den albumin er en av de mest brukte kildene til protein midt i kroppsbygging, men ikke bare i den. Det brukes også til personer som trenger proteinkompensasjon og som ikke kan gjøre dette gjennom diett, og velger dermed å spise dette protein med meget høy biologisk verdi. En annen mye brukt funksjon av albumin er i oppskrifter, i den grad det er veldig lett å innta og koste fordel.

Albumin er et protein som kan finnes i flere matvarer, men maten med høyeste mengde av dette proteinet er egget (det er kylling eller en annen fugl). Albumin er mer nøyaktig egghvitt protein (et hvitt egg), et protein med høy biologisk verdi som kan oppnås enkelt og rimelig, enten ved å innta egghvite eller dehydrert tilskudd.

Men hva gjør albumin et annet protein? Er fordelene dine virkelig gyldige for kroppsbyggeren? Kan vi optimalisere muskelmasseforbedring og optimalisere kroppsfettreduksjon ved hjelp av dette proteinet? Vi finner ut neste ...

Artikkelindeks:

  • Hva er albumin?
  • Fordeler med albumin
  • Hvordan ta albumin?
  • Bivirkninger av albumin
  • Rent albumin X albumin med smak
  • Sletting av albumin?
  • Hvor å kjøpe albumin?
  • Video på albumin

Hva er albumin?

Det er tilstede i menneskekroppen (bærer hormoner, bærer næringsstoffer i plasmaet), i andre utallige dyr og i matvarer som vi bruker til å nærme kroppen vår. Med mange funksjoner, avhengig av hvor den ligger, er den vanligste formen vi vet om albumin til og med til stede i fugleegg, spesielt kyllinger.

Albumin er et protein med mange funksjoner. Men når det er spesifikt tilstede i egget og brukt i mat, er det det et av proteinene med høyeste biologiske verdi for menneskekroppen, det vil si, det er et av proteinene som er best brukt i metabolske termer. Likevel har det en lett fordøyelse, noe som bidrar enda mer til bruk.

Når vi snakker om albumin, reflekterer vi ikke alltid på hele egg. Vanligvis reflekterer dette begrepet fantasi av egghvite eller pulverisert albumin (dehydrert) i form av kosttilskudd. Faktisk er dette en feil, fordi albumin er rikt funnet i hele egg, og når vi snakker om "supplement", er albumin snakker om dehydrert eggehvite i pulverform, som gjør den mer holdbar og lett å konsumere , siden det ikke trenger matlaging forberedelser, noe som gjør det lettere å fordøye.

Fordeler med albumin

Til en relativt billig pris, noe som gjør det veldig interessant for det meste av den brasilianske befolkningen, det kan lett levere dyrere proteiner slik som kasein selv. Det er åpenbart at dette skyldes at albumin har en eksepsjonell biologisk verdi.

Fordi det har en relativt langsom fordøyelse, sammenlignet med whey protein, det også kan brukes når som helst på dagen, å være av stor allsidighet. Likevel kan du delta i forberedelsen av søtt mat og også salt hvis du ikke vil bruke egg i naturen. Det kan ikke være det beste alternativet for umiddelbar post-trening fordi den har litt svakere fordøyelse enn whey protein, men det betyr ikke at det ikke kan være et alternativ hvis det ikke kan konsumere noe mer levedyktig.

Aminosyreprofilen til albumin er veldig interessant. Den viktigste aminosyren er glutaminsyre, viktig for syntesen av L-Glutamin, for det andre asparaginsyre og for det tredje L-Leucine, Den viktigste aminosyren for proteinsyntese, med ca. 7,5 g per 100 g albumin, det vil si ca. 8% er bare L-leucin.

Albumin er fortsatt et produkt rikt på B-vitaminer, kalium, fosfor og jern.

Andre fordeler kan være:

  • Muskelgjenoppretting;
  • Økt matthet;
  • Forbedring i helsen til kroniske sykdommer (som levercirrhose);
  • Økt lean muskelmasse;

Derfor stimulerer proteinsyntese og sikrer tilstrekkelig protein i dietten en av de viktigste årsakene til at du aldri skal holde deg borte fra dette kraftige proteinet.

Hvordan ta albumin?

Albumin-supplementet er pulverisert, så den vanligste bruksformen er i blandingen med litt væske, slik som vann, melk, yoghurt og lignende. Men det har også blitt mye brukt i oppskrifter, enten søte eller salte. Siden dette er et supplement med en ikke så hyggelig smak, synes oppskriftene å være et godt utløp for de som har problemer med å innta tilskudd i flytende form.

Bruksmengden varierer etter behov for hver person. Som vi alle vet, er hver person unik og det som virker for meg, kan ikke fungere for deg. Så det er ingen "regel" i bruk av dette tillegget, du trenger å vite hvor mye protein som mangler i dietten og bruk den mengden albumin. Hvis du trenger å spise 250g protein per dag og inntar kun 200g med fôring, hensyntatt en albumin å gi 25 g protein hvert produkt 40g, så vi må bruke det som et komplement og gjennomsnittlig mengder 80g / dag, som vil gi de resterende 50g.

Når det gjelder brukstid, er albumin ganske allsidig og kan brukes på forskjellige tidspunkter, for eksempel når du våkner, før sengetid og mellommåltid (mellom frokost, lunsj og middag).

Før du sover: Albumin fungerer bra i denne perioden, da det er perioden du vil bli lenger uten å spise, ca 8 timers søvn. Så å bruke albumin her kan være en god strategi for å få kroppen din næret i lengre tid innen disse 8 timene, siden albumin har en litt langsommere fordøyelse enn andre proteiner som myseprotein.

Når du våkner: kroppen din har brukt mye tid uten å spise, så å våkne opp og innta en høy biologisk verdi protein er en gyldig strategi! Og albumin kan være løsningen fordi den har en høy biologisk verdi og kostnaden er mye viktigere enn andre proteiner.

Intermediate Meals: Ikke alle kan gjøre disse måltidene på en solid måte, så skokka har vært løsningen av mange. Og albumin, som er et protein som har litt langsommere fordøyelse, er ideelt for disse tider, fordi du vil være i stand til å la kroppen din næres med protein til neste måltid.

Bivirkninger av albumin

Fordi det er et protein, er det ingen betydelige bivirkninger ved albuminforbruk. Selvfølgelig, hvis vi tenker på personer som er utsatt for nyre og / eller leverproblemer og sende de samme menneskene noen typer dietter, vi kan ikke ha et interessant resultat og selv skade klinisk (helse) av den aktuelle personen.

men, for friske personer har albumin ikke betydelige bivirkninger. Noen brukere klager på gass, fordi det er et protein det kan føre til gasser, men det er med det, med kylling, fisk, melk og derivater og så videre..

I tillegg er et annet punkt som skal observeres i forbruket av albumin, dets relativt høye natriuminnhold (så vel som i selve egghviten). For noen mennesker som allerede har hypersodium dietter, kan det ikke være interessant om diettnivåene overskrider deres faktiske ernæringsmessige behov. I konkurransehelger der natrium er avskåret, bør det ikke være et alternativ som brukes. Men la oss ikke gjøre natrium i det en syvhodede skapning. Vi bør bare observere kostholdet som helhet.

* Gravide, ammende mødre og personer med allergi mot egg, folk som har leversvikt og problemer i tarmen bør unngå inntak av produktet, så det kan ta noen form for risiko, enten ved natrium av luft i magen eller kontraindikasjon for bruk.

Rent albumin X albumin med smak

I Brasil er albumin ved 80% konsentrasjon vanligvis funnet i ren form. Men de siste årene har noen selskaper forsøkt å sette inn sukker uten sukker. Men det er produkter der det er en viss grad av mistillid enda, så, indikasjonen er egentlig ikke å risikere og om nødvendig smaker du selv albuminet ditt med litt kakao og søtningsmiddel, kanel, juice lys / diett, blant annet alternativer.

De fleste brasilianske selskaper som har smaksatt albuminer, legger ganske enkelt til tonn lett fordøyelige karbohydrater (maltodextrin, dextrose, fruktose, etc.) og tilsetter smaksstoffer. Kunden slutter å kjøpe maltodextrin for proteinpris, ofte. Derfor oppmerksom på dette!

I utlandet er det mange bedrifter som gjør albuminer flavored med utmerket kvalitet, som det gjelder Optimal Nutrition, MR og Universal Nutrition selv. Disse selskapene har gjort gode produkter, men de kompenserer ikke kostnad X-fordelen så mye at det er vanskelig å finne albumin med smaken av disse merkene i landet, og når vi finner, er verdien nesten et valleprotein.

LES >>> 3 tips for deg å forbedre forbruket av albumin

Derfor, hvis du ikke er sikker på forbruket, velg det grunnleggende og kjente, fordi sjansene for feil vil bli mye mindre.

Sletting av albumin?

Albumin er et rent protein, og som alt rent protein har det null mengder fett og også lave nivåer av karbohydrater. Dermed er tendensen at hvis den brukes riktig, vil den ikke øke kroppsfett. Men alt som er overskudd eller brukt feilaktig, kan øke vekten, det har jo kalorier.

Derfor er det best å bruke albumin riktig og bare hvis du trenger det. Vanligvis kroppsbyggere ikke får fett med deres bruk fordi energiforbruket er større. Men hvis du bruker og ikke trener, er din tendens til å få vekten større.

Hvor å kjøpe albumin?

Dette er et supertilskudd som er vanlig i Brasil, og du finner det i et tilleggsforretning, fra det minste til det største. Det er et tillegg utgitt av ANVISA og til en svært billig pris, så lett å finne.

Video på albumin

konklusjon:

Albumin er et protein med stor biologisk verdi ekstremt interessant for kroppsbyggere. Det har imidlertid noen egenskaper som gjør det interessant i noen tilfeller, på en praktisk og allsidig måte.

Det kan hjelpe deg med å oppnå bedre resultater, da det øker proteintilgjengeligheten i kroppen og øker alt protein omdreiner prosesser, sikrer optimal ernæring og optimal tilførsel av underlag til kroppen.

God mat!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!