Med livet i økende grad truet av en rekke aktiviteter som vi utfører gjennom dagen, har det blitt vanskeligere å sove godt hver dag. Se 10 tips for å bekjempe søvnløshet.


De som lider av fryktet søvnløshet, føler seg trette hele tiden og kan ikke utføre de daglige oppgavene på en tilfredsstillende måte.

Du ruller frem og tilbake på sengen og ender opp med å skru på TVen eller henter en bok å lese fordi du ikke kan sove.

Mangel på hvile er et enda mer negativt punkt for de som trener kroppsbygging.

Tilstrekkelig hvile er avgjørende slik at det gjenopprettes muskelfibrene som har blitt skadet i treningen og dermed oppnår ønsket hypertrofi.

Det er under søvn at vi har produksjon av GH, også kjent som veksthormon. Dette hormonet øker proteinsyntesen og frigjøres omtrent 1 time og 30 minutter til 2 timer etter søvn.

Men det er nødvendig å skille mellom den vanlige søvnløsheten i krøniken. Når det ser ut, kan du starte noen vaner for å forbedre og få det til å forsvinne helt.

Men hvis det går fremover i mer enn 20 dager, er det best å søke en spesialist i emnet for å starte behandlingen.

Her er noen av vanene du kan få til å avværge søvnløshet og holde det langt unna.

10 tips for å avslutte søvnløshet

1 ° Fool hjernen

En av tingene som holder oss fra å sove er bekymring. Vi skaper allerede den dårlige vane med å sove bekymret for noe, og dette skremmer søvn til noen. Det beste er å organisere seg selv.

Ikke ta arbeid hjemme, og hvis du gjør det, planlegg deg selv å fullføre på bestemte tidspunkter.

Skriv ned på papir alt du trenger å gjøre og bli organisert for neste dag, og det er det. Selv om du har ting å gjøre, vil hjernen forstå at det er over.

2. fysiske øvelser

Har du lagt merke til at når du trener før du føler deg bedre? Men alt avhenger av hva slags trening du gjør.

Bodybuilding, for eksempel, er ikke indikert for dette øyeblikket fordi det er en stor utslipp av adrenalin ved at kroppen forlater deg mer elektrisk.

For disse øyeblikkene er aerobic øvelser som svømming, vann aerobic og pedaling mer hensiktsmessig.

Les også: Søvnløshet og fysisk trening forstår forholdet

3 ° Heavy Meals: Ingen å tenke!

Når vi spiser for sent, har vi flere problemer med å sove, spesielt for de som lider av tilbakeløp, anbefales det ikke å ligge mindre enn 30 minutter etter måltidet.

Idealet er å spise før 2 timer av tiden du vanligvis sover og spiser litt for å få en raskere fordøyelse.

Å spise røde kjøtt er heller ikke en god ide siden fordøyelsen er langvarig i lang tid. På den annen side øker karbohydrater serotoninsekresjon som stimulerer døsighet.

4 ° Varmt bad og mørkt sted

Kaldt vann forlater musklene mer spente, og dette etterlater kroppen mer "våken", som om den begynte dagen. Før du sover, er det beste et varmt bad, det etterlater musklene godt avslappet.

Pass på at rommet er veldig mørkt, prøv å dekke vinduene med et gardin og de transparente delene kan dekkes med folie.

Jo mørkere, desto større er produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for å stimulere søvn.

5 ° lesing

Dette er på tide å få en kjedelig bok å lese. Ett tips er: les ikke i sengen. Seng er sted å sove.

Vent i 30 minutter for søvn å ankomme, og hvis den ikke ser ut, gå til sofaen og begynn å lese boken. Hvis du leser i sengen, kan hjernen begynne å forstå at på dette tidspunktet bør du holde deg våken selv om du ligger ned.

6 ° Lytte til musikk

Mange mennesker har allerede denne vanen å lytte til musikk før sengetid. For mange er det den foretrukne tiden på dagen hvor det er trøst og ingen telefoner ringer og folk roper i nærheten.

Velg stillere sanger og prøv å lage en spilleliste med akkurat de du liker. Å stoppe for å bytte musikk kan få deg til å miste søvn i sekunder.

7 ° Drikke før sengetid

I begynnelsen er rådene å unngå veldig varme drikker før sengetid fordi de øker kroppens stoffskifte og sprer søvnen.

Det samme gjelder for noen drinker med koffein som koks, matte te og andre typer te som har dette stoffet i sammensetningen.

En god forespørsel er kamille te eller frossen fennikel eller minst romtemperatur.

8 ° Ta melk

Husk da moren ga deg varm melk før sengetid? De fleste av dem visste bare at denne drinken om natten hjelper dem til å sove godt.

Melk inneholder mye tryptofan, et stoff som hjelper frigjøre serotonin, et hormon som er kjent for.

Så musklene slapper av og du føler deg lettere..

9. Massasje

Du kan ikke finne et massasenter klokka 10 om natten, men spør noen som bor sammen med deg for å få en avslappende massasje.

Dette bidrar til å eliminere muskelstammer forårsaket av daglig stress.

Massasjen skal være grunne slik at det ikke utløses utløpspunkter, og dermed får smerten til å virke og søvnen løsner.

For å hjelpe, kan du bruke en kroppsolje med avslappende egenskaper.

10 ° meditasjon

Meditasjon beroliger også sinnet og har avslappende effekter som massasje.

Det forbedrer følelsen av velvære og gir en roligere natts søvn.

Meditasjon er en måte å roe sinnet på og ta bort mange av de bekymringene som forblir i løpet av dagen.

Visste du det?

Visste du at det å komme på mobiltelefonen i sosiale nettverk, se på actionfilmer og spille videospill før sengetid, kan kompromittere søvnen din?

Se disse tipsene og andre matvarer og drikker som hjelper deg med å sove bedre ved å unngå søvnløshet på følgende lenke: Tips for å bekjempe søvnløshet og sove bedre.