Det er nå en mengde kosttilskudd som i utgangspunktet kan bli kjent som "mat / ernæringsmessige" eller "erogene". Den første gruppen behandler kosttilskudd som er relatert til kroppens ernæring og tilførsel av nødvendige mikro- og makronæringsstoffer, som hyperproteiner, aminosyrer etc. Den andre gjelder stoffer som kan eller ikke er næringsrike, men som tar sikte på å øke individets ytelse i fysisk aktivitet, for eksempel koffein, vipocentin, etc. Det er også kosttilskudd som er blandingen av begge, for eksempel kreatin, omega-3, blant andre.

Hver sport og hvert individ må skaffe seg en spesifikke protokoll for tilskudd, det vil si, det er ingen måte å generalisere det som kan være det beste supplementet, men hva passer best til personens behov, inkludert kostnadsfaktoren X-fordel. men, Noen kosttilskudd kan betraktes som store for kroppsbyggere, og det er nettopp på dem som vi kort forteller.

Artikkelindeks:

  • 1- Kreatin
  • 2- Omega-3
  • 3- Hyperproteicos pulver
  • 4- Beta-Alanin
  • 5 - Fordøyelsesenzymer

1- Kreatin

Vi kunne ikke starte med et annet supplement hvis ikke av en av de mest studerte i dag (spesielt i ergogen karakter) og bevist effektiv og sikker.

Å være avledet fra glycin og arginin, gjennomgår de enzymatiske prosesser som gjennom forening av deler av disse aminosyrene, genereres ornitin og guanidinoacetat. Deretter tilsettes metylgruppen av S-adenosylmetionin til guanidinoacetatet og kreatinen.

Kreatin er et peptid som produseres endogent (internt) i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene, men for kroppsbyggeren representerer en lav mengde når karakteren er ergogen. Det er nettopp av denne grunn at det ble oppfattet at det kunne inntas eksogent (eksternt), og gjennom studier ble det oppfattet sin store tilstedeværelse i matvarer som fisk, svin og biff (spesielt viscera). Likevel er dette en sammensatt inntatt i lav mengde. For eksempel: 1 kg rødt kjøtt representerer 3g kreatin, det vil si veldig lite. Dermed har kreatintilskudd vist seg å være svært effektiv. Hvorfor?

Fordi den første energikilden som brukes av kroppen, er den av fosfokreatinmekanismen, anaerob. I utgangspunktet, bruker den lave mengden av ATP til stede i muskel, hydrolysering av det til ADP og dette bør igjen være refosforilado, og dette skjer ved å gi en gruppe av kreatinfosfat til ADP til ATP danne nytt. Ved å bytte til barn betyr dette større energibruk, og jo større kreatinreserver, desto større er sjansene for å utføre denne prosessen effektivt..

Imidlertid er det viktig å merke seg at selv om kreatin ikke gir nyre- og / eller leverskader hos raske individer, har kroppen en grense (kalt et metningspunkt) av kreatin. Derfor vil det ikke være til nytte for deg å innta tonn kreatin med tanken på at det i økende grad vil øke reservert av peptidet i spørsmålet.

LES MER: Lær mer om dette tillegget som regnes som et av de høyeste resultatene.

2- Omega-3

Kanskje de fleste brasilianere reflekterer ideen om omega-3 forbruk av to faktorer: Den første er at kostnaden i Brasil av den aktuelle fettsyren, når ren (fra fiskeolje), er ganske høy. Den andre faktoren er mest sannsynlig av de kjedelige tv-annonsene som snakker om omega-3-sett og lovende mirakler når de forbrukes. Til tross for sensationalismen er det sant at disse fordelene faktisk skjer, men ikke på den magiske måten det er foreslått.

Omega-3 er en essensiell fettsyre, det vil si at menneskekroppen ikke produserer og skal inntas i mat eller tilskudd. Det er kritisk for syntesen av forbindelser som kalles eicosanoider, som er forbundet med immunsystemet. Disse eikosanoidene som er avledet fra omega-3 er antiinflammatoriske, annet enn omega-6, som er inflammatoriske. På grunn av sin anti-inflammatoriske natur kan omega-3-er hjelpe til med muskelutvinning, sykdomsforbedring, sykdomsforebygging (fra influensa til diabetes, hypertensjon, kardiovaskulære problemer etc.).

I tillegg, under omsetningen gir omega-3 anledning til andre viktige fettsyrer som EPA og DHA. Disse fettsyrene er viktige for hjernens funksjoner, kan bidra til å forebygge hjerte-og karsykdommer, utvikle hjernens problemer (for eksempel Alzheimers), blant annet.

Omega-3 er vanligvis et godt alternativ supplement, fordi den vestlige kosthold, svært lite er konsumert mat som inneholder omega-3, som for eksempel dypt vann fisk (laks, tunfisk, sild, sardiner, makrell etc).

Så hvis det er et supplement som virkelig kan hjelpe deg ikke bare i saker som er relatert til fysisk aktivitet, men i helse generelt, er det absolutt omega-3.

LES MER: Lær om betydningen og funksjonen til omega-3 for kroppsbyggere.

3- Hyperproteicos pulver

I dag er på markedet, er det mange kosttilskudd hiperproteicos i flere presentasjoner som barer, væsker, geler, puddinger, fryse-tørkede matvarer og pulver (kasein, albumin, myseprotein, vegetabilske proteiner etc.). Til tross for alle er det samme og har de samme prinsipper, mener at innlegget har de beste programmene i dag-til-dag, fordi de er mer praktisk, ikke forårsake mage møbeltrekk, god fordøyelse, koster mye mindre, kan de blandes med smaks , de har ingen fare for å ødelegge, smelte eller noe, de tar ikke opp plass og kan gi høyere renhet, det vil si når barer trenger andre forbindelser, kan pulveriserte kosttilskudd bare inneholde det aktuelle proteinet og klar.

Selv om hypeproteiner er dyrere enn i naturlige matvarer, bør vi vurdere høy bruk for enkelte individer. Den førstnevnte er personer som har mageproblemer (gastritt, sår osv.) Eller som ikke er i stand til å mate seg med tunge matvarer. I tillegg, for personer som ikke egentlig kan innta høye mengder mat (mange ektomorfer), kan dette være et levedyktig alternativ.

Kulturelt har den brasilianske også spenningen om "frokost, lunsj og middag" som store og tette måltider, og mellommennene oppholder seg bare for å fullføre kostholdet. Resultatet er at denne kulturen innebærer at "å spise kjøtt etter å ha spist lunsj der eller veier i magen", "spise kylling seks om morgenen er noe ubrukelig" ... Uansett, grunnen er ikke å diskutere kultur, men å foreslå løsninger, og blant dem klassisk hyperproteiske kosttilskudd kan brukes til å hjelpe til med dette.

Så vurder hyperproteinerne OK allierte i dietten, men ikke forsøm enten det faste dietten eller til og med riktig inntak av disse kosttilskuddene.

LES MER: Vet mer om hyperproteiner og lær hvordan du kan bruke hver av dem.

4- Beta-Alanin

Blant de mange mekanismene med muskelmasse er de som er relatert til blodets pH, det vil si en reduksjon i blodets pH (surhet) resulterer i økt muskelmasse. Sammen med prosesser med energitap er dette enda mer intens.

Nedgangen i pH oppstår på grunn av noen faktorer, som for eksempel produksjon av metabolitter i glykolyse, slik som melkesyre. Denne nedgangen i pH styres endogent (intern) av kroppen ved mekanismer som søker å alkalisere denne pH-verdien, dvs. for å gjøre den høyere. For dette brukes forbindelser som natron, men i muskler brukes spesielt karnosin til dette formål, kjent som "buffer-effekt".

Karnosin er en aminosyre som kan stamme fra beta-alanin. Beta-alanin er et dipeptid som består av carnosin og alanin. Når det hydrolyseres, frigjør det dermed større mengder carnosin slik at den utøver sin buffringseffekt på muskelen. Med dette har vi en betydelig reduksjon av muskelmasse.

I dag er det kjent at Beta-Alanine er et av de mest brukte ergogene kosttilskuddene i verden, og det har vært svært høye effektivitet.

LES MER: Lær mer om beta-alanin og hvor viktig det kan være for kroppsbyggeren..

5 - Fordøyelsesenzymer

Fordøyelsesenzymer er svært lite brukt i Brasil og er vanligvis ikke godt funnet. Det er imidlertid mulig å manipulere dem og få gode fordeler. Det er fordi all mat fordøyelse er kontrollert av enzymer. Disse enzymene har begrensninger i konsentrasjonen av substratene, hvis det er for mye mat, blir fordøyelsen vanskelig.

For folk i kruse (vektøkning) eller har vanskeligheter med å spise, enzymer så som pancreatin, kan hjelpe disse fordøyelsesprosesser, og å redusere problemer som for eksempel gass, gastrointestinalt ubehag, opptak av næringsstoffer, etc. I tillegg vil det hjelpe deg å spise riktig i det neste måltidet, uten å forsømme hva som skal inntas.

Det er imidlertid viktig å ikke overbelaste kroppen av enzymer. Husk at eventuelle overskridelser vil være ekstremt skadelige og kan generere inverse effekter.

LES MER: Lær hva fordøyelsesenzymer er og hvordan de fungerer i fordøyelsesprosessen!

konklusjon:

Det finnes et mangfold av mat og ergogent kosttilskudd på markedet i dag. Det er uunnværlig å vite hvilke som er mest nyttige og alltid velge pålitelige merker. Husk også alltid at det beste (eller beste) tillegget er den (de er) som best passer dine individuelle mål og behov.

Godt tilskudd!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!