Vi skilt ut 8 oppskrifter av naturlige smørbrød som i tillegg til å være lette og med lave kalorier, er protein snacks som vil utfylle begge dietter for slanking og for de som har som mål å få muskelmasse.


En ting som kan være mye arbeid, har et balansert kosthold. Det er vanskelig å finne noen som allerede leverer disse ferdige matene, og når vi finner dem, er det bare hovedmåltider som lunsj og middag. Resten er på oss. I de første dagene kunne vi være fornøyd med å spise sunne og enkle ting som fullkornsbrød med sardiner eller fruktsalat.

Men etter en stund holder smaksløkene ikke lenger den smaken, og våre nevrotransmittere trenger forskjellige matvarer for å få oss til å føle seg fornøyd. Her finner du nå flere raske og praktiske ideer for ulike snacks og ikke lett kvalme.

8 oppskrifter for lette smørbrød og proteinmat

Blandet lys med brystet i Peru

ingredienser

• 3 skiver røkt kalkunbryst

• 2 salatblader kuttes i strimler

• 1 ss olivenolje

• 3 skiver helbrød

• En enhet av Polenguinho

• ½ terninger av tomater

• Svart pepper, oregano og rosa salt etter smak

Måten å gjøre

• Ta de terninger med tomater og krydret med olivenolje, rosesalt, oregano og sort pepper..

• Spre Polenguinho i to stykker brød.

• Bytt fyllingene ved å knuse brødskiven.

• Kan være stekeovn, sandwich maker eller naturlig.

Smørbrød med plommebrød

ingredienser

• 2 skiver av hele beskjærebrød

• 100 g krosset kylling

• 2 ss lyskrem

• ½ revet gulrot

• 1 amerikansk salatblad

• Rosiner og oliven etter smak

Måten å gjøre

• Bland krosset kylling med krem ​​og rosiner.

Spred på et stykke brød.

• Plasser på salatblad, revet gulrot og deksel med annet stykke brød.

• Er klar til å bli konsumert.

Naturlig tunfisk Sandwich

ingredienser

• 100 g ristet tørket tunfisk

• 2 spiseskjeer ekstra jomfruolje

• 1 klype oregano

• ½ moden tomat

• Persille til smak

• 1 fullkornsbrød

Måten å gjøre

• Sesong tunfisk med olivenolje og oregano.

• Klipp tomaten i terninger og legg til oppskriften sammen med hakket persille.

• Kut brødet i halve og legg på fyllingen.

• Klar til å betjene.

Les også:Snack oppskrifter og før og etter trening måltider

Naturlig kyllingsandwich med ananas

ingredienser

• 1 stykke røkt kylling

 1 Fullkornsbrød

• 2 ss lyskrem

• ½ revet gulrot

• 1 stykke krydder ananas

• 1 stykke amerikansk salat

• Rosiner å smake

Måten å gjøre

• Klipp den allerede kokte kyllingen og krydret i stykker og bland med ananas, krem ​​og rosiner.

• Spred denne blandingen på brød.

• Legg salat og gulrot.

• Du er klar til å konsumere.

Natural Light Sandwich

ingredienser

• 2 skiver av hele eller diettbrød

• 100 g krosset kylling.

• 1 ts hakket løk

• 14 g eller 3 ss ost

• 15 g eller ¼ kopp revet beter

• 20 g eller ¼ kopp revet gulrot

• Salt og svart pepper etter smak

Måten å gjøre

• Bland i en bolle med ost, krosset kyllingesalt og sort pepper.

• Legg brødskiverne i toast.

• Sprer blandingen med stekt ost på brød.

• Legg gulrøtter, løk og rødbeter og dekk med brød.

• Klar til å bli tastet.

Protein Sandwich med cottage cheese krem

ingredienser

• 2 pakker med lett form for brød

• 200 g revet gulrot

• 1 kg kyllingfilet

• Amerikansk salat og modne tomater å smake

krem

• 1 teskje engelsksauce

• 1 teskje sennep

• ¼ kopp sitronsaft

• 1 helkokt egg

• 1 egg hvit tilberedt

• 400 g stektost

• Salt og hvit pepper etter smak

Måten å gjøre

- Cottage Cheese Cream

• Slå alle ingrediensene i blenderen til glatt.

• La kjøleskapet sitte i 1 time eller til det er mer konsistent.

fylling

• Hell kyllingen, kok og rist etter kaldt (du kan rive ved hjelp av en gaffel eller gå gjennom multiprosessoren).

• Bland kyllingen, hestekrem og gulrot i en bolle, og la ingrediensene være godt fordelt.

• Legg på brød og server.

• Denne oppskriften kan lagres i kjøleskapet og forbrukes når som helst.

Les også:Hytteost - Alle fordelene dine pluss hjemmelaget oppskrift

Rask naturlig sandwich

ingredienser

• 150 g riven og krydret kylling

• 1 kopp knead ricotta te

• ½ kopp lyskrem eller fettfattig yoghurt

• 2 stykker fullkornsbrød

• Drueinisin og persille til smak

Hvordan å gjøre

• Bland kremet (eller yoghurt) med ricotta.

• Tilsett de andre ingrediensene og bland godt til godt blandet..

• Spred på brød og deksel med annet stykke.

Les også:4 Anabole oppskrifter for å få muskelmasse

Naturlig tunfisk

ingredienser

• 12 skiver fullkornsbrød

• 1 glass kremaktig lys ostemasse

• 1 Ripe seedless tomat

• 1 revet hvitløk

• 2 spiseskjeer persille

• 1 pakke med strimlet tørket tunfisk

• 1 boks med lyskrem

• Salt, oregano og hvit pepper etter smak

Måten å gjøre

• Dekk en serveringsfat med 6 stykker fullkornsbrød.

• Fukt med krem ​​og pierce brødet med gaffelen.

• Bland alle andre ingredienser i en bolle.

• Spreng fyllingen på fatet på toppen av brødet.

• Dekk fyllingen med de andre 6 stykkene brød.

• Klar til å betjene.

• Hvis det er mat, kan det kjøles ned.