Lær hvordan du lager de mest delikate ovn omelettreseptene, og hold dietten mye sunnere og høy i protein!


Ønsker du en rask, sunn og lett å forberede parabolen? Omelett ovnen er det ideelle alternativet! Den henvender seg til omtrent hvilket som helst måltid av dagen, og du kan fortsatt spise det uten feil fordi det er en matpassasje.

Det er tåpelig som mener at egget (omelettbase) er en skurk i dietter. Faktisk er det en stor kilde til protein, rik på kolin, et næringsstoff som bidrar til dannelsen av nervesystemet og god hjernefunksjon.

Det har også vitaminene A og E, som kan forbedre dannelsen av nevrotransmittere. Den inneholder også lutein og zeaxanthin, hvilke substanser forebygge muskelde.

For å fullføre: Egget er rik på jern, et essensielt næringsstoff for blodets helse; og vitamin D, utmerket for beinstruktur.

Sjekk ut nå 20 ovn omelett oppskrifter passer for å legge til dietten!

1 - Tradisjonell ovn omelett passform

ingredienser:

  • 3 egg hvitt
  • 1 perle
  • Grønn lukt å smake
  • Salt til smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Legg eggeplommen i egghvittene og visp litt mer. Sett deretter den grønne duften og saltet.

Hell blandingen til en nonstick-form og la den bake i ovnen i ca 20 minutter eller til du finner konsistensfirmaet. tjene!

Les også:

Den egghvide og dens protein i gevinsten av muskelmasse

2 - Grønn omelett omelett passer med grønne blader

ingredienser:

  • 3 egg
  • ½ kopp escarole
  • ½ kopp kål
  • ½ kopp spinat
  • 1 kopp persille
  • 1 kopp løk
  • 1 kopp tomat
  • Krydder og salt etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør eggene med salt og krydder. Deretter legger du til de grønne bladene, tomat, løk og persille. Bland flere. Legg deretter blandingen i en form, bake og la den stå i 20 minutter eller til fast. tjene!

3 - Ovns omelett passer med kalkunbryst

ingredienser:

  • 4 egg
  • 8 ss skummet melk
  • 4 skiver av røkt kalkunbryst
  • 4 ss hvit ost
  • 2 ss lys ostemasse
  • ½ hakket løk
  • ½ tomat, hakket
  • Salt til smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør eggene med melk og saltet, bland godt og legg til kalkunbryst, løk, ostemasse, tomat og hvit ost.

Smør alt sammen til kremet er homogent. Bake i 20 minutter, forvent å brune eller stå fast. tjene!

4 - Ovns omelett passer med blomkål

ingredienser:

  • 5 egg
  • 7 skiver blomkål grener
  • 2 ss gjær
  • 5 ss skummet melk
  • ½ kopp hakket gorgonzola
  • ½ kopp revet muçela
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg med salt og krydder. I en annen beholder, plasser gjæren med melk og legg eggene til.

I en nonstick form, la blomkål spredt over bunnen, akkurat som gorgonzola og muzzarella. Etterpå, plasser blandingen. La ovnen stå i 40 minutter.

Les også:

11 Low Carb Omelet Oppskrifter

5 - Omelett Ovn Passer sammen med kaken

ingredienser:

  • 5 hvite hvitt og 3 eggeplommer
  • 4 ss havre
  • 2 courgetter kuttet i strimler
  • 1 hakket løk
  • 1 ts bakepulver
  • 1 fettfattig yoghurt
  • ½ kopp parmesanost
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør saltet, yoghurt, melk og krydder ved siden av eggene. Legg kucchini og resten av ingrediensene (unntatt osten) for å braise.

Legg deretter litt av eggmassen i form, hell de sauterte grønnsakene og legg resten av deigen på toppen. La ovnen stå i 20 minutter.

6 - Omelett av ovn passer med tunfisk

ingredienser:

  • 4 egg
  • 1 kan tunfisk
  • 150 g muzela
  • ½ kopp skummet melk
  • 1 ss hvetemel
  • 1 ts bakepulver
  • Persille, salt og pepper etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Først, slå eggene med krydder. Deretter legger du resten av ingrediensene og blander godt. Hell blandingen over i en ikke-klebende måte og lar den stå i en forvarmet ovn i 20 minutter. tjene!

7 - Omelett av ovn passe med arugula

ingredienser:

  • 3 egg hvitt og 1 eggeplomme
  • 60 g ricotta
  • 1 ½ kopp arugula
  • 1 kopp hakket tomat
  • Salt og pepper etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør eggene med salt og pepper, legg i bakefatet, bake og før deigen er fast, legg til ricotta. La stå i ovnen for en stund til gullbrun, legg deretter arugula og tomat på toppen. Du kan bla hvis du vil.

8 - Ovns omelett passer med kylling

ingredienser:

  • 4 egg
  • 2 ss revet ost dessert
  • 350 g kylling
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg med krydder, salt og revet ost. Sett litt av deigen i en nonstick-form og tilsett deretter krydret kylling til smak.

Kast resten av deigen på toppen og la den stå i ovnen. Forvent å slå gull og vende om. Når den andre siden også gylder vil være klar. tjene!

9 - Ovn passform med brokkoli

ingredienser:

  • 3 egg
  • 2 kopper hakket brokkoli
  • 1 kopp løk
  • 1 kopp persille
  • 1 kopp tomat
  • Salt og pepper etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg med salt og pepper. Legg deretter grønnsakene sammen. Bland godt og sett i forvarmet mediumovn i 20 minutter. tjene!

10 - Ovns omelett passer med hvit ost

ingredienser:

  • 3 egg hvitt og 1 eggeplomme
  • 2 mellomstore skiver med hvit ost
  • ½ hakket løk
  • 1 ½ tomat, hakket
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg med salt og krydder, legg til ost og grønnsaker. Sett i en nonstick form og bake i ovnen i 20 minutter eller til gullbrun. tjene!

11 - Vegetar Oven Omelet Fit

ingredienser:

  • 7 egg
  • 1 ½ ss ricotta krem
  • ½ kopp peas
  • ½ ss parmesanost
  • ½ hakket rødløk
  • 1 liten terninger med courgetter
  • Salt og grønn lukt å smake

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg og krydder til tykk. Legg ricotta, løk og parmesan til eggene. Sett blandingen i pannen og tilsett biter av squash og erter på toppen. Bake i ca 20 minutter til brunet. tjene!

12 - Ovns omelett passer med ost og tomat

ingredienser:

  • 4 egg
  • 150 g hvit ost
  • 1 ½ tomat
  • ¼ kopp skummet melk
  • Urter å smake
  • Salt og pepper etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg med krydder og melk. Tilsett tomater, urter og ost, og bland godt sammen. Hell blandingen i en form og la den stå i ovnen i 20 minutter eller til den er gyldenbrun.

Les også:

Konsumér eller ikke eggeplommen i hypertrofi dietten?

13 - Ovns omelett passer til spansk

ingredienser:

  • 5 egg
  • 6 ball poteter
  • 100 g oppvask ost
  • 1 grønn pepper hakket
  • 1 løk hakket
  • 1 ss smør
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Bland eggene med paprika, osten og løk. Kok poteter og bland med eggene, tilsett krydder og salt etter smak. Varm i en panne og når kantene er gyldenbrune, bake i ytterligere 10 minutter. tjene!

14 - Omelett av ovn passe med spinat

ingredienser:

  • 5 egg
  • 2 kopper godt skiver spinatblader
  • 1 liten tomat
  • ½ kopp revet ost
  • 1 hakket løk
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Sautér spinatbladene til de vil. Deretter slo eggene med salt, melk, ost og krydder. Tilsett braised spinat, bland mer og legg i form. La ovnen stå i ca 30 minutter.

15 - Ovlette ovn med kjøtt

ingredienser:

  • 4 egg
  • 300 g kjøttbiff
  • 3 ss kokt grønt mais
  • Ristet ost etter smak
  • Salt og pepper etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg med krydder og ost. Deretter tilsettes biff og mais (allerede blandet) og rør mer. Legg blandingen i en ildfast og la den stå i ovnen i 25 minutter.

16 - Ovlette ovn med ham

ingredienser:

  • 4 egg
  • 150 g skinke
  • 100 g ost
  • ½ kopp skummet melk
  • 1 ss mel
  • Grønn lukt å smake
  • Salt til smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Løs opp melet i melk og sett til side. Slå eggene og legg til skinke og ost. Legg også den grønne lukten og solen, tilsett melken med mel. Hell i en oppvaskmaskin og la den stå i ovnen i 30 minutter (180º).

17 - Ovns omelett passer med hvitløk, svinekjøtt og shiitake

ingredienser:

  • 5 egg
  • 1 kopp fersk shiitake sopp
  • 1 stilk hvitløk, skiver
  • 1 ss smør
  • ½ kopp revet ost
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Først suger du hvitløk og shiitake sammen med litt olivenolje eller olje. I en bolle, slå eggene, osten og legg til shiitake og hvitløk allerede sauteed.

Tilsett salt og krydder etter smak. Bake 20 til 30 minutter eller til gullbrun.

18 - Ovnen av passform ovn med ost og skinke

ingredienser:

  • 5 egg
  • 200 g muzela
  • 200 g skinke
  • 1 kasse med krem
  • Salt og grønn lukt å smake

Fremgangsmåte for fremstilling:
Bland egg, salt og krem. Tilsett den grønne lukten, osten og skinken. Bland enda mer. Hell i en form og bake i 30 minutter i middelsovn. Bruk deretter!

19 - Ovns omelett passer med løk og tørket tomat

ingredienser:

  • 4 egg
  • 2 kopper tørket tomat
  • 2 finhakket løk
  • 1 kopp skummet melk
  • Parmesanost til smak
  • Salt og krydder etter smak

Fremgangsmåte for fremstilling:
Smør egg med melk, ost og krydder etter smak. Hell blandingen i en oppvaskmaskin og tilsett tørkede tomater og løk. La ovnen stå i 20 minutter eller til gull.

20 - Ovns omelett passer med ost og artisjokk

ingredienser:

  • 5 egg
  • 140 g hakkede artisjokk
  • 140 g hvit ost eller muzzarella
  • 100 g skinke
  • 1 kopp skummet melk
  • Grønn lukt og salt å smake

Fremgangsmåte for fremstilling:
Sautér artisjokk med olivenolje og sett til side. Bland eggene med melk, saltet, den grønne lukten og tilsett osten, braised artisjokk og skinke. Bland godt, hell i pannen og bake i 25 minutter ved 180º.