Hva er BCAA? Blant de mest omtalte kosttilskudd i verden er BCAA, aminosyrer som både i vitenskap og empirisme viser forskjellige grader av resultater og er forsvunnet av noen og kritisert av andre.

Men i denne artikkelen vil vi vite litt mer om sine hovedaspekter, effekter på kroppen, hvordan du bruker den og trekke et intimt forhold til sport, enten lav eller høy avkastning.

Kjent som BCAA, forgrenede aminosyrer kan regnes blant de viktigste for kroppsbyggere, først fordi de er essensielle aminosyrer, noe som betyr at kroppen ikke produserer i seg selv og trenger å konsumere i kosten, og for det andre fordi er de viktigste aminosyrene ansvarlige for proteinsyntese. Disse tre store aminosyrene, som utgjør BCAA-er, er: L-leucin, L-valin og L-isoleucin.

Aminosyrer er grunnleggende enheter som utgjør proteiner, kjent som monomerer. Gjennom peptidbindinger er de bundet forskjellig, og danner forskjellige proteiner med forskjellige funksjoner som strukturelle, enzymatiske etc..

For idrettsutøvere er proteiner og deres effekter ekstremt relaterte, ettersom muskelavslipp forårsaker protein tap som må gjenopprettes og / eller overkompenseres. Videre er aminosyrer i stor grad ansvarlig for effekter som nedsatt tretthet og ergogent formål.

Spesielt BCAA anvendes med den forutsetning at de fremme anabolisme, redusert sentral tretthet, forbedre insulinsekresjon, forbedre immunkompetanse og også redusere graden av skade indusert ved utøvelse.

Men studier på disse aminosyrene er ganske kontroversielle og ikke alle bekrefter denne fordelen. Det som er kjent er at de er nødvendige for kroppen og spesielt for kroppsbyggeren på grunn av deres interaksjon med proteinsyntese.

Artikkelindeks:

  • Video på forgrenede aminosyrer
  • BCAA og proteinsyntese
  • BCAA og bodybuilding
  • Fordeler ved bruk av BCAA
  • Hva trenger jeg å spise for å ta BCAA?
  • Hvordan skal jeg bruke aminosyrene med forgrenet kjede?
  • Hvilke typer BCAAer å bruke og hvor du skal kjøpe?
  • BCAA Emagrece?

Video på forgrenede aminosyrer

For de som er latere og liker ikke å lese en komplett og informativ artikkel, anbefaler jeg at du ser på videoen nedenfor. Han var ikke en opptaker for meg, men jeg er enig med det som forfatteren.

Vær klar, artikkelen er mye mer komplett enn videoen. Så jeg anbefaler at når du ser, lar du deg lese og lese artikkelen også..

BCAA og proteinsyntese

Å være essensielt i dietten, er forgrenede aminosyrer (BCAAer) i stand til å forbedre proteinsyntese, spesielt ved aminosyren L-leucin.

L-leucin utøver post-transkripsjonseffekter under oversettelsen av messenger-RNA. Forhøyelse av aminosyren forårsaker at proteinkinasen blir aktivert rettet mot mTOR. MTOR stimulerer proteinsyntesen ved hjelp av tre proteiner, som er p70S6K, 4e-BP1 og eIF4G. Med disse aktiverte forbindelser, forutsatt kan bli inhibitor av et annet og andre proteinkomplekser er nødvendig for å settes sammen protein aktivering, er det en stimulans for produksjonen av proteiner, og disse er vist den anabolske faktorer for å muskel. For eksempel er 4e-BP1 inhibere eIF4E, men når det fosforyleres den eIF4E kan frigjøres og bli med i eIF4G og eIF4A forming eIF4F kompleks, slik at det blir mulig den første mRNA-translasjon trinn . Det er viktig å merke seg at L-leucin ikke bare er i stand til å stimulere hele denne reaksjonskæden. MTOR-komplekset kan også stimuleres av hormoner som IGF-1 og insulin.

L-leucin er ikke alene ansvarlig for å stimulere proteinsyntese ved mekanismer som nødvendigvis er relatert til mTOR. Selvfølgelig er denne faktoren viktig, men det er ikke den eneste. L-leucin er i stand til å stimulere små insulinsekretjoner, og forårsaker at kroppen utøver anabole og / eller anti-katabolske effekter. Det er kjent at insulin (hormon) alene ikke kan fremme proteinsyntese, noe som gjør L-leucin uunnværlig i denne prosessen.

Direkte forbundet, spesielt med kroppsbyggere og med gevinst og vedlikehold av muskelmasse, er det viktig å demonstrere at proteinsyntese og positiv nitrogenbalanse blir svært viktig for gjenopprettingsperioder. Uten skikkelig utvinning vil musklene ha en tendens til ikke å utvikle seg og i mange tilfeller nedbrytes. Det anbefales å bruke BCAA før og etter treningen.

BCAA og bodybuilding

Under bodybuilding øvelser, enten aerobic, anaerob eller på annen måte, oppstår forskjellige proteinforringelser som kan direkte forstyrre individets ytelse og kvaliteten på utvinning.

Med langvarig trening (spesielt for å rekruttere flere lentar napp fiber), er det ytterligere nedbrytning av BCAA, siden kroppen trenger mer energi og begynner å søke energi fra musklene, noe som er skadelig for gevinst eller vekt vedlikehold muskulær.

I tillegg underkroppes BCAAs fortrinnsvis av muskelvev, selv om det er i stand til å nedbryte andre 3 aminosyrer. Den eneste måten å unngå denne pause, er å gi aminosyrer til kroppen slik at den ser etter disse som leveres, og ikke de som allerede er i muskelen.

Fysiske øvelser er sterkt innflytelsesrike i nedbrytningen av immunsystemet. Dette er bevist, for eksempel med personer som etter aerob trening har en tendens til å utvikle større sjanser for sykdommer i øvre luftveier.

Langsiktig trening er derfor relatert til immunosuppresjon, som påvirker makrofager, nøytrofiler og lymfocytter. BCAAer kan bidra til å dempe denne prosessen ved hjelp av hormonelle stimuli og hovedsakelig av økningen i konsentrasjonene av L-Glutamin, som brukes av cellene i immunsystemet.

Det er kjent at BCAAer skal være riktig tilgjengelig for kroppen før bodybuilding, ellers kan slike forringelser føre til muskel tap, redusert ytelse og muskel- og nevromuskulær gjenoppretting har en tendens til å bli påvirket.

Fordeler ved bruk av BCAA

Inntil vi kommer hit, forstår vi at forgrenede aminosyrer er avgjørende for organismen, fordi de er aminosyrer som vi ikke produserer naturlig. I tillegg forstår vi også at de er avgjørende for oss kroppsbyggere, som de gjør interaksjoner med proteinsyntese, øker det, er avgjørende for tilførsel av energi til muskelen, slik at muskelen ikke forringes og kan hjelp immunsystemet. Men disse er bare fordelene med denne viktige aminosyren?

I tillegg til disse fordelene spiller BCAA også en svært viktig rolle i utvinning av muskulære mikroloner, skader på muskelen under trening, og reduksjon av sen smerte etter trening.

Studier har vist at folk som gjør tilstrekkelig tilskudd før og etter trening (av noe slag) ved bruk av BCAA, vil ha en tendens til å redusere disse "treningene" etter trening og til og med fremme et mye bedre utvinning for både menn og kvinner.

I tillegg til disse fordelene er BCAA også super viktig i kontroll av muskelmasse. Sentral utmattelse er karakteristisk for frigjøring av høye mengder serotonin, siden den økte konsentrasjonen av fettsyrer i plasma konkurrerer med tryptofan. Når tryptofan kommer inn i sentralnervesystemet, vil det være råmaterialet for omdannelse til serotonin.

Serotonin er ansvarlig for effekter på kroppen som tretthet, sløvhet, kroppstemperatur, blodtrykk, blant andre. BCAA konkurrerer med tryptofan i aminosyre transportør binding av blod-hjerne-barrieren, noe som gjør at oppføringen er tryptofan styres ved konsentrasjonen av forgrenede aminosyrer er tilgjengelige.

Derfor, hvis det er en betydelig nedgang i BCAAs konsentrasjoner, vil vi sikkert oppleve større tretthet.

Derfor kan vi forstå fordelene som BCAA bringer til bodybuilder, noe som gjør det super viktig i enhver diettprotokoll og / eller tilskudd.

Hva trenger jeg å spise for å ta BCAA?

Du kan finne disse aminosyrene i hvilken som helst type protein med høy biologisk verdi avledet fra dyr, det er du finner i rødt kjøtt, kylling kjøtt, melk, egg og så videre. Men mengden som finnes i disse matvarene er minimal, nesten ubetydelig. Derfor er BCAA-tilskudd så viktig for oss at vi trener sport med høy ytelse.

Du finner også BCAA i noen grønnsaker, for eksempel: soyabønner, linser, bønner, ris og hel hvete, mais og nøtter, men beløpene er enda lavere enn i dyrefôr, og biotilgjengeligheten er nesten null, det vil si at kroppen ikke kan absorbere BCAA fra disse kildene.

Med tilskudd vil du kunne innta gode mengder uten å måtte kaste deg selv med mat. Tenk deg å måtte spise 1 kg rødt kjøtt for å få 1g BCAA, denne 1g er avskyelig for våre formål. Så skal du spise 10 kg kjøtt om dagen eller bruke et pulverisert tilskudd som raskt gir deg 10 g av aminosyren? I dette tilfellet er det ingen tvil om at tilskudd er viktig og uunnværlig.

Hvordan skal jeg bruke aminosyrene med forgrenet kjede?

Det er interessant å merke seg at dosene av BCAA er svært individuelle og svært tvilsomme i vitenskapen. Det er mange bruksprotokoller som for eksempel viser minst 2 g L-leucin før trening, andre tyder på vektmultiplikasjoner, og så videre. Men man har ikke noe helt sikkert i forhold til kvantitet, og dette vil variere fra person til person.

Den beste beregningen for bruk av denne aminosyren er: 0,2 g / kg per person. Det vil si at en person på 80kg vil bruke 16g BCAA per dag, dividere denne dosen i noen periode i løpet av dagen.

Det vi har sikkert er at øyeblikket for bruk av BCAA er før og etter bodybuilding. Men det er noen empiriske kilder som viser forbedret glykemisk kontroll og bedre proteinsyntese med bruk på forskjellige tider av dagen også (som om morgenen, før det første måltidet). Så testen er verdt å gjøre og se hvordan kroppen din oppfører seg.

Hvilke typer BCAAer å bruke og hvor du skal kjøpe?

I dag finnes det endeløse forgrenede aminosyrebaserte produkter, som bare er forgrenede aminosyrer, eller som gjør en gruppe av en annen forbindelse. de presenteres i kapsler, tabletter eller pulverform, som er best brukt av kroppen og også raskere å fordøyes. Disse pulverene kan eller ikke smaksprøves, og det er viktig å merke seg at smaksatt pulver kan ha tilsatt karbohydrater, noe som kan være interessant for din spesifikke hensikt.

Det første punktet i å vurdere BCAAs er kvaliteten og merket av produktet. Å velge for kjente merker og navn er alltid den beste veien ut. Deretter er det av interesse å alltid observere delen av produktet for delen av BCAAer, for eksempel kan noen smaksatte produkter ha deres 10g-porsjon med bare 6g tilgjengelige BCAA'er, resten er bare smaksstoffer eller andre forbindelser. Det samme prinsippet gjelder også kapsler og tabletter.

Velg alltid BCAA i pulver (når det er mulig) og vurder hvor mye BCAA du har i den generelle delen av produktet. Jo flere BCAAer du har per porsjon, jo renere og renere blir det..

Vi gjorde en annen artikkel som snakket om "The Best BCAAs in the Market", hvor du kan velge med lukkede øyne som BCAA best passer dine mål og anskaffer det. Artikkelen er dette: https://dicasdemusculacao.org/conheca-os-melhores-suplementos-de-bcaas-do-mercado/

BCAA Emagrece?

En av de store fordelene ved BCAA er at den kan øke stoffskiftet og redusere appetitten. Ifølge noen studier har det vist seg at forgrenede aminosyrer, spesielt leucin, har en dyp effekt på anabolske veier fra mTOR til musklene.

I tillegg til disse aspektene, er BCAA i stand til å utføre en interaksjonseffekt med cerebralt hormon serotonin, redusere ønsket om å spise mer.

konklusjon:

Vi kom til den konklusjonen at BCAA er svært viktige aminosyrer for menneskekroppen, spesielt for de som praktiserer fysisk aktivitet. Med det kan vi ha flere fordeler og hjelp til å opprettholde / oppnå muskelmasse. Vi lærte også hvor du skal finne denne aminosyren og hvordan du bruker den effektivt..

Det er interessant å alltid observere dine behov og svar på tillegget og alltid søke profesjonell veiledning, noe som vil minimere sannsynligheten for feil.

God mat!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!