov som kostholdet kan mislykkes.

Derfor bør du vurdere en hensiktsmessig bruk av disse kosttilskuddene, hvis du velger å gjøre det, og husk alltid å bry deg om mulige underskudd som er involvert i det.

God ernæring / tilskudd!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!