den bulking er perioden preget av økt muskelmasse av en person. Det er nettopp i dette øyeblikk at han må maksimere sin vekst innenfor de standarder som han tar sikte på for sitt formål, idet man tar hensyn til aspekter som mengden av muskel gevinst, til de retningslinjer som er nødvendige oppnå dette målet, balansen i andelen av kroppsfett, forbedring av sin styrke og sin cerebral kapasitet, og selvfølgelig, selvinnsikt, fordi hvis det er en periode hvor en del feil kan oppstå, er dette offseason og ikke førkonkurransen.

Men selv om det er mindre tid for kropp og sjel, er det nødvendig å bli observert med forsiktighet, spesielt med hensyn til prosentandel av fett. Hvis på den ene siden noen idrettsutøvere unngår denne opphopningen så mye at de setter veksten fremgang i spill, andre i sin tur går forbi grensene. Så i dag vil vi prøve å lære noen tips for å unngå stor opphopning av fett under bulking.

Før da kan noen grunnleggende tips være nyttige for å unngå dette onde..

Artikkelindeks:

  • 1- Potensier insulin
  • 2- Ikke gjør dietten din bare en "skitten bulking"
  • 3- Pass opp for overflødig hyperkalorisk
  • 4- Økende karbohydrater for mye og glemmer lipider

1- Potensier insulin

Insulin er et peptidhormon som er ansvarlig for cellesignalering (spesielt celler med GLUT-4-reseptor) for opptak av næringsstoffer, spesielt glukose. Imidlertid kan andre næringsstoffer også komme inn i cellen, som fria aminosyrer. Dette, bortsett fra passiv passasje av noen ioner fra det intracellulære medium til det ekstracellulære medium og vice versa.

Å være et syntetisk hormon, det er anabole, det insulin har evnen til å bistå i gevinsten av muskelmasse, men også i å få kroppsfett. Dermed kan faktorer som insulinresistens ytterligere forverre fettforsterkning.

Ved å skape en bedre bruk av dette hormonet, vil vi kunne forhindre enhver form for motstand og øke nivåene av anabolisme som interesserer oss i forhold til dette hormonet.

Å oppnå insulinpotensiering er relativt enkel: Mat og bruk av noen ergogeni. I mat, for eksempel, konsumere karbohydrater fortrinnsvis komplekse og i mengder ikke ekstremt overlegen, men som oppfyller deres individuelle behov. Å spise mer enkelt ved å spise mer er ikke en logisk retningslinje for muskelvekst. Prøv å unngå fruktose og enkle karbohydrater. Moderat forbruk av kostfiber er også indikert.

Når det gjelder ergogenikk, viser studier i dag at polyfenolene som er tilstede i kanelekstraktet, kan forsterke insulin gjennom en forbedring i følsomheten av reseptorene.

Disse og andre former er svært viktige og grunnleggende for å få størst mulig nytte av dette kraftige hormonet.

2- Ikke gjør dietten din bare en "bulking Skitne "

Kan junkie mat være viktig i bulking? Ja, uten tvil, og jeg snakker i aspekter relatert til kropp og sinn. Men disse må settes inn med stor forsiktighet, for ikke å bli store skurker.

De som kalles "bulking skitne ", refererer vanligvis til perioder med offseason dårlig gjort. Dette er fordi den enkelte bruker argumentet om at det ikke bry seg om fremveksten av deres prosentandel av kroppsfett og ønsker å optimalisere mest mulig ut av muskelvekst, når det faktisk, at de fleste lyder som "unnskyldning for å spise hva du vil i mengde som man ønsker uten vekter i bevissthet. " Som den gode læreren Fernando Marques sier, "Når noen kommer til meg og sier, jeg har 20% BF, men jeg er inne bulking, Jeg sier ja, han er virkelig inne av, det vil si at det var koblet fra alt, fra kosthold, fra trening, fra mål ... "

Så vær smart og ikke gjør noe tull! Husk at kontraktilvæv IKKE har intime forhold til kroppsfett. Lær å spise som en bodybuilder for ekte!

3- Pass opp for overflødig hyperkalorisk

Det er åpenbart at i dag i markedet, i tillegg til det er gode hyperkalsoriske produkter, er de fortsatt svært nyttige for spesifikke tilfeller, varierende i henhold til de individuelle behovene til hver person. Således er det i dag kaloriinneholdende høyere karbohydratinnhold (og de av mange kilder, som strekker seg fra maltodekstrin til havre), høyeste proteinnivåer (fra lave til høye PDCAAS proteiner PDCAAS proteiner) og selvfølgelig i front av den utbredte bruk av lipider i dag, med høyere nivåer av disse (alt fra gode MCT til Omega-3), blant andre.

Til tross for fordelene som kalorivisningen til ectmorfos enkeltpersoner, for eksempel, eller til personer som trenger svært høye energiinnholdet i kosten, disse er ikke produkter som kan være egnet for alle, og mye mindre brukt uten riktig veiledning, bare i orden av "økende kalorier i dietten". Mange av dem, ekstremt kalorier, så teoretisk bør de være avhengige av faktorer som enkle karbohydrater, som lett kan vise en relativ økning i kroppsfett.

Hvis de blir brukt, de bør synergistisk opptre i henhold til deres individuelle og ikke helt mot det, ser du? Derfor er det viktig at hvis de brukes, møtes de nøyaktig dine individuelle ernæringsmessige behov. For å kunne bruke en god hyperkalsorisk, er det viktig at du konsulterer sportsnæringen.

4- Økende karbohydrater for mye og glemmer lipider

Mange i muskeldefinisjonen fase, søker lavere karbohydratnivå og økning av lipider og proteiner i kosten og gjøre det motsatte i bulking periode, øker karbohydrater og redusere de andre makronæringsstoffer, spesielt lipider.

Lipider er uunnværlige i kosten og aldri bli neglisjert. Forresten, tror jeg at en diett med mindre enn 20% fett ikke være verdt det og øke andre karbohydrater derfor fortsatt possibilitaremos en faktor til kroppen fett opphopning. I tillegg er lipidene klasser av fettsyrer av ekstrem betydning, som essensielle fettsyrer, kortkjede og etc..

Så selv i offseason, du bør opprettholde gode nivåer av lipider i kosten og husk at overflødig karbohydrater vil være relativt mulige å bli omdannet til kroppsfett.

konklusjon:

Perioden for offseason er perioden hvor "man kan gå galt", men til tross for dette, Å vite tipsene for å minimere feilene, vil gi oss større muligheter for ikke å få tilbakeslag, sjanse til å oppleve nye situasjoner som kan gå galt og fremfor alt vil vi få.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!