styrke kan karakteriseres eller defineres som en fundamental storhet som foreslås av den engelske forskeren Isaac Newton, som gjennom modnings treghet (som er en egenskap av materie som viser at en resulterende null krefter legeme forblir i ro, og hvis det er i bevegelse, forblir i bevegelse i en rett linje med konstant hastighet), er det mulig Endre hastigheten eller forårsake deformasjon av en bestemt kropp.

Kraft fremdeles, kan defineres matematisk som F = ma, dvs. kraft er lik masse (som er konstant) multiplisert med akselerasjonen.

På denne måten er det veldig lett å forstå hva som er muskelstyrke: Er muligheten for en muskel eller muskelgruppe er for å føre til deformering eller akselererende et legeme, og dette legeme er vanligvis knyttet til vekter som hever seg i treningsstudioer (staver, skiver, manualer etc.). Det må imidlertid huskes at, selv om de er svært viktige komponenter i kraften, musklene er ikke alene ansvarlige for henne Ledd, sener, ledbånd og andre strukturer, i tillegg til nervesystemet, Selvfølgelig, spiller en viktig rolle i deres eksistens.

I motsetning til mange tilfeller, fysisk styrke født med den personen, men dette er utviklet i livet, ifølge vaner, genetikk, modifikasjoner eller opplæring gjennom hele livet. Således er det ikke overraskende at noen individer selvfølgelig er sterkere enn andre, selv om de har svært like fenotypefaktorer.

Muskelstyrken kan beskrives på noen måter, Absolutt styrke, som er maksimal kapasitet til å overvinne en motstand. Eksempel: Kraften under en grunnleggende løftehøyde. den Eksplosiv styrke, eller eksplosjon, som er maksimal kraftblanding ved hjelp av hastighet, som forårsaker kraft - som i fysikken er definert som mengden energi i en gitt tid gitt av en gitt kilde, i dette tilfellet muskelen, for å utføre en arbeid - ekstremt flott. Eks .: Olympiske oppstart. den Muskelstyrke, riktig sett, hvilken muskulær kapasitet å utføre den samme bevegelsen i rekkefølge. Eks .: Styrke utøvet under oppnåelsen av et arbeid som er fokusert på muskelfunksjonen. Og til slutt, Hypertrofisk kraft, ofte også kjent som submaximal kraft, sammenlignet med ren styrke, som er den mest brukte kraften for oss kroppsbyggere. Nærmere bestemt, kan trekkraften være hypertrofiske eller metabolsk blir i det første tilfellet, er økningen i tverr myofibriller og i det annet tilfelle vil økning av fluid og energiinnhold i muskelfibrene. Selv om god trening, enten for hypertrofi eller maksimal styrke, vil ta hensyn til alle typer krefter.

Mens du utfører et arbeid, kan kraften presenteres gjennom muskelkontraksjon (som innebærer en lang prosess som ikke bør forklares i detalj her), men som kan resultere i et isotonisk eller isometrisk arbeid, i første omgang, forårsaker lengden på myofibrillene ved å forkorte eller strekke seg, og i det andre tilfellet uten å forårsake denne forandringen, slik at bevegelsen blir ikke-eksisterende, men at det er motstand.

til for å oppnå en god muskelutvikling det er uunngåelig ikke nødvendigvis at vi blir personer med en kapasitet på maksimal styrke utenom det vanlige, enten fordi muskel utvikling ikke nødvendigvis å involvere denne faktoren, som mange kroppsbyggere mye svakere enn styrkeløftere, har en muskuløs utvikling, dvs. er mye mer hypertrophied enn det samme.

Imidlertid, til tross for styrken er ikke den eneste og heller ikke den viktigste faktor deretter å involvere muskelvekst (da dette har mange andre behov som spesifikk og nøyaktig kombinert strøm med puter, period og trening synergistisk kombinert), kan den utøve en påvirke og positivt forstyrre prosessen. Fordi hvis vi får plass stimulere muskel i mulige mest intense måte, og helst hvis den er laget av spenning måte, at dagens forskningsrapport opplæring kalt "eksplosive" som den beste måten å oppnå dette formålet, vil vi da siden alliert med faktorene nevnt ovenfor, et bedre resultat gjennom gjenoppretting. Enkelt sagt, en person som klarer å perfekt utføre 6 reps på vektstang krøller med 25kg, får selvsagt bedre resultater på dette vekt enn å øke 15 eller 10 kg i samme repetisjoner, med svært lov muskuløs og nevromuskulær tilpasning.

Dette er nettopp derfor, mange kroppsbyggere utfører små perioder (hovedsakelig i offseason) av styrketrening.

Til tross for det relative behovet for styrketrening for kroppsbyggeren, må vi huske at denne typen trening hvis ikke gjort riktig og adlyder noen riktige teknikker, vil mest sannsynlig føre til skader i det. Små og store forholdsregler bør derfor tas i betraktning. Og det er nettopp på dem som vi skal håndtere.

Kjenn 3 tips slik at du kan unngå skade under muskelstyrketrening:

Artikkelindeks:

  • # Utførelse i god form
  • # Ved styrketrening må du ikke se bort fra bruk av sikkerhetsutstyr og / eller støtte
  • # Riktig hvile er like viktig som trening

# Utførelse i god form

den God form er fortsatt den beste måten å unngå skader på av en slags unødvendig impuls. Dette er fordi dette vil tillate et arbeid på målmusklene uten å involvere noen form for ekstra struktur under bevegelsen.

Jo bedre vi kan fokusere bevegelsen og arbeidet på målet vårt og få den muskelen til å utføre en jobb, desto bedre blir resultatet.

men det bør bli husket som, kjører i god form, ikke bare innebærer målet muskler, men kan også innebære det vi kaller synergi, dvs muskler som kan delta i bevegelsen, øke enda mer arbeid. Et godt eksempel på synergisme i dette tilfellet er den sammentrekning av de større og mindre runde muskler trykke bunnen av trapes, romboid, serratus posterior, og til og med supraspinatus, i tillegg til biceps i løpet av et slag buet med barbell, hvor målmuskelen er faktisk den mest ekstreme av ryggen. I utgangspunktet hva som skjer i bevegelsen er den primære sammentrekning og trakk baren med ryggen dorsi og selvfølgelig, biceps, og en endelig sammentrekning "lukke iden" av denne synergistisk gruppe, og deretter lage en mye mer effektiv jobb.

I motsetning utføre sprang og bruk, for eksempel svært sterke impulser til korsryggen, eller gjennom egen krumning av kroppen og / eller fotavtrykk på bar, be andre om de bakre musklene i skulderen og trapezius, er dette en stor synergi.

Selv om god gjennomføring er en utmerket måte å oppnå vårt mål med små sjanser for skade, stjålet opplæring eller tidligere etablerte impulser, utført med de riktige teknikkene, og hovedsakelig involverer idrettsutøvere og / eller personer med fysisk struktur og muskel modenhet for dette bør tas hensyn til som produktive også. Som allerede sagt, i noen tilfeller, omsorg for mye om isolasjon, inkludert, kan det bli en negativ faktor, skamfull og skadelig. Dette bør imidlertid bare gjøres i SPESIELLE tilfeller, og ikke av noen som bare mener at "løftevekt" vil være synonymt med vekst og utvikling av styrke.

# Ved styrketrening må du ikke se bort fra bruk av sikkerhetsutstyr og / eller støtte

På samme måte som i et lek, bør noen ansatte bruke hjelmer, støvler, spesielle klær, samt brannmannen i tilfelle brann skal bære beskyttende klær, akkurat som en slakter burde (i noen situasjoner) bruke maskehansker av antioksidant stål, akkurat som en kirurg bør bruke vernebriller (alle kjent som personlig beskyttelsesutstyr eller personlig verneutstyr), a bodybuilder eller en vektløfter, bør vurdere når det er nødvendig, faktisk å bruke disse viktige tilbehørene.

Først, jeg sier ikke at de alltid må brukes, og heller ikke det er den mest praktiske speilet kraft slikt utstyr, tross alt, hvis vi har en kraft holdt i en RAW-undersøkelsen, sammenlignet med samme forskyvning av en kropp med en kraft utført av noen utstyrt , absolutt den "raske" personen kan anses ikke bare sterkere, men ofte mer stabil.

Imidlertid og / eller sikkerhetsutstyr og tilbehør fortjener forsiktig oppmerksomhet. og, hvis det er godt brukt, vil ikke bare hjelpe prosessene knyttet til gevinster, men også i forebygging av mange skader.

I motsetning til, for eksempel, bruker vi stropper hele tiden og hver trening, der det sikkert ikke vil føre oss til å utvikle våre viktigste og kraftigere gripper / gripperstyrker og lignende, den bruk av et gratis knebøy, Jeg anser det som uunnværlig, enten uten vekt, med 10 kg eller 1000 kg. Dette er fordi, i virkeligheten beltet tross stabilisere den nedre torso og indirekte hele stammen, ikke skal føre til en stor svakhet i disse regionene, fordi for det første er regioner som hele tiden lider enorme belastninger og trykk deretter blir mer motstandsdyktig, i henhold til hvilken, i en tunge løft, uansett hvor god beltet, vil det være behov for sammentrekning og stabilisering av disse muskelgrupper på egen hånd og uvilje mot, slik at det finnes arbeid i regionen.

Beltet vil derfor bidra til å holde akslene i bevegelse, dvs. å forhindre skader, noe som er vårt hovedmål.

Et annet faktum som kan tas med i styrketrening bruk av munhqueiras (som liggende, deltoid utvikling, triceps utvidelser, og andre). Dette er ikke medregnet knærne sporer som spesielt ser lite bruk og noen fortsatt bruker insisterer på å bruke dem på feil måte, ofte gjør være et tilbehør til hjelp i å løfte mer vekt (som gjør PL) og ofte uten å forårsake ordentlig stabilisering (hovedsakelig patellar).

Snakker av misbruk, er dette en stor feil som oppstår når det gjelder å støtte tilbehør og / eller sikkerhet: Når noen sprø velger å bruke utstyr, ender opp med å improvisere, ved hjelp av ikke eget utstyr til å øve bestemt situasjon . Det er tilfelle av bruk av spor, eller rettere sagt, bandasjer på knærne, eller bruk av forferdelige belter og ikke riktig stabilisere stammen og så videre gjør sjansene for skader er du ikke mer det samme, men også, vist seg i større muligheter. Derfor, hvis det er å bruke utstyr, at disse er egne og selvfølgelig av god kvalitet.

# Riktig hvile er like viktig som trening

Hvis det er en STOR feil i styrketrening, Dette er akkurat det motsatte av trening, det vil si resten. Denne faktoren kan betraktes som viktig som styrketrening selv, spesielt hvis vi snakker om maksimale krefter.

Merk at normalt de personer som kan trene i en uke to ganger, en muskelgruppe vanligvis ikke oppnår maksimal overbelastning i begge treningsøktene eller bare gjør treningen undermaximal. Selvfølgelig, for noen som ser etter bestemte resultater, kan trening av en eller annen gruppe mer enn en gang til og med være produktiv, men jeg ser ikke med gode øyne, treningstrening som gjentar seg veldig ofte. Ellers snakker vi sannsynligvis ikke om en trening som har gjort 100% av sin rolle.

Styrketrening krever resten ikke bare å gjenopprette muskler (huske at, inkludert utvinning og proteinsyntese ta dager å skje, til mer tid enn selve glykogen syntese som, forresten, vanligvis tar det rundt og å syntetisere, men hovedsakelig fordi strukturer som sener og ledd trenger å gjenopprette på riktig måte, unngår ikke bare slitasje og mangel på produktivitet, noe som vil være tilstrekkelig argument for å vise deres betydning, gitt behovet for stadig økende nevromuskulære tilpasninger, men hovedsakelig lesjoner og andre.

Fra det jeg har sett, bak hensynsløshet og ulykker, er en av de faktorene som mest forårsaker en eller annen skade overreaching eller i mer avanserte tilfeller, overtaining, seg selv. Dermed vet vi hvordan, når og hvor mye å hvile, på en måte, enda en gang individualisert, selvfølgelig, er grunnleggende. Noen idrettsutøvere kan ta mer eller mindre dager for en god utvinning, så lær litt for lite å kjenne kroppen din og aldri se bort fra profesjonell hjelp.

Og så, hva gjør du nå, mye tryggere og mer effektive treningsøkter?

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!