Å vite hvordan å ta whey protein riktig og hva er den beste tiden å konsumere det er viktig å trekke mest ut av tilskudd i form av fettforbrenning og hypertrofi. Hovedsakelig fordi whey ikke er et av de billigste kosttilskuddene.

Noen gang har tenkt å kjøpe et tillegg som koster mellom $ 70 til $ 260 (importert) hver måned og deretter finner det som var å kaste bort produktet for misbruk ?

trist.

For dette, forstå whey protein, hvordan du tar det riktig, hva er den beste tiden på dagen å ta, hvis vi skal ta i pre-workout, post-workout, og hvis du skal bruke, er viktige problemer for målet ditt og bankkontoen din).

I denne teksten vil vi forklare på en praktisk måte (uten teknisk informasjon som du aldri vil bruke i livet) alt du trenger å vite om myseprotein og hvordan du best mulig kan oppnå resultater.

Men før du trenger å forstå minimumsminimum om valle.

Hva er whey protein? ?

Whey er så vanlig at du sikkert har brukt den siden barndommen - og nei, din mor ikke "forgiftet" dine cornflakes. Whey er et av proteinene som finnes i kumelk.

Kasein utgjør 80% av melkeproteinene og valle de resterende 20%.

Har du kjøpt en potte yoghurt og da du åpnet den, kom du over en merkelig væske på toppen? Ja, det er whey protein, men det er fortsatt ikke proteinet du vet som et supplement.

For å gjøre proteinpulveret vi elsker så mye, må whey trekkes ut av melken og filtreres for å fjerne fett og karbohydrater. Det gjenværende er vårt daglige protein. Og jo mer et myseprotein blir filtrert, jo mer blir det rent. Og der oppstår de ulike produkttyper.

Typer av whey protein

Det er i utgangspunktet tre typer valleprotein, som hver gjennomgikk forskjellige filtreringsprosesser for å øke renheten og mengden protein per porsjon.

Fra mindre til mer filtrert, er typer av myseprotein: myskekonsentrat, wheyisolat og hydrolysert valle.

Konsentrert valle er minstfiltrert, men inneholder fortsatt ca. 70-80% protein, mens resten er karbohydrater og fett. Det er den billigste og ikke engang "ren", det er den som gir den mest kostnadseffektive.

Isolert whey har mer protein per dose enn konsentratet, omtrent 95% protein. Denne typen vassle går gjennom en mer effektiv filtrering, slik at isolatet har mer protein og mindre urenheter (les fett og karbohydrater).

Endelig er hydrolysert valle den mest filtrerte av alle, som har mindre urenhet og dermed den dyrere. Den er produsert gjennom en prosess som kalles hydrolyse, som bryter ned whey protein i svært små peptidkjeder.

Når vi tar hydrolysert valle, er det som om det allerede var fordøyd, noe som lett til bruken av kroppen. Med dette har den den raskeste absorpsjonen mellom de tre.

Men hvilken er den beste typen ?

Uansett hvilken type du bruker, konsentrere, isolere, hydrolyse eller en blanding mellom de tre, whey protein er det beste proteinpulveret som eksisterer.

Det er flere studier (1,2,3) som viser det, blant flere kilder til protein pulver, Valle er en av de beste i stimulerende proteinsyntese (mer syntese, mer muskelmasse blir bygd).

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det viktigste, på slutten av dagen, er å vite hvordan å ta whey protein riktig, ikke akkurat hvilken type vassle du bruker.

Men jo renere vasselen, jo bedre. Ikke gjør det ?

Mens renheten av myseprotein kan påvirke proteinsyntese, nitrogenbalanse og flere andre elegante betingelser som selskapene liker å forvirre lekfolk og fremme salg av produktet, er whey myse.

Målrettet for kostnadseffektivt myseproteinkonsentrat er det beste, billigste og vil kunne generere alle de "anabole" fordelene knyttet til bruken av det..

Men med noen hull.

De isolerte og hydrolyserte versjonene har ingen laktose, karbohydrater eller fettstoffer. Personer som er laktoseintolerante og / eller som er på begrenset dietter kan ha mer nytte av disse versjonene.

Hvis du vil ha mer materiale til å velge, les denne teksten om hvilken som er den beste typen valle.

Og så, hvordan skal jeg ta myseprotein

For det første må vi forstå whey protein er et pulverisert protein som Hovedmål er å supplere mengden diettprotein.

Vi vet at for å få muskler trenger vi å spise ca 2g protein per kilo kroppsvekt, og å gjøre dette gjennom diett alene er ikke alltid mulig.

Her er proteinpulver, spesielt myseproteinet.

Til tross for den høye absorpsjonsmengden av whey, er den fortsatt et protein, og kan brukes til enhver tid på dagen hvor du må innta protein, men du kan ikke gjøre det gjennom sengen.

For eksempel: du jobber på et kontor som ikke tillater deg å bære potter.

I stedet for å gå tom for mat i arbeidstiden, gjør du ganske enkelt en shake med myseprotein og havre (for eksempel), og ta for øyeblikket å plugge et hull i kosten.

Det er nettopp for disse situasjonene at kosttilskudd ble opprettet, for å supplere kostholdet.

For å oppsummere: Ved første øyekast kan du ta whey protein når som helst for å erstatte et protein måltid som ikke kan gjøres.

Men bruken av myseprotein slutter ikke her..

Den høye absorpsjonen av whey protein kan brukes til din fordel ved bestemte tider på dagen for å forsterke anabolismen og generere enda mer muskelmasse.

Whey protein i pre-trening

Å ta whey protein før trening kan virke kontraproduktivt, hovedsakelig fordi mange tror at på grunn av rask absorpsjon av whey, kan den brukes som en kilde til energi (i stedet for en kilde til protein).

Vel, ting fungerer ikke slik..

Når vi inntar myseprotein i pre-treningen, overskrides musklene våre med aminosyrer, spesielt BCAAer.

Dette forårsaker proteinsyntese å øke og beskytte vårt muskelvev mot trening katabolisme..

Denne effekten kan forsterkes ytterligere ved bruk av BCAA i kombinasjon med myseprotein.

Hvis du bruker pre-workout-whey, bruk 20-40g valleprotein med havre eller litt bananfrukt innen 30 minutter før trening.

Whey protein i post-trening

En annen viktig tid vi kan ta whey protein er i etter trening.

På denne tiden er vår følsomhet for insulin høy og musklene våre er mer følsomme overfor noen inntatt næringsstoffer.

Ved å innta whey protein etter trening, blir musklene igjen oversvømt av aminosyrer, og øker proteinsyntesen.

Men da våre muskler er mer følsomme, forsterkes denne effekten, og syntesen blir enda større, og fremmer anabolisme.

Det er verdt å huske at kroppen er følsom i flere timer etter trening, og ikke for bare noen få minutter, som vi pleide å tro.

Så tar whey i etter trening har ingenting å gjøre med anabole vinduer, men bare nærer muskler riktig etter fysisk aktivitet.

Du kan gjøre dette umiddelbart etter trening, hvis du tar en riste til treningsstudioet, eller gå stille hjemme og tilbered risten der.

Effekten i begge tilfeller vil bli benyttet, da musklene vil være sulten på næringsstoffer på samme måte.

Etter treningen anbefales det også å innta 20-40 g valleprotein med en kompleks karbohydratkilde, enkelt eller begge deler..

For eksempel: whey protein med havre og honning.

Du kan også dra nytte av denne økningen i følsomhet for å ta andre tilskudd sammen, for eksempel glutamin, kreatin og BCAA (alle blandet sammen).

Så hva er den beste tiden å ta whey protein - før eller etter trening ?

På en enkel og direkte måte:

  • Du kan ta whey protein når som helst på dagen for å erstatte et fast måltid som ikke kunne gjøres;
  • Du kan ta før trening for å øke proteinsyntesen;
  • Og du kan også ta det rett etter trening for å forsterke anabolisme.

Som en generell regel, prøv å innta det meste av dagens protein gjennom dietten med faste matvarer, og bruk whey som erstatning bare i nødstilfeller.

Kort sagt, den beste tiden på dagen for å ta whey protein er i før og etter trening, men det kan brukes andre ganger som forklart.

Men hvilken valle skal jeg kjøpe?

Med all informasjonen som allerede er bestått i teksten, bør valleproteinet du skal kjøpe, være den som oppfyller dine behov, samtidig som du har den mest kostnadseffektive (du burde ha forstått at prisen ikke betyr mer gevinster)

Tatt i betraktning at du er en person som ikke har laktoseintoleranse, og har som mål å oppnå maksimal muskelmasse eller brenne fett. Et godt pålitelig myseproteinkonsentrat vil allerede være mer enn nok.

For eksempel selger NetShoes-butikken et sett med 3 (tre!) IntegralMedica Whey Proteinposer for rundt $ 100, og du får fortsatt en gratis BCAA-pot.

Så langt har vi ikke sett en annen kampanje med samme kostnadsfordel, og vi vet ikke hvor lenge det vil vare.

Uansett, klikk her (eller i bildet ovenfor) hvis du vil se kampanjesiden.

Risiko og bivirkninger av whey protein

Å tro at valleprotein (eller et annet supplement) kan medføre risiko, er det en vanlig bekymring at enhver som bryr seg om sin egen kropp.

Imidlertid er "risikoen" som involverer bruk av myseprotein for det meste relatert til fordøyelsesproblemer, for eksempel å få gass, føle oppblåst, ha hodepine, etc ...

Og de fleste som opplever noen av disse symptomene, har sannsynligvis laktoseintoleranse eller noe allergi mot meieriprodukter.

Noe som kan løses ved hjelp av den isolerte eller hydrolyserte versjonen av myse.

En annen stor frykt er at whey protein kan gi "for mye" protein og dette kan skade nyrene.

Sunn mennesker har ingenting å bekymre seg for.

De fleste (hvis ikke alle) forskning på emnet antyder at sunne mennesker kan følge et høyprotein diett uten å generere noen helsefare.

Dette skyldes at når en sunn person begynner å innta mer protein enn vanlig - enten gjennom whey protein eller mat selv - begynner kroppen bare å tilpasse seg ny etterspørsel, og øker hastigheten som kroppen filtrerer næringsstoffene.

Allerede en person med eksisterende eksisterende nyreproblemer kan faktisk ha problemer med høyt proteininntak fordi de ikke vil kunne tilpasse seg.

Når du er i tvil om din nåværende helsestatus, kontakt alltid lege.

Vanlige myter som kan plage bevisstheten din

Whey Fat

Faktisk, myse og andre proteiner, redusere appetitten og hjelpe folk på lavt kalori diett. Whey protein alene er ikke i stand til å generere overskytende fettakkumulering (hvis du har penger og kan gjøre det).

Whey trenger å bli syklet

Whey er en proteinpulvermat. Å si at whey protein må sykles er det samme som å si at kyllingbryst må også sykles.

Whey er dårlig for nyrer og lever

Høyt (ikke overdreven) forbruk av protein fra myse eller annen kilde, gjør ikke vondt til nyrer eller lever av friske mennesker (uten eksisterende problemer).

Bekymre deg for alkoholholdige drikker, fastfood, brus og illegale rusmidler før du tenker at vassle skader helse.

Whey kan ikke blandes med melk

"De hadde den vanskeligste tiden som tok ut whey fra melk, nå går du dit og blander det opp igjen. Du kan ikke! "

Denne begrunnelsen er feil. Whey protein er ett produkt og melk er en annen, hvis du blander begge, vil næringsstoffene bli lagt til - bare dette.

Siste ord

Whey protein er et av de beste proteinpulver for de som ønsker å få muskelmasse.

For å få mest mulig ut av dette tillegget kan vi ta det før, etter trening eller bruke det som en erstatning for måltider i nødssituasjoner.