den Oljefrø er lipidrike grønnsaker som i mange år har blitt konsumert i menneskelig mat, spesielt hos personer som opplever kalde klimaforhold og dermed krever mat med høyere energitetthet. Rikke ikke bare i lipider, den Oljefrø er små kilder til protein og karbohydrater også. Dette uten å glemme det som er enda mer attraktivt for dem: Tilstedeværelsen av mikronæringsstoffer som er i gode konsentrasjoner i disse grønnsakene.

Gitt så mange positive aspekter, tar du med forbruket av oljefrø? I så fall, gratulerer! Hvis ikke, inviterer jeg deg til å lære litt mer om emnet og å frivillig velge å bruke dem..

Oljefrø, i tillegg til deres i naturform, kan utnyttes i den grad at de kan fjerne en god del av lipidene, isolere dem og ofte gjøre dem mer brukbare av kroppen. Blant de vanligste oljeaktige plantene er valnøtter, mandler, nøtter (Brasil, Caju, Portuguesa), hasselnøtter, pistasjenøtter, macadamia nøtter blant annet mindre vanlig som kastanje av Baru.

Disse frøene, eller disse grønnsakene, besitter utallige fordelaktige egenskaper til menneskekroppen. Men innenfor de viktigste, kan vi markere noen reduksjon av serumnivåer av LDL lipoprotein, hjelp i serum HDL økning, tilførsel av essensielle fettsyrer (omega-3 og omega-6 hovedsakelig i tillegg til omega-9 og andre). Har et svært lavt nivå av umettede lipider, olje god tilførsel av antiinflammatoriske faktorer, som i stor grad bidrar til muskelutvinning.

oljefrø, kilder til protein også, er et godt / moderat alternativ for vegetariske kroppsbyggere, som ikke forbruker noen slags animalderivat. Tydeligvis er de mangel på proteiner av animalsk opprinnelse, men de er fortsatt et annet alternativ.

Rik på vitaminer, mineralers og andre stoffer, slik som brasiløtter finnes i selen, omega-9 finnes i stor grad i macadamia, omega-3 i nøtter og phytosteroler i hasselnøtter. Disse er bare noen av de endeløse fordelene knyttet til mikronæringsstoffer og.

Artikkelindeks:

  • Fordelen med oljefrø i offseason
  • Hvordan og når å spise olje i kostholdet
  • Forbruk av brasiliansk X-pris

Fordelen med oljefrø i offseason

Oljefrø er gode matvarer for offseason-perioden. Foruten den hyggelige lukten og smaken, kan disse matvarene brukes på utallige måter, noe som gjør din allsidighet nøkkelpunkt for forbruk. De kan for eksempel forbrukes med porrer, rist, oppskrifter med kjøtt og korn, salater eller til og med ha ekstrakt og / eller oljer som brukes (som vanlig brukes mandelekstrakten i USA i stedet for melk, spesielt for laktoseintolerante individer).

Dens høye energitetthet, dvs. høyt kaloriinnhold i en liten del, gjør det mulig for forbruk gir ikke gastrisk ubehag ved overfeeding offseason perioden. Tilførselen av mikronæringsstoffer, ekstremt gyldig i erstatning for store deler av løvgrønnsaker, er ansvarlig for å gi mye mat til individet, noe som ikke alltid er praktisk.

I tillegg, fordi de er kilder til umettede lipider, disse lipidene kan bidra til å kontrollere LDL nivåer og øke HDL nivåer, Selv om det i noen nåværende undersøkelser er det vist at høy eller lav LDL-nivå ikke nødvendigvis har problemer med kardiovaskulær sykdom eller til og med økt kolesterol. På en eller annen måte er disse fortsatt gode valg for personer som allerede har hyperkolesterolemi.

Oljefrø er fortsatt kilder til mikronæringsstoffer som er uunnværlige for å bygge muskelmasse i offseasonen. For tiden er de også kilder (spesielt valnøtter) av omega-3 med deres antiinflammatoriske egenskaper.

Hvordan og når å spise olje i kostholdet

Uavhengig av modaliteten som skal praktiseres av individet, krever oljefrø ikke en regel å bli konsumert. Det er imidlertid bare verdt å huske det dets forbruk kan ikke være interessant bare i umiddelbare etter-trening øyeblikkene for å forsinke gastrointestinal tømming (på grunn av høyt lipidinnhold og kostfiber), som kanskje ikke er interessant under trening, det være seg aerob eller anaerob.

Imidlertid kan de konsumeres til enhver tid i kostholdet, fra første eller siste måltid. Som sagt, gir allsidigheten ikke bare dette, men ofte i de forskjellige oppskrifter vi lager, er tillegget ekstremt velsmakende!

Forbruk av brasiliansk X-pris

Dessverre er oljefrøene ikke typiske i den brasilianske parabolen. Foruten kulturelt er vi ikke folk til å konsumere disse matvarene, men vi har fortsatt en begrensende faktor til det ytterste for det store flertallet: Ja, prisen!

Oljefrø er ofte dyrt (kilo nøtter kan overstige 70-dollar marken i São Paulo), og er fortsatt ikke godt funnet i mange stater. Likevel, selv om vi observerer dem, kan de settes inn, selv i små mengder, fordi de ikke trenger store mengder til å representere sine fordeler, og de trenger heller ikke store mengder til å gi gode kalorienivåer.

Derfor, med litt innsats vil det sikkert være mulig å legge dem daglig opp til.

konklusjon:

Selv om atypisk, den Oljefrø er ekstremt dyre matkilder som kan gi flere fordeler for kroppsbyggeren eller ikke. Bare kjenn strategier som de i teksten for å få mest mulig ut av fordelene dine.

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!