En nevrotransmitter som er ansvarlig for ulike følelser at følelser, når lav dopamin kan også forårsake mangel på konsentrasjon og minne, irritabilitet, demotivasjon og lav libido.


Noen ganger endrer vårt humør uten å innse det..

Noen ganger slår lukt og vi skyver arbeidet fra i dag til i morgen.

Den neste dagen du selv prøver, prøver, men se på veggen er mer moro enn å gjøre det som må gjøres, går konsentrasjonen bort og du, igjen, spiller tjenesten for neste dag.

Noe dårlig skjedde på dagen, og du fortvilte deg og så, i et øyeblikk av ro, skjønner du at det var et øyeblikk av overdrivelse.

Identifiserte du med alt dette? Du kan være med dopaminmangel.

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen om dopamin:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 Hva er dopamin
  • 2 Dopaminmangel
  • 3 Hvordan øke dopaminnivået naturlig
  • 4 Matvarer som hjelper til med produksjon av dopamin
  • 5 dopamintilskudd
  • 6 studier
  • 7 Dopamin og schizofreni
  • 8 Dopamin og depresjon
  • 9 Dopamin og mannlig og kvinnelig libido
  • 10 Avsluttende

Hva er dopamin

Dopamin er en type monoaminerg neurotransmitter (avledet av aminosyrer).

En nevrotransmitter har funksjonen til å bringe til sinnet visse følelser vi føler. De er stoffer som kan bære og bringe informasjon fra andre celler.

Det fremstilles hovedsakelig i to bestemte deler av hjernen: substantia nigra (viktige kontroller følelser som belønning og avhengighet) og ventrale tegmentale område (hvor det er en konsentrasjon i gjennomsnitt 450000 neuroner).

Denne nevrotransmitteren er ansvarlig for å kontrollere minne, humør, kognisjon, læring og også noen av våre bevegelser.

Dopaminmangel

Allerede å vite mengden av følelser og følelser som dopamin er ansvarlig for å kontrollere, kan man forestille seg at fallet i mengder av dette stoffet kan føre til endring i menneskelig atferd.

Dermed kan mangelen på denne nevrotransmitteren gi noen problemer, men alt vil avhenge av intensiteten, og kan klassifiseres som en psykiatrisk sykdom eller ikke.

Se under hovedtegnene og symptomene til de som ikke kan få nok dopamin:

  • mangel på konsentrasjon mesteparten av tiden;
  • utsette viktige ting, gjøre alt i tidenes tid;
  • vanskeligheter med å sove
  • minnet mislykkes, glemmer mindre ting, for eksempel når noen bare har bedt deg om å gjøre noe, og du glemmer om noen minutter;
  • føles umotivert til enhver tid;
  • liker ikke nesten alt
  • lav libido;
  • handle mer aggressivt eller alltid være på defensiv;

Hvordan øke dopamin nivåer naturlig

Først må du vite om dopaminnivåene dine faktisk er under normale.

Hvis du har identifisert deg med symptomene beskrevet ovenfor, er det verdt å ta en.

Hvis han tester positivt, vil legen fortelle deg hva risikoen er og i hvilken grad dette fallet av nevrotransmitteren kan påvirke livet ditt.

Det er mulig å hjelpe kroppen vår til å produsere mer av dette stoffet naturlig, gjennom kosthold.

Dopamin syntetiseres fra en aminosyre kjent som tyrosin, som i sin tur er laget av fenylalanin.

Dermed er en diett som er rik på tyrosin i stand til å sikre at kroppen har råstoff til å produsere dopamin.

Matvarer som hjelper til med produksjon av dopamin

Blant matene har vi:

  • banan,
  • vannmelon,
  • kakao,
  • bønne,
  • havregrøt,
  • sesamfrø,
  • gurkemeie,
  • hvetekim,
  • kaffe,
  • fava bønner,
  • bete,
  • grønn te,
  • avokado,
  • mandler,
  • grønne bladgrønnsaker
  • og ethvert produkt av animalsk opprinnelse.

Du må lure på hvorfor sjokolade ikke er på denne listen og alle de delikatesser som når vi spiser, føler vi en stor glede.

De er i stand til å frigjøre dopamin, men på kort sikt.

Hvis du merker at følelsen av velvære vi føler etter å spise "sukker" er midlertidig, så må vi konsumere mer for å føle den følelsen igjen.

Dette er mekanismen som brukes av enhver type stoff, inkludert alkohol og sigaretter.

Dopamintilskudd

I tillegg til naturlige kilder er det også mulig å finne dopamintilskudd.

Det må imidlertid konsumeres med visse kriterier siden den er mer konsentrert og kan øke nivåene av denne nevrotransmitteren over de ønskede nivåene, noe som også kan føre til alvorlige skader.

Derfor, aldri ta noen form for supplement uten veiledning av en profesjonell.

Se nedenfor hovedtilskuddene som finnes i markedet:

Ginko biloba:

Ginko biloba er en plante som lenge har vært direkte relatert til hjernens funksjon.

Det hjelper i mekanismen til minne, konsentrasjon, hodepine, mental forvirring og følelser som angst og depresjon.

Å gi alle disse fordelene til Ginko Biloba, i en av dens virkningsmekanismer, klarer å heve dopaminnivå.

fosfatidylserin: 

Denne fosfolipid er en del av sammensetningen av cellemembranen, inkludert i nevronene, celler i nervesystemet.

Derfor, hvis den cellulære strukturen er intakt, blir nerveoverføring også mer effektiv.

Det bidrar til å forbedre hjernens funksjoner som minne, læring og konsentrasjon. Alle disse funksjonene er mangelfulle, for eksempel i hjernen til en ADHD-bærer.

Mucuna:

Brukes ved fremstilling av L-DOPA medisinering, administrert hos pasienter med Parkinsons sykdom.

Denne planten er av indisk opprinnelse og er kjent for å øke avsetningen av proteiner i muskler og også for å ha afrodisiaksiske effekter.

L-tyrosin eller L-fenylalanin:

De er aminosyrer som deltar i sammensetningen av dopamin. Dermed er flere av dem tilgjengelige for bruk, jo mer dopamin kroppen vil produsere.

L-Theanine: 

Stort sett finnes i grønn te, kan denne substansen øke ikke bare nivåene av dopamin, så vel som serotonin (styrer frigjøring av visse hormoner deltar også i den biologiske syklus) og GABA (regulerer muskeltonus).

curcumin: 

Dette stoffet er avledet fra gurkemeie og klarer å øke dopaminnivået som respons på forbedret minne og reduserte obsessive tanker.

Hvordan øke dopamin gjennom trening

Allerede sa uttrykket "Et lyd sinn, en kropp er" eller omvendt. Det viktige er at øvelsesøvelser ikke bare gir fordeler for ditt fysiske utseende, men også tankene dine.

Det er ikke ved en tilfeldighet at en av de medisinske retningslinjene for de som har depresjon, angst og andre psykiatriske forstyrrelser, er fysisk aktivitet.

Den klarer å få kroppen til å fungere bedre, hjelper til minne og konsentrasjon, og dermed være et fantastisk middel for de som har dopaminmangel.

I tillegg øker også noradrenalin- og serotoninnivåene, og øker følelsen av velvære.

studier

En studie publisert i den brasilianske Journal of Science and Movement gjennomførte en studie med 54 sunn eldre, med en gjennomsnittsalder på 66,85 år.

Målet var å evaluere psykologiske aspekter som indekser av depresjon og angst.

De ble delt inn i 3 grupper (stillesittende, fysisk trening og fritid) og alle gikk for to score: Beck Inventory (depresjon) og Age egenskap og stat (angst).

Øvelsesgruppen praktiserte aktiviteter i 4 måneder. Etter det ble alle gruppene revurdert gjennom.

Resultatet var at de eldre som praktiserte fysiske aktiviteter, presenterte tilfredsstillende priser for både depresjon og angst, og forbedret tallene som ble presentert i utgangspunktet.

Les også: Melatonin - Hva det er, hva det er for, hvordan du tar, pris og hvor du skal kjøpe

Dopamin og schizofreni

Sykdommene i sinnet fremkaller fortsatt en viss opprør, en følelse av synd, og fremfor alt fordomene til andre som ikke vet hvordan de virkelig fungerer. En av de sykdommene som mest skremmer mennesker er skizofreni.

Det er en sykdom forårsaket av ulik produksjon av dopamin i hjernen. Det begynner å manifestere, mer sannsynlig, under ungdomsårene.

En normal person kan syntetisere ekvivalente doser dopamin i både frontalloben (ansvarlig for tanker) og temporal lobe (ansvarlig for minne og oppfatning).

Hjernen til en skizofren pasient produserer mindre dopamin i frontale og mer temporale lober. Dette overskuddet er ansvarlig for hallusinasjoner og vrangforestillinger av pasienten.

Reduksjon av nevrotransmitteren i frontalbenen forårsaker langsom tenkning.

Dopamin og depresjon

Depresjon er også en ganske vanlig psykiatrisk sykdom. Personen mister "livets glede" og har en tendens til å isolere seg fra verden.

Både dopamin og serotonin er forbundet med menneskets følelsesstatus.

Hvis den ene eller den andre begynner å mislykkes, vil stemningen sikkert bli forstyrret, gjennom oscillationsmomenter.

Les også: Serotonin: Hva det er, symptomer på mangel på dette stoffet og hvordan stimulere produksjonen

Du må gå til psykiateren for å vite hva diagnosen din er og om depresjonen din skyldes serotonin eller dopaminmangel. Foruten medisinering, trening fysiske øvelser, å komme seg ut av din komfortsone, er å starte nye aktiviteter ting du kan gjøre for å hjelpe deg med denne vanskelige sykdommen.

Dopamin og mannlig og kvinnelig libido

For å få ereksjon må man først ha seksuell lyst, akkurat som kvinnen. Dette er i sin tur direkte knyttet til frigjøring av dopamin i hjernen. Det handler om belønningsmekanismen vår hjerne har, og det er ganske kraftig.

Dette systemet er også ansvarlig for vår oppførsel og kan derfor direkte påvirke responsen hos den mannlige og kvinnelige libido. Det er noen medisiner som kan hjelpe til med behandlingen, men kan kun kjøpes opp gjennom resept.

i konklusjonen

Dopamin er utvilsomt en ekstremt nødvendig neurotransmitter i våre liv. Det kan forandre all vår oppførsel hvor som helst.

Hvis du føler noen symptomer som er relatert til mangelen på dette stoffet, er det best du trenger å søke en psykiater og ta en avtale. La fordømningen være til side.

Søk etter deg selv og angre denne syv-ledede feilen fordi å ha psykisk sykdom er ikke skam. Det viktigste er å leve godt og sunt.

bibliografi:
CHEIK, Nadia Carla; REIS, Ismair Teodoro; HEREDIA, Amador Guzman; VENTURA, Maria de Lourdes; TUFIK, Sérgio; ANTUNES, Hanna Karen M. og DE MELLO, Marco Túlio. Effekter av mosjon og fysisk aktivitet på depresjon og angst hos eldre personer. Brasiliansk Journal of Science and Movement. Brasilia. v.11. n.3. s. 45 - 52.
BRESSAN, Rodrigo A; BIGLIANI, Valeria; PILOWSKY, Lyn S. Neuroimaging av D2 dopaminreseptorer i schizofreni. Rev. Bras. Psiquiatr., São Paulo, v. 23, suppl. 1, s. 46-49, mai 2001. Tilgjengelig fra. tilgang 1. januar 2016. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462001000500014.