Bruk av vann aerobic er veldig stor, spesielt i eldre populasjoner. Se i denne artikkelen om det er noen økning av kraft med denne modaliteten!


At utøvelsen av fysiske øvelser er i dag, en av hovedkomponentene i livskvalitet og helse, ingen tviler på. Den produserer en rekke tilpasninger som gjør at vi i stor grad forbedrer våre organiske evner. I denne forstand er det svært viktig å forstå hva som er de viktigste måtene å forbedre denne funksjonaliteten, og hva som skal arbeides med.

Hvis vi tar som parameter, er funksjonaliteten til eldre mennesker, uten tvil det viktigste punktet som skal jobbe, styrkenes økning, da det vil danne grunnlag for å opprettholde vitale funksjoner for ADLene (dagliglivsaktiviteter) og for mars.

Derfor er modaliteter som fremmer denne forbedringen de mest indikerte for de som søker en forbedring av funksjonaliteten.

I tilfelle av vann-aerobic, til tross for værforhold, er det viktig å påpeke at det ikke alltid fremmer økningen av kraften.

Hydrogyner og økt styrke, hva vitenskapen sier?

Fordi det er en svært ettertraktet modalitet for eldre, for sine fordeler for dette publikum. I tillegg til å være en veldig sterk kardiovaskulær trening, fremmer det fortsatt forbedring av andre komponenter uten farene ved høye effektive aktiviteter.

Men som jeg allerede har nevnt, er forbedret styrke kanskje det viktigste elementet i trening for dette publikum. I denne forstanden har Miranda (2014) gjennomført en undersøkelse for å verifisere om det er betydelig økning i styrken hos eldre, ved bruk av hydrogymnastikk.

Les også: Hydroterapi - velværebehandling

For dette deltok de i studien 11 eldre kvinner i alderen 55 til 71 år. Alle av dem var regelmessige utøvere av vann aerobic, som utelukker akutte justeringer fra studien. De deltok normalt i vanngymnastikk klasser, men gjorde en test før og en annen etter. Testen som ble brukt var å sitte og stå opp i 30 sekunder (mye brukt til å vurdere funksjonell kapasitet).

Det var mulig å bekrefte en økning43% i styrkeproduksjon og forbedring av testen ved slutten av 12 uker. På denne måten anerkjenner forfatteren selv at for å forbedre funksjonaliteten er vann aerobic en ganske interessant modalitet.

Det er imidlertid viktig å markere noen punkter. Dette var en studie utført med et begrenset publikum, og det kan derfor være noen uoverensstemmelser når de brukes på store populasjoner.

I tillegg ble kraften ikke målt gjennom bestemte tester, men med en funksjonell test. Ikke at dette på noen måte forringer studien, men kan begrense den til langsiktige sporingsbetingelser.

Hydrogynas for styrkeøkning, spesifisitet er ikke din forte!

Generelt, for å forbedre styrke, trenger vi motstandsøvelser. Selv om vannet har noe motstand, er det ikke konsekvent nok til å generere betydelig kraftøkning. I denne artikkelen (Svømming forårsaker hypertrofi?), Viser du allerede at svømming selv ikke genererer hypertrofi, av de samme årsakene som presenteres her.

Men da bør du ikke gjøre vann-aerobic?

På ingen måte kontraindikerer jeg bruk. Det jeg vil gjøre klart er at for det spesifikke målet om å øke styrken, er vann aerobic ikke den mest effektive modusen. Derfor bør bruken vurderes i henhold til sammenhengen.

Hvis ditt behov er for lav effekt og det fører til forbedrede funksjonelle evner, kan du velge både vann aerobic og modaliteter som funksjonell trening eller bodybuilding. Husk at alt dette avhenger av din biologiske individualitet. Gode ​​treningsøkter!

referanser:|
MIRANDA, J. E. Effekt av hydrofimnastikk på økningen av styrken til eldre kvinner. Brasiliansk Journal of Prescription and Exercise Physiology, São Paulo, v.8, n.48, s. 628-634. Jul / august 2014.