Migrene, søvnløshet og selv depresjon er noen av symptomene på mangel på serotonin, lær hvordan å stimulere sin produksjon naturlig gjennom mat.


Blant stoffene som er mest trengte i kroppen, for å utføre dagliglivets funksjoner serotonin øver nesten på listen.

Det er en del av hjernens nevrotransmittere, det vil si at det overfører data mellom neuroner.

Kommunikasjonen mellom nevroner er svært viktig, fordi det er slik vi kan analysere mediet, samt å kunne gi de essensielle svarene på miljøet, som for eksempel overlevelse, flukt, blant annet.

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen om serotonin:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Andre viktige serotoninfunksjoner
  • 2 Noen symptomer forårsaket av mangel på serotonin
  • 3 Hvordan øke serotoninnivåene naturlig
  • 4 Matvarer som stimulerer serotonin

Serotonin er produsert i raphe-kjernen, ligger i en region som kalles hjernestammen.

Alle funksjonene til denne nevrotransmitteren er fortsatt ikke fullt ut forstått, og mange er fortsatt i forskning.

Imidlertid er det allerede steder i kroppen som forskerne bekrefter har direkte forbindelse med virkningen av serotonin.

Funksjonene til denne nevrotransmitteren er utenfor kommunikasjon mellom nevroner.

Hjerte rytme, søvn, appetitt og regulering av visse hormoner er en del av funksjonene til dette stoffet.

Selvfølgelig kan vi ikke snakke om humor når vi nærmer oss dette stoffet, men det er normalt å huske humor når vi nærmer oss denne nevrotransmitteren.

For det er sterkt påvirket av konsentrasjonen av det samme i kroppen vår.

Andre viktige funksjoner av serotonin

1 - Regulerer søvn

I tillegg til acetylkolin er en annen nevrotransmitter involvert i søvncyklus serotonin.

Hun kan handle i begynnelsen av søvn, i 1. trinn som er langsom søvn.

For at den enkelte skal kunne nå REM-søvn, som er den dypeste søvn, må dette stoffet imidlertid bli hemmet.

2 - humørsykdommer

Serotonin er helt knyttet til humørsykdommer som angst eller depresjon, ganske vanlig psykisk sykdom.

Noen studier, der folk gjennomgikk en diett som manglet tryptofan (en aminosyre som er en del av sammensetningen av serotonin), viste at de samme menneskene begynte å vise en viss grad av depresjon.

forstå: her er det ingen mangel på serotonin, men snarere en mangel i overføringen gjennom de synaptiske klyftene av nevroner.

Således, hvilke antidepressiva som er, er å senke metabolismen av serotonin som får det til å lengre lengre i mellomrommene mellom nevronene.

3 - Migrene

Har du lagt merke til hvordan Det er mye mer vanlig å se at folk klager over migrene sammenlignet for noen år siden?

Dette skyldes hovedsakelig vår livsstil, mengden stimuli vi mottar hver dag, hovedsakelig fra internett.

Men hvis du selv tar bort disse eksterne faktorene, fortsetter migrene din, det kan være en mangel på overføring av serotonin.

I så fall, søk en lege som nevrolog. Gjennom undersøkelser, og særlig av klinisk evaluering, kan han oppdage problemet og vite hvordan man skal behandle det.

Les også: Dopamin: Hva er det for, dets funksjoner, mangler og hvordan å øke nivået naturlig

4 - Satiety

Har du lagt merke til som bare spiser av trang til å spise i noen øyeblikk?

Når serotonin gjør sitt arbeid i hjernen, har den følelsen en tendens til å synke. Dette nære forholdet mellom matfett og serotonin forekommer i hypothalamus.

Det er den gamle historien om når vi ikke er veldig bra, og vi spiser noe søtt for å gi oss en følelse av velvære.

Dette skjer ofte hos personer som er overvektige, og blir til en ond sirkel.

De føler seg triste fordi de ikke kan komme seg ut av denne situasjonen og å sende tristheten bort, de ender med å spise mat som de ikke bør, noen ganger i for stor mengde.

5 - TPM

Det er ennå ikke kjent, men det er en sjanse for at de humørsvingninger som oppstår når kvinner er i PMS, ikke bare skyldes hormonelle forandringer, men også ved mangel på serotoninfunksjon.

Hun ville være ansvarlig for de forferdelige kramper som skjer med livmor sammentrekning. Derfor er en av måtene å kontrollere disse symptomene ved å bruke medisiner som regulerer nivået av serotonin.

6 - Seksuell aktivitet

Her er problemet ikke mangel på serotonin, men dessverre, det er overflødig. Når det er mye av denne nevrotransmitteren til stede, kan dette forholdet forstyrre selv i orgasme.

Denne situasjonen er ganske vanlig hos personer som bruker antidepressiva medisiner og noen ganger kan hjelpe til med behandling av tidlig utløsning.

Flere problemer er betinget av konsentrasjon, for mer eller mindre av dette stoffet i kroppen vår, så vel som:

  • trøtthet,
  • sorg,
  • angst,
  • depresjon,
  • migrene,
  • og enda noen mer problematiske psykiske lidelser, som for eksempel skizofreni.

Noen symptomer forårsaket av mangel på serotonin

Den lave konsentrasjonen av serotonin forårsaker et av de vanligste problemene vi har hørt i det siste: depresjon.

Blant symptomene som en slik sykdom forårsaker, kan migrene og søvnløshet, i tillegg til dyp tristhet, ses i de kritiske perioder med depresjon.

Som vi sa tidligere, er serotonin nært knyttet til noen viktige hormoner i kroppen vår, og en av dem er melatonin.

Som vi allerede har nevnt i en annen artikkel, er melatonin et stoff som regulerer søvn.

Det produseres av kroppen vår gjennom redusert klarhet, det vil si, hjelper mørket med å øke konsentrasjonen av melatonin i blodet vårt.

Når vi har liten serotonin som gjør synapsene i hjernen, begynner melatonin å bli produsert på en deregulær måte, og dermed gi søvnløshet til den enkelte.

Denne prosessen utløser en betydelig forverring i konsentrasjonen av begge substansene, da reduksjonen i god natts søvn reduserer produksjonen av serotonin, mens den lave serotonin reduserer produksjonen av melatonin.

For kroppsbyggere, mangel på slikt stoff kan være direkte eller indirekte svekket gevinsten av muskelmasse, vi har allerede forklart i en annen artikkel viktigheten av å sove i å få muskelmasse, det er verdt å lese. 😀

Men dette bildet, når det ikke er i ferd med dyp depresjon, kan reverseres naturlig, uten medisiner eller andre prosesser.

Noen matvarer og fysiske øvelser bidrar til å opprettholde konsentrasjonen av de to stoffene nevnt ovenfor.

La oss da få vite noen ting som forbedrer konsentrasjonen av serotonin i kroppen.

Hvordan øke serotonin nivåer naturlig

Konsumere karbohydrater

Har du lagt merke til at når vi er litt triste, vender vi oss til godbiter? Sjokolade, paier, puddinger og alle de hyggene å smake på.

Når blodsukkernivåene stiger, har vi også en økning i insulin og som en konsekvens høyere konsentrasjon av tryptofan.

Dette vil i sin tur nå hjernen i større mengde som får kroppen til å produsere mer serotonin.

Det negative punktet? Karbohydrater i overskudd blir fete, og du kan ikke være så fornøyd med resultatet.

diett

Og når det gjelder mat, tar vi vare på kostholdet også viktig for å øke serotoninnivået.

Forbruker mat som har for mye tryptofan, hjelper som:

  • valnøtter,
  • bitter sjokolade,
  • brun mutter,
  • ananas,
  • banan,
  • avokado, blant andre.

meditasjon

Det er ikke den vanligste praksisen, men meditasjon gjør et stort godt for helsen.

På tidspunktet for trening kan folk provosere hemming av stoffer som er ansvarlige for stress som kortisol og adrenalin.

Samtidig øker serotoninnivået. Inkluder meditasjon i din daglige rutine.

Gjør det som gir deg glede

Mennesket lever ikke på jobben. Avslutte en liten rutine er mer enn nødvendig for at hjernene våre skal fungere bedre. Vi trenger alle en pause.

Så prøv å komme ut mer, gå ut med venner, reise med familie eller bare ta en dag til å våkne når du vil, og fortsett å se favorittfilmer og serier.

Og hvis ingen av dette fungerer

Vel, da er det tid for å oppsøke en medisinsk spesialist som i dette tilfellet kan være psykiater. Høsten av serotonin er relatert til viktige sykdommer som depresjon.

Hvis du til og med føler deg selv godt, praktiserer øvelser og tar tid for deg selv, føler du fortsatt ikke motivert og fornøyd, det kan være at dette er konsekvensen av noe mer seriøst og at det bare er relatert til dets biologiske del.

Ikke skam deg og ikke skape fordommer. Søk lege og start behandling. Ditt liv vil sikkert være mye bedre..

Matvarer som stimulerer serotonin

Som tidligere nevnt, inneholder mat som hjelper til med å regulere serotonin i kroppen en aminosyre som kalles tryptofan og er essensielt for menneskekroppen. Det er en del av den menneskelige genetiske koden, så det er så uunnværlig.

Denne aminosyren sammen med vitamin B3, niacin og magnesium danner nevrotransmitteren serotonin. Men konsumeres alene, det vil si uten andre forbindelser, hjelper de ikke i det hele tatt.

Les også: Niacin (Vitamin B3): Vet hva det er for og hvilke fordeler det har

Den virkelige fordelen som tryptofan utført i kroppen er gjennom konkurransen som det medfører mellom aminosyrer, når flere forbrukes sammen i en enkelt mat.

Når kroppen mottar utslipp av stor mengde essensielle aminosyrer, øker eller regulerer produksjonen av hormoner og stoffer.

Blant de viktigste matvarene som bidrar til å forbedre konsentrasjonen av serotonin i kroppen er:

Den bitre sjokolade (brukes instinktivt av kvinner i premenstruasjonsperioden - hvor det er en betydelig reduksjon i nevrotransmitterkonsentrasjonen som er adressert her i denne artikkelen);

  • Rødvin;
  • Lene kjøtt (spesielt fisk med omega 3 i sammensetningen);
  • Ananas (frukt generelt);
  • Melk og meieriprodukter;
  • Hele korn (hele korn);
  • Melk og meieriprodukter.

Utover mat, fysiske øvelser hjelper til med regulering av ulike hormoner og stoffer, inkludert melatonin, avtagende tilstander av spenning og søvnløshet.

Handlingen med å trene, moderat og daglig, fører til at hjernen frigjør seg i blodet, som er ansvarlig for glede, samt endorfin. Blant disse gledestoffene er serotonin regnet som et stoff av glede.

Det er mulig å legge merke til, kort tid etter fysiske øvelser (uansett hva), bølger av velvære.

Legene anbefaler at pasienter med angstlidelser og depresjon tar turer eller lett trening i minst 30 minutter daglig, da det er fra 20 til 25 minutter at stoffer som endorfin og serotonin begynner å bli stimulert i kroppen.

Før du starter fysisk aktivitet, kontakt legen din, det vil indikere hvilken øvelse som er best.

Det er også viktig å ikke rapportere til legen dersom du opplever noen av følgende symptomer: dyp tristhet, søvnløshet, mangel på appetitt.

De kan være ledetråden til en alvorlig, men herdbar tilstand som kalles depresjon. Hun påvirker for øyeblikket de fleste mennesker minst en gang i livet hennes..