Visste du at mer enn 20 aminosyrer er nødvendig for å bygge muskler og opprettholde viktige vitale funksjoner?

Kroppen din kan produsere nesten alle aminosyrer, bortsett fra 8 til 10 som må oppnås gjennom kosthold eller tilskudd, som kalles "essensielle aminosyrer".

Blant de essensielle aminosyrene har vi 3 av dem som kalles BCAA:

L-Valin,

L-leucin og

L-zsoleucina.

BCAA er forkortelsen for "Branch Chain Aminosyrer", som betyr "forgrenede aminosyrer". De er blant de viktigste kosttilskuddene til ethvert sportsnuteprogram.

BCAAer utgjør opptil 35% av muskelmassen og er uunnværlig for vedlikehold og vekst av muskler.

I tillegg til å bygge celler og reparere vev, danner de antistoffer, er en del av det hormonelle og enzymatiske systemet, danner RNA og DNA, og bærer fortsatt oksygen gjennom kroppen.

Hvordan BCAA fungerer?

Under tungvektstrening er kroppen vanligvis i en svært katabolisk tilstand. På det tidspunktet, hvis det ikke er næringsstoffer som trengs for å brenne kroppen din under trening, begynner den å "stjele" aminosyrene som er tilstede i musklene dine for å forsyne dine energibehov. Resultatet av dette er at du ender med å miste muskelmasse.

Signalet til kroppen for å stoppe syntesen av proteiner i musklene og begynner å gå inn i katabolsk tilstand er nettopp frigjørelsen av disse "stjålet" BCAA-musklene.

Å gi forgrenede aminosyrer (BCAAer), spesielt under disse periodene av stress, fører til at dette signalet ikke blir gitt, og følgelig fortsetter musklene å syntetisere proteiner og ikke inntreffe katabolisme.

På en mer teknisk måte virker BCAAs som bærere av nitrogen, som hjelper muskler til å syntetisere andre aminosyrer som er nødvendige for å fremme muskelvekst.

Med andre ord kombinerer BCAAer enklere aminosyrer for å danne et mer komplekst muskelvev.

På denne måten stimulerer BCAAs insulinproduksjon, hvis hovedfunksjon er å tillate at blodsukkeret absorberes av muskelcellene og brukes som energikilde.

Denne produksjonen av insulin gjør at aminosyrene lettere trenger inn i muskelcellene, slik at de kan tjene som råmateriale i muskelkonstruksjonen.

Følte hvordan alt er sammenkoblet?!

Tekst fortsetter etter annonsen.

Viktige medfaktorer i BCAA-tilskudd

Mange kroppsbyggere og idrettsutøvere legger ikke stor vekt på å kombinere og inkludere medfaktorer når man arbeider med kosttilskudd, men dette er en feil du ikke kan forpligte.

Nedenfor har du en liste over medfaktorer som spiller en viktig rolle for å øke effektiviteten av BCAA-tilskudd.

Krom: Den mest hensiktsmessige formen er krompikolinat, noe som øker effektiviteten av insulin. Insulin er den viktigste lenken i muskelbyggingsprosessen.

Krom øker syntesen av proteiner i kroppen, i tillegg til å fremme intracellulær absorpsjon av de frie aminosyrer som er tilstede i blodet og dets assimilering av cellene.

Det senker også graden av proteinforringelse av kroppen inne i cellene. Det er derfor svært viktig å kombinere krom med BCAA-tilskudd.

Vitamin B6: Siden vitamin B6 er avgjørende for aminosyre-metabolisme, vil idrettsutøvere hvis dietter har et høyt aminosyreforhold, trenge en større mengde av det i kroppen. Transport av aminosyrer i cellene avhenger sterkt av tilstrekkelig tilførsel av vitamin B6.

Vitamin B12: Vitamin B12 er et annet viktig vannløselig næringsstoff som alltid må være tilstede i proteinmetabolisme og i syntesen av aminosyrer.

Biotin: Biotin spiller en nøkkelrolle i proteinsyntese og glykogendannelse.

For bedre å forstå rollen av vitaminer B-6, B-12 og Biotin og deres forhold til BCAAs, klikk her.

Hvor mye og når skal du ta BCAA??

Forskning indikerer at med 4-8 gram BCAA før intens trening og 4-8 gram senere, kan du optimalisere resultatene.

En mindre mengde er også effektiv, men hvis du trenger bedre ytelse og raskere utvinning, vil det bli nødvendig med større dosering for større effektivitet.

Å ta BCAAs umiddelbart før eller under en intens trening med vekt eller aerobic trening vil forbedre resultatene og ytelsen din..

Å ta BCAA sammen med etter-treningsnæring eller en gjenopprettingsdrink, vil hjelpe til med raskere BCAA-erstatning i muskler, akselerere muskelgjenoppretting og forhindre overtraining.

Alle som ønsker å få mer muskler eller mer energi naturlig, uten noen bivirkninger, bør seriøst vurdere BCAA inntak.