Vann aerobic er en svært brukt modalitet for personer med begrensninger av bevegelse (midlertidig eller ikke), men det kan brukes i de ulike scenariene. Se mer om henne i denne omfattende veiledningen.!


Vann aerobic er en svært vanlig og brukes av et stort antall mennesker. Fordelene er mange! Men befolkningen ser det ofte på en feil måte, for som enhver annen modalitet, må den innrammes på den riktige måten. Husk at det ikke er bedre eller dårligere modus, det er riktig kontekst! I dette tilfellet kan vann aerobic være av stor verdi!

Det er imidlertid nødvendig å kjenne sine egenskaper og begrensninger, slik at den kan brukes på best mulig måte, og vi kan trekke ut de maksimale fordelene.

Men før vi snakker mer spesifikt om hvor vann aerobic kan bli godt brukt, må vi forstå hva denne modaliteten er!

Hydrogynas, som er for ekte?

Det er noe forvirring i bruken av dette begrepet. Vann aerobic refererer til ytelsen av aerobic aktiviteter i vannet med utstyr eller ikke. Det finnes flere variasjoner, basert på andre modaliteter, for eksempel Yoga, Pilates og løping.

For at vi først og fremst skal ha riktig referanse til hva som er vann-aerob, vil vi imidlertid vurdere grunnleggende om det:

float: 
Dette betraktes som den første fysiske kraften vi kan oppleve når vi kommer inn i vannet, og det er det som virker i motsatt retning til tyngdekraften, noe som forårsaker det vi kjenner som stikk, rettet oppover. Praktisk sett medfører dette prinsippet en tilrettelegging i utførelsen av bevegelsene, reduserer biomekanisk stress (friksjon). Med dette har vi mye mindre risiko for skade og en økning i muskelforsterkningsprosessen.

I tillegg har vi fortsatt hydrostatisk trykk som utøver trykk i alle retninger, likt. Effektene av dette trykket avhenger av kroppens dybde.

viskositet: 
Dette er et konsept som definerer friksjonen som oppstår mellom molekylene til et bestemt element, i dette spesielle tilfellet av vannhydrogymikk, vann. Vann anses å være av høy viskositet når den flyter i en langsommere og høyere strømning, når fluiditeten er raskere.

Viskositeten til vannet er høyere i henhold til høyere temperatur og lavere når den er kaldere. På denne måten, i henhold til bevegelsens hastighet, kan vi få en betydelig økning av motstanden (i følge turbulensen) og med dette er det større vanskeligheter med å bevege vannet.

Selv om de bare ser ut begreper ut av fysikk, gjør disse basene vanngymnastikken mye mer effektivt, når de jobbet på riktig måte.

En av de viktigste punktene i dette er at med disse basene kan vi få fremgang ikke bare i den totale arbeidsbelastningen, men i intensiteten som helhet. Til tross for noen begrensninger som hydrogymnastikk bringer, på grunn av sin metodikk, kan den brukes av et bredt spekter av mennesker.

Men for at dette skal være veldig effektivt, trenger vi en god faglig veileder leksjonene.

Se nå, noen av fordelene med vann aerobic!

Fordeler med vann aerobic

Fordi det er en akvatisk modalitet, gir vann aerobic de åpenbare fordelene med vannmotstand, redusert påvirkning og forbedret sirkulasjon som helhet. Men det ville være et kliché svar, noe veldig grunt.

På grunn av faktorene som allerede er presentert her, har vann aerobic mange fordeler for bestemte publikum.

Først tar vann aerobic klasser i gjennomsnitt 45 minutter til en time. Ettersom hvilepauser mesteparten av tiden er aktive, er dette en aerob ordreaktivitet. På denne måten er fordelene med vann aerobic involvert i metabolske problemer. Hva mener du?

Som det er en aerob trening, har vi en betydelig forbedring i hele kardiovaskulær og respiratorisk system. Sammen med det lavere tyngdepunktet, fordi det er med en stor del av det nedsenkede legemet, er vi enda lettere for en vasodilatasjon å skje, noe som forbedrer spørsmålet om blodkarens formbarhet.

Men det er logisk at dette spørsmålet om sirkulasjon avhenger av andre faktorer, men generelt, for folk som har sirkulasjonsproblemer, er vann aerobic den mest indikerte aktiviteten, kostnadseffektiv.

Les også: Hydroterapi - velværebehandling

Spørsmålet om innvirkning er også svært viktig å bli vurdert. Vi kunne redusere fellesvirkningen betydelig under aktiviteten, på grunn av motstanden som vannet bringer. Tenk deg noen som har et kneleddproblem. Hvis hun går, løper, og i mange tilfeller, selv pedaling, kan forverre denne patologien.

Hvis vi bruker et vannmiljø der kneet ikke vil bli så overbelastet, vil vi ha fordelene med aerob aktivitet fra fysiologisk synspunkt uten konsekvensproblemer. Det samme gjelder for ryggproblemer.

Vann reduserer kroppsvekt i forhold til tyngdekraften, noe som gjør at vi får litt avslapping i intervertebralskivene (grunnleggende for personer med patologier som herniert disk eller spondylolistese).

I tillegg gir motstanden som vannet gir, som kan ha en tetthet på opptil 800 ganger mer enn luften, at vi får en veldig sterk styrking. Her er det viktig å markere noen poeng.

Denne motstanden opptil 800 ganger kan virke som et høyt antall, men i form av hypertrofi eller betydelig økning i muskelstyrken, er nesten ubetydelig, sammenlignet med tradisjonell motstandstrening, hvor vi bruker den naturlige motstanden til luft og tyngdekraft, pluss en ekstern ladning. Derfor er vann aerobic interessant for en styrking i form av rehabilitering og funksjonalitet, men ikke for ytelse eller estetikk.

Les også: Hydrogynas fremmer økt styrke?

På denne måten er vann aerobic en fantastisk aktivitet for visse publikum, som ville ha visse vanskeligheter med å realisere visse bevegelser eller metoder, på grunn av begrensninger. Som sådan blir det en nøkkelaktivitet for eldre, gravide kvinner, personer med felles problemer, fedme og andre begrensninger.

Det er imidlertid svært viktig å forstå at her er fokuset på funksjonalitet og ikke estetikk. Hvis vi skal starte med spørsmål som vekttap og hypertrofi, må vi vite at vann aerobic har store begrensninger.

Mitt bilde?

Til tross for alle disse fordelene er vann aerobic ikke den beste aktiviteten for vekttap. Vær nøye med å si at det ikke er den beste aktiviteten, ikke at den er helt ineffektiv. Hvis vi sammenligner med andre former for opplæring, viser det seg at vann aerobic er mindre kostnadseffektiv.

For eksempel kan godt påført kroppsbygging være mye mer effektivt. Vi kan imidlertid interkaldere aktivitetene, som gir gode resultater. For eksempel to treningsøkter per uke med vann aerobic og 3 kroppsbygging. Men tenkning i form av vekttap, er vann aerobic generelt ikke den mest indikert.

Men hvis leksjonen er arbeidet for en høyere intensitet, arbeidsbeskyttelse, kan vi få tilfredsstillende resultater.

Her er det også viktig å understreke at jeg snakker om vekttap i forhold til effektiviteten. For mindre alvorlige tilfeller og som søker en mer funksjonell aktivitet, kan vi få gode resultater i vann aerobic. Alt avhenger av individualiteten av hver.

Hydrognetikk for eldre, gravide og spesielle grupper!

Som nevnt ovenfor er vann aerobic en av de beste modaliteter for eldre, gravide og spesielle grupper. Årsakene er de som er nevnt i fordelingsdelen. På grunn av den lave effekten, høyere motstand og forbedring av metabolske og fysiologiske problemer er vann aerobic en av aktivitetene som er mest indikert for disse publikumene.

Snakker om eldre, Spesielt har de mindre styrke og muskelkontroll. På denne måten kan motstanden som vannet legger til, være av stor verdi for forbedring av disse komponentene. I tillegg, på grunn av den lave fellesvirkningen, har vi en mye lavere forekomst av skader. I tillegg kan mange fellesproblemer forbedres ved kombinasjon av lav effekt og høyere motstand.

Men selv for disse menneskene, er det interessant å ha minst en eller to styrke treningsøkter i uken. Dette skyldes at eldre mennesker har et mer uttalt tap av muskelmasse, og på den måten må vi jobbe mer spesifikt for å løse dette problemet. I tillegg til den velutviklede bodybuilding med vann aerobic, kan vi få gode resultater.

Gravide kvinner har også mange fordeler ved å bruke vann aerobic, av samme grunner. Spesielt i de siste månedene av svangerskapet har kvinner en veldig stor bevegelsesbegrensning, kombinert med en overvekt i ryggraden. På denne måten gir vanngymnastikken en mye bedre arbeidsbetingelse, og gir fordelene som allerede er nevnt og løser en del av problemet.

Men alle som tror at bare legger mange mennesker inne i et basseng og gjentar forhåndsbestemte bevegelser, er dumme. En god vanngymnastikkklasse, som i alle andre modaliteter, må respektere individualitetens individualitet, mål og spesifikkhet.

Uten dette vil vann aerobic bli en øvelse uten alle fordelene nevnt her. Siden de fleste vann aerobic klasser er kollektive, må det tas hensyn til å velge de beste fagfolkene for å gjennomføre dem.

Som med hvilken som helst aktivitet, kan vann aerobic være veldig positiv så lenge det påføres på riktig måte og i riktig sammenheng. Så alltid se etter kompetente og up-to-date fagfolk for å hjelpe deg! Gode ​​treningsøkter!