Folk som lider av søvnløshet har ofte i fysisk trening løsningen på et slikt problem. Basert på dette og vitenskapelige studier som viser fordelene, se hvorfor søvnløshet kan bekjempes med vanlig trening.


Forholdet mellom fysisk trening og de mest varierte komponentene i helse er svært synlig hos de som regelmessig trener litt aktivitet. Blant en av de mest slående faktorene er søvnløshet et av de helseproblemene som er mest påvirket av fysiske øvelser. På denne måten har vitenskapen studert dette forholdet, for å vite faktisk hvordan øvelsen med øvelser virker for å hjelpe til med å redusere symptomene på søvnløshet.

I denne forstand, ifølge Barbosa (2008):

Søvn er en sammenheng mellom organisk og fysiologiske faktorer som er iboende i individet, å være en syklisk og reversibel adferdstilstand, som er kjennetegnet ved en reduksjon eller opphør av kontakt med det ytre miljø og er initiert og opprettholdt ved hjelp av forskjellige mekanismer seg selv. I tillegg kan sosiale, miljømessige og kulturelle faktorer fortsatt være forbundet med søvn. På denne måten er det grunnleggende for enhver persons helse at hun har en vanlig, avslappende og konstant søvn. Bare for å få et generelt inntrykk av hvordan dette problemet påvirker livene til tusenvis av mennesker, er det anslått at bare i Brasil mer enn 40% av befolkningen lider med noen grad av søvnløshet.

I denne forstand har praksis med regelmessige fysiske øvelser kombinert med et balansert kosthold blitt påpekt som en av de mest effektive måtene å bekjempe søvnløshet.

Hvorfor trening fungerer i bekjempelse av søvnløshet?

Å vite effektene som øvelsen har på søvnkvaliteten til mennesker, har vitenskapen søkt å studere forholdene til dette. På denne måten gjennomførte Passos (2008) en undersøkelse ved det føderale universitetet i São Paulo (Unifesp) for å vurdere hvordan søvn påvirkes av vanlig fysisk aktivitet. Studien evaluerte effektene av tre forskjellige modaliteter av fysisk aktivitet, å være moderat tredemølle, kroppsbygging og intens tredemøllepromenad, de tre praksisene som ble brukt. Disse øvelsene ble utført akutt og med forskjellige intensiteter. Av denne undersøkelsen deltok 36 frivillige med en historie med primær kronisk søvnløshet i ni år og begge kjønn.
Resultatene av denne studien viser at i tillegg til å øke i mer enn 37% av søvntid evaluert, var det fortsatt en 54% reduksjon i søvnlatens og i 7% av tilfellene redusert angst nivå. En annen studie, av Almeida (2003), utført på samme universitet, hadde allerede Mer enn halvparten av befolkningen i São Paulo presenterer symptomer og klager på kronisk søvnløshet (vanlig) og at 20% av disse personene sier at de tar narkotika i dvale, og benzodiazepiner er mest konsumert, med stor fordel over andre stoffer.

Det er anslått at virkelig kronisk søvnløshet rammer 10% til 15% av verdens befolkning og av disse har mellom 2% og 22% det vi kaller primær kronisk søvnløshet. Kvinner generelt er mest berørt. Flere faktorer som aldring, forekomst av kliniske sykdommer eller psykiske lidelser, samt skiftarbeid forverrer også problemet. Kronisk søvnløshet forårsaker mange tap på dagligdagsadferdighet hos mennesker, med symptomer som tretthet, mangel på oppmerksomhet, mangel på konsentrasjon, dårlig humør og minneverdighet.

Guimarães et al. (2007) studerte og evaluerte total søvntid (TST) så vel som deres kvalitet i stillesete eldre kvinner med en alder av 60 år som gjennomgikk et vanlig gruppeprogram. Disse ble bedt om å fylle i Journal of Sleep og Visual Analogue Scale (VAS), som er tester som vanligvis brukes for å vurdere subjektive søvnkvalitet før og under fysisk aktivitetsprogram. Med analysen av de presenterte resultatene ble det konkludert med at TTS økte betydelig og søvnkvalitet forbedret etter vanlig deltakelse i det fysiske aktivitetsprogrammet. Disse forfatterne oppgir ved slutten av studien at selv enkle aktiviteter som turgåing, betydelig bedre søvn atferd hos eldre og yngre mennesker, og er basert på konseptet forkynt av flere forfattere som hevder at aerob trening har en betydelig innvirkning på søvnkvaliteten.

Forklaringene for disse resultatene er basert på flere faktorer, slik som forbedring av den endokrine (hormonelle) effektiviteten som gjør søvn lettere oppnådd, i tillegg til forbedring av muskelsammentrekning og avslapping, er sistnevnte avgjørende for søvnkvalitet. I tillegg hjelper tretthet forårsaket av trening stoffskiftet generelt å gå i søvntilstand.

Les også:
Tips for å bekjempe søvnløshet og sove bedre

Det finnes en rekke andre studier, noe som peker på betydelig bedring i søvn etter vanlig trening. Vekten, sjelden påpekt i studier, er det også svært effektive i å forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen, av samme grunner omtalt ovenfor, hormonet spørsmålet, muskuløs og generell velvære.

På denne måten er fysisk trening aerob eller motstand bidrar sterkt til å forbedre kvaliteten og varigheten av søvn. Det er veldig viktig å understreke at fôring og livsstil også er faktorer som spiller en rolle i kvaliteten og varigheten av søvn, med fysisk aktivitet som en av flere komponenter som påvirker innflytelsen.