Når vi når en viss alder, vanligvis etter fylte 40, starter vi en prosess som heter sarcopenia, som har en tendens til å ha svært negativ innvirkning på helse, styrke og estetikk. Denne prosessen er en "naturlig prosess" av kroppen, som vil skje for alle, men kan reduseres, forebygges og behandles.

Hvem har aldri sett en lege som anbefaler at eldre blir aktive ved å praktisere vandre, vannaktiviteter eller til og med en slags spesifikk gymnastikk? Dette er gjort nettopp for å forebygge sykdom og hjelp med behandling av sarkopi, et problem som rammer alle eldre (men ikke bare eldre).

Men du vet det Hva er sarkopati? Vet du hva det kan forårsake og hva er skadene for å ha høye nivåer av sarkopi? Mer enn det er det mulig å redusere det til null? Og hvordan kan bodybuilding hjelpe i dette?? For å finne ut svaret på dette og andre spørsmål, vil vi fortsette med noen viktige prinsipper om dette ordet.

Artikkelindeks:

  • Hva er sarkopi?
  • Forebygging og behandling av sarkopi
    • Fysisk trening (spesielt kroppsbygging)
    • Fôring for forebygging og behandling av sarkopi
    • Hormon erstatning
  • konklusjon:

Hva er sarkopi?

Først av alt er det viktig å definere Hva er sarkopi: I utgangspunktet, hun er tap av muskelmasse med økning i kroppsfett samtidig rett tid. Men da dette skjer?

  • Wikipedia Definisjon

Vi vet at hormoner kontrollerer kroppen vår, og de er ansvarlige for tegn på det, inkludert de som er relatert til energisk bruk av deres kilder, inkludert muskelmasse (som kan brytes ned for å generere energi så vel som kroppsfett). Det viser seg at det er hormoner som signalerer muskelbrudd og hormoner som øker muskelforstyrrelsen. Således har anabole hormoner (f.eks. Testosteron) uunngåelig en tendens til å ha en betydelig reduksjon i produksjon og sekresjon gjennom årene. Resultatet er at muskelmassenivåene begynner å synke (både menn og kvinner). Samtidig faller metabolske nivåer også, og det blir derfor vanskeligere å brenne fett og samtidig lettere å lagre det.

den Resultatet av dette er en reduksjon av muskelmasse og økt kroppsfett, forårsaker enkeltpersoner å søke måter å minimere dette faktum fordi vi vet at tap av muskelmasse genererer problemer som for eksempel svakhet i kroppen, som er knyttet til utvikling av metabolske, fysiske og systemiske sykdommer blant andre. Og kroppsfett, også ikke interessant å økes, ikke bare av estetiske grunner, men hovedsakelig for å forårsake helseproblemer.

Sarkopeni har en tendens til å skje mer etter alder 40, noe som er hvor store nedgang i anabole hormoner forekommer. Derfor er det nettopp på dette stadiet at det er viktig å praktisere kroppsbygging, og mer enn det, hvis du er ALLTID aktiv når du når dette aldersområdet, kan du få resultater og forhindre deg på en mye mer optimalisert måte. Det er nettopp derfor det anbefales å praktisere fysiske øvelser tidlig og ikke bare etter voksen alder.

Sarkopeni forekommer også av eksterne faktorer, eller som påvirker stoffskiftet vårt, som dårlig kosthold, stress, søvnmangel (eller utilstrekkelig søvn), røyking, bruk av rusmidler, blant annet.

Å vite hva sarkopien er, blir det lettere å forstå hvordan vi kan få løsninger på den.

Forebygging og behandling av sarkopi

Vi vet da at sarkopi er noe uunngåelig, grovt sett, men kan reduseres på en svært betydelig måte gjennom endringer i livets vaner som helhet. Følgelig følger de hovedpunktene som er nødvendige for å bli endret:

Fysisk trening (spesielt kroppsbygging)

Fysiske øvelser er fundamentale for menneskekroppen, og de er så viktige at i dag vurderer Verdens helseorganisasjon (WHO) fysisk inaktivitet eller fysisk inaktivitet som en sykdom og sykdommer som dreper mer enn fedme selv.

Alle fysiske aktiviteter er gunstige for kroppen, men når det gjelder forebygging og / eller behandling av sarkopi Kroppsbygningen er sportsmodellen som har større positiv innflytelse. Dette skyldes at i tillegg til å stimulere lean kroppsmasse hjelper kroppsbygging også med å brenne kroppsfett på grunn av positive hormonelle forandringer (økt testosteron, økt GH, økt IGF, etc.). Disse hormonelle forandringene er også interessante fordi de øker insulinresponsfaktorene (reduserer sjansene for insulinresistens og økt kroppsfettakkumulering), blant andre.

Kroppsbygning er ansvarlig for å motveie dette naturlige tapet av muskelmasse: Tenk at kroppen din mister muskelmasse hvert år etter 40 år. Så tenk at kroppsbygging fører til at mekanismer (spesielt proteinsyntese) stimuleres til å øke muskelen. Ja, det kan være vanskeligere å få en betydelig økning i muskelmasse, siden du vil være i begrensede prosesser for dette, men å oppnå muskeløkning, balanserer du dette tapet og kan optimalisere din fysiske og helse.

Det skal bemerkes at på grunn av tap av muskelmasse er det også et eksponentielt tap av fysisk styrke. Kroppsbygging, ved nevrologiske og muskulære mekanismer, forhindrer dette tap av styrke, da kraften er svært innflytelsesrik i våre evner i og utenfor de fysiske øvelsene. Som kraft har mobilitet også en tendens til å gå tapt i sarkopi, og det er også nødvendig å redusere det med kroppsbygging, for eksempel.

Det er viktig å merke seg at, som for alle som ønsker å øke muskelmassen, er det nødvendig med en sammenhengende trening, som fokuserer på de individuelle behovene og responsene til hver person. Denne opplæringen kan følge utallige tankegang, og viktigere enn å velge regler, er å velge hva som fungerer for deg.

den isometriske og isokinetiske øvelser har blitt demonstrert med stor effektivitet i behandlingen av sarkopi.

Fôring for forebygging og behandling av sarkopi

den fôring er også på stolpene til de som ønsker å forhindre eller behandle sarkopi. Normalt er det ingen spesifikk regel siden den skal oppfylle hver enkeltes individuelle behov, spesielt hvis personen er (og vi tror at han er) praktiserer fysiske aktiviteter.

Hvis sarkopi er et resultat av muskel katabolisme kombinert med akkumulering av kroppsfett, må vi bruke metoder som kan redusere den. For å gjøre det, bør du vurdere et godt proteininntak på minst 1,8-2 g / kg høy biologisk verdi (hvitt kjøtt, rødt kjøtt, fisk, egg, melk) samtidig med god fordeling av andre makronæringsstoffer (karbohydrater og lipider) er viktig. Men du vil ikke være tilstoppet med proteiner hvis de ikke er riktig balansert med resten av dietten, inkludert mikronæringsstoffer som er essensielle kofaktorer for nesten alle reaksjoner som forekommer i menneskekroppen.

I tillegg er det nødvendig å forstå hvordan man skal konsumere karbohydrater riktig. Dette skyldes at sarkopiabilder kan føre til økt insulinresistens, økt utvikling av metabolske sykdommer, og så videre. Derfor kan det i hovedsak være interessant å redusere det totale forbruket av karbohydrater, spesielt de enkle. Det vil imidlertid alle avhenge av dine individuelle ernæringsmessige behov som må vurderes nøyaktig.

Endelig er det viktig å nevne det det er noen næringsstoffer som kan vises for å redusere nivåer av sarkopi. Blant dem er det mulig å nevne kreatin, omega-3, sink, magnesium, ZMA og vitamin D3. Disse næringsstoffene har hormonelle virkninger og / eller påvirkninger på skjelettmuskulaturen som positivt reflekterer over forebygging og / eller behandling av sarkopi. Det er mange strategier som kan brukes for forbruk av disse næringsstoffene.

Det er noen næringsstoffer tilstede i ulike matvarer som også vil ha beskyttende effekter av aldring, inkludert mat rik på antioksidanter (som forhindrer skade og celledød) og anti-inflammatoriske næringsstoffer, slik som curcumin.

Hormon erstatning

Ofte, i tillegg til de enklere livrelaterte faktorene, er det også fysiologiske faktorer som krever medisinsk overvåking. Vanligvis er disse de faktiske hormonelle underskuddene som følge av aldringsprosessen som forårsaker sarkopi.

For eksempel vet vi at menn har en tendens til å senke testosteronnivået gjennom årene, men denne reduksjonen kan ikke være brat nok til å påvirke helsen negativt. Hvis det er nødvendig, er det nødvendig med en profesjonell evaluering og bruk av en hormonell erstatning. Det samme gjelder for kvinner, riktig med deres hormoner, selvfølgelig.

Det er åpenbart at vi ikke kan forveksle eksistensen av behovet for hormonell erstatning med det enkle faktum at alt skal virke på grunnlag av hormoninntak. De skal bare brukes i bestemte tilfeller.

konklusjon:

Sarkopeni er en prosess som skyldes aldring, men det kan også forekomme hos individer i tidlig alder. Det betyr i utgangspunktet erstatning av muskelvev ved kroppsfett, som påvirker faktorer knyttet til helse, liv (og dets kvalitet) og ytelse i fysiske aktiviteter og utvikling av sosialt akseptabel estetikk.

Men selv om det er uunngåelig, Sarkopienprosessen kan bli betydelig redusert, gjør nivåer av det ubetydelig. For dette er det nødvendig å identifisere problemene, som kan være fysiologiske og må behandles av en lege, og / eller relatert til livets vaner, som i tillegg til faglig oppfølging vil kreve en reell modifikasjon i deres livsstil.

Kroppsbygging har vist seg å være en kraftig adjuvans i forebygging og / eller behandling av sarkopi. Men det bør alltid være alliert med en god diettprotokoll og sunne vaner.

Derfor, for å følge noen tips og observere punkter av reell betydning, vil det være grunnleggende for å oppnå suksess i kampen mot sarkopi.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!