Forstå hvordan du tar albumin på riktig måte og trekker maksimal nytte av supplementet (uten å bruke penger for ingenting).

Selv om det alltid overskrides av andre proteinpulver som whey protein og kasein, er albumin en meget høy kvalitet proteinkilde (så høy som whey selv), det koster mindre og kan gi de samme fordelene som de dyrere alternativene.

Hva er og hva er albumin for ?

Albumin er et pulverisert proteintilskudd oppnådd gjennom dehydrering av egghvite.

Egghvite har protein av meget høy biologisk verdi og gir alle essensielle aminosyrer til å generere hypertrofi.

Dette gjør albumin til et nyttig supplement for de som trenger å supplere diettproteininntak gjennom en kvalitetsproteinkilde.

Albumin er kanskje det reneste proteintilskudd som eksisterer siden produksjonen er relativt enkel, det holder alle næringsstoffer til den virkelige maten, og smaken er umiskjennelig (noe som gjør det vanskelig å forfalske).

Og det beste er ennå ikke å komme..

Dette pulverformede proteinet er også en av de billigste.

Men før vi går videre og forstår hvordan å ta albumin, må vi vite noen viktige opplysninger som indirekte vil påvirke hvordan du skal bruke tillegget.

Bruk albumin eller myseprotein ?

Albumin og whey protein er to pulverformede proteiner som tjener nesten samme formål (selv om folk tenker ellers).

Når det gjelder mengden protein per dose, lever begge proteinene ca. 24 g per 30 g dose.

Begge gir overlegen kvalitetsproteiner, med essensielle og nyttige aminosyrer i hypertrofi.

Selv om absorpsjonen av myseprotein er rask og nivåene av aminosyrer i blodet økes raskt, er det ikke noe hav av forskjell med albumin.

Det er bare ikke absorbert så fort som myseprotein.

Dette er viktig å huske fordi det vil forandre ideen om hvordan du tar albumin, spesielt spørsmålet om inntaksplaner.

En annen viktig detalj er at albumin og myseprotein har forskjellige allergener.

For eksempel: mange mennesker er allergiske mot meieriprodukter og laktoseintolerant, whey konsentrat kan forårsake de samme symptomene i disse menneskene.

Mennesker kan også være allergiske mot eggprotein, men det er uendelig sjeldnere.

Tekst fortsetter etter annonsen.

I begge tilfeller er det vassle eller albumin, sørg for at du føler deg ubehag etter bruk av kosttilskudd.

Hvis du har symptomer som oppblåsthet, gass, magesmerter etter bruk av noen av kosttilskuddene, er det sjanse for at du har en viss grad av allergi.

En annen viktig forskjell er i mengden natrium.

Albumin har opptil syv ganger mer natrium enn noen versjon av myseprotein.

Likevel er dette ikke et problem for friske mennesker, men det kan være for personer som allerede har feil mat (mettet natrium) eller har medisinsk begrensning.

Til slutt er både albumin og myseprotein komplette proteiner av høyeste kvalitet, og kan komplettere kostholdet proteininntaket.

Hva vil bestemme hvilken som er best, vil være din personlige smak, spesifikke behov og kjøpekraft (vanligvis albumin er billigere).

Uansett, hvordan å ta albumin ?

Albumin, som alle andre proteintilskudd, kan (og skal) brukes til å forsyne kroppens proteinbehov.

For dette er det ingen mirakuløs tid å ta albumin.

Det har lenge blitt gjentatt at albumin skal brukes noensinne før du sover fordi det er en "langsom".

Som vi har sett, er dette ikke en absolutt regel..

Den kan brukes både om natten og når som helst at et annet protein kan brukes til å forsterke anabolisme.

Hvis "treghet" er noe som interesserer deg, prøv å innta det med ekstra jomfruolje og blandes med andre proteiner som myse og / eller kasein, vil fordelene bli enda større.

På slutten av dagen, hvordan å ta albumin er et enkelt spørsmål om å supplere det totale kostholdet proteininntaket.

For eksempel, hvis du trenger 200g protein daglig og bare kan innta 140g gjennom faste matvarer, kan du bare sette inn noen protein shakes med albumin for å forsyne det som mangler for å nå 200.

Det spiller ingen rolle om det er når du våkner, før trening, etter eller før sengetid. Det viktigste er å gi protein til kroppen.

Bruk egg hvitt i stedet for albumin

"Hva et rot for å kaste bort penger på albumin, bare spis mye eggvit"

Når folk tenker på dette, forvrenger de målet om et kosttilskudd.

Se bra ut.

Årsaken til å ta pulverisert albumin er ikke fordi det vil gi flere resultater enn den opprinnelige maten, men på grunn av dens praktisk og nødvendighet.

Ikke alle kan bringe hvite hvite til jobb eller klasserom, men kan bære en shaker med albumin og havre.

Igjen, bruk av albumin er et spørsmål om praktisk og nødvendighet.

Og husk at når vi sier "eggvit" snakker vi om hvite hvitt kokt.

Hvis det er å ta de rå egghvittene, er det bedre å ta albumin selv, da det vil være verdt mye mer, og du vil kaste bort mindre penger.

ja.

Mye av proteinet fra det hvite (og eggeplommen) går tapt hvis det spises rå på grunn av dårlig fordøyelighet.

Proteinet av rå egg har en indeks på ca. 55% fordøyelighet, mot 95% (!!!) av kokt egg (1).

For å dehydrere egghvitt, er proteinet allerede oppvarmet, slik at det ikke er noe slikt med pulvertilskudd.

Med andre ord, hvis du bruker råe hvite hvitt for å spare penger, er du sannsynligvis "sløsing" mer enn noen som tar albumin på grunn av den beste bruken av protein.

Bivirkninger av albumin

Albumin er bokstavelig talt et matpulver, og sier at det har bivirkninger som om det var et stoff, er det i det minste overdrevet.

Men det er akkurat det de fleste treningsnettsteder skal kreve (uten grunnlag).

Den viktigste bivirkningen som tilskrives albumin er at den kan "overbelaste" nyrene på grunn av protein- og natriuminnholdet.

Albumin er et proteinpulver som noe annet, vurderer at du er sunn og vil bare bruke den til å supplere proteininntaket av dietten din, det er ingenting å bekymre deg for.

De fleste nettsteder bruker denne informasjonen til å gjøre artiklene mer "komplette" og vedta en 100% politisk korrekt holdning, men gjør det på bekostning av den mentale forvirringen generert av leseren.

På slutten av historien er protein protein.

Hvis du ikke har eksisterende nyreproblemer og bruker tillegget ordentlig, trenger du ikke å opprette en annen (unødvendig) loppe bak øret.

Albumina Vs. flatulens

Flatulens kan være den eneste "bivirkningen" som albumin faktisk forårsaker.

Avhengig av graden kan det få ødeleggende konsekvenser i forhold der kjæresten har sensitiv nese.

Spøk til side, ikke alle mennesker vil lide av problemet.

Mange tar albumin i høye doser uten noen negative symptomer.

Hvis du er en av de "heldige" som lider av flatulens når du bruker dette tillegget, kan du prøve å ta naturlig yoghurt sammen.

Probiotika (gode bakterier) i yoghurt kan redusere problemet.

Topp albumin merkevarer

De største selskapene av kosttilskudd selger albumin, men de fleste merker prøver å forkaste den dårlige smaken (ja, albumin har en bemerkelsesverdig ubehagelig smak) med maltodextrin og dextrose.

Noen ganger setter disse karbohydrater i større mengder enn selve albuminet (hold øye med næringsfakta), og gjør kostet ikke verdt det.

Men alt er ikke tapt, det er noen selskaper som produserer og selger albumin i sin reneste form (uten karbohydrater og fett).

Bare søk etter albumin naturlig smak eller ren.

Men det tar litt mental forberedelse og tålmodighet å bli vant til den smaken som de fleste finner ubehagelig.

Men derfra har du et godt protein til en svært lav pris i forhold til dine konkurrenter.