Vet du hvilke aktiviteter som faktisk hjelper med vekttap? Sjekk ut de beste aktivitetene for deg å gå raskt ned i vekt. Det er verdt å huske på at de forbrente kalorier under trening avhenger av flere faktorer, som for eksempel høyde, vekt og utøverens fysiske evne, og selvfølgelig intensiteten på aktiviteten. Derfor er indikasjonen for de kaloriforbrukene som tilbys her, omtrentlig. Det er verdt å huske at å miste ½ til 1 kg fett per uke bare ved hjelp av aerobe øvelser (uten å endre kostholdet) du trenger for å forbrenne rundt 3500 kalorier per uke (eller 500 cal. Per dag). Du kan velge en eller flere av disse aktivitetene og / eller redusere mengden porsjoner under måltider med veiledning fra en spesialisert ernæringsfysiolog.

AKTIVITET KALORISKE UTGIFTER CAPAC. FYSISKE Dir. FYSISKE
Hopp over tauet 500 til 800 cal / time Styrke og utholdenhet mellomliggende
STEP 400 til 500 cal / time Styrke og utholdenhet mellomliggende
SVØMMING 430 ved 530 cal / time Styrke og utholdenhet Nykommer
AEROFIGHT 600 til 850 cal / time Styrke og utholdenhet Nykommer
SPINNING 500 cal / time Styrke og utholdenhet mellomliggende
TRANSPORT 500 cal / time Styrke og utholdenhet Nykommer
vannaerobic 500 cal / time Styrke og utholdenhet I / Int./A
AERO-JAZZ 400 cal / time Styrke og utholdenhet Nykommer
BODY PUMP 500 cal / time Styrke og utholdenhet Nykommer
RACE 500 til 800 cal / time Styrke og utholdenhet Nykommer

Viktige tips

Tren raskt, ikke gå ned i vekt ...

Svært vanlig for folk å si at de tilbringer lange perioder uten å mate seg selv
reduserer kroppsfett. I motsetning til popular tro, forårsaker denne oppførselen kroppen vår for å kompromittere kroppsproteiner (magert kroppsmasse) samtidig som kroppsfett beholdes. I tillegg bruker noen lykkelige "fastende terapi" denne manøveren i påvente av fysisk aktivitet, noe som øker risikoen for helse.

Fasting er en mat manøvre som skjer rutinemessig i kostholdet vårt. Selv de mest oppmerksomme på matinntaket, er de pålagt å utføre den faste under søvnperioden. Denne perioden kalles over natten fasting eller natten fasting fremmer inntak av mat, spesielt karbohydrat rik på morgenen. Dette skjer fordi når vi sover, opprettholdes energibehovet til sentralnervesystemet med leverreserver. Disse i sin tur gryningen er ganske kompromittert. Så tenk deg hva som skjer når å våkne opp og i stedet for å lage et måltid med matvarer rike på karbohydrater sette et par shorts, joggesko og t-skjorte og gikk ut å gjøre en intens eller langvarig trening. I denne situasjonen der reservert er kompromittert, vil det medføre reduksjon av blodsukker ved svært lave konsentrasjoner når muskulaturen inngås. Denne manøvreren kan medføre øyeblikkelig tap av bevissthet (besvimelse) og kan få alvorligere konsekvenser.

Det mest interessante poenget er at når vi prøver å forhindre denne manøvre, forvandler kroppen vår kroppsproteiner til glukose. Så i å prøve å gå ned i vekt ved å gjøre faste øvelser, vil vi faktisk miste lean masse, det vil si at vi i praksis blir fat.

Noen tips kan hjelpe de som har om morgenen sin beste eller eneste mulighet for trening. Spis mat som toast, brød, frokostblandinger, før trening. Således vil en liten del av glukosen som forbrukes i aktiviteten, bli tilveiebragt ved dette måltidet. Og ikke glem: Fasting går ikke ned i vekt, gødning !!!

Selv om fett gir mer energi enn karbohydrater (sukker) i kroppen foretrekker å søke første energien i sukker fordi den metabolske nedbrytning fett tar lengre tid og fordi det er utelukkende avhengig av tilstedeværelse av oksygen (som sukker gir også energi uten oksygen). Etter ca 20 minutter med aerob trening begynner fettet også å gi sin energiske del for å utføre øvelsene. Rundt tretti minutter er bidraget av karbohydrat og fett til energiproduksjon svært likt. Deretter blir fettet gradvis større leverandør. Disse tidsrammene er spesielt viktige når du utfører aerob aktivitet som en coadjuvant i vekttapsprosessen, som derfor alltid krever mer enn en halv time med øvelser i hver økt.

Det er viktig å merke seg at noe av informasjonen på dette nettstedet er hentet fra Internett og vitenskapelig litteratur og ikke har sine henvist siteringer for å være ukjent, og andre, observasjoner samlet ved prøving og feiling av kroppsbyggere og kan tjene som grunnlag for fremtidig forskning. Det handler ikke om medisinske forskrifter, og utøvelsen av denne informasjonen uten forutgående medisinsk konsultasjon og autorisasjon kan medføre helserisiko og er det eneste ansvaret for leseren.

Informasjonen på dette nettstedet er for pedagogiske og informasjonsformål, må enhver endring i deres tilstand av fysisk og ernæringsmessige aktivitet overvåkes av en dyktig fagperson, forutsatt at du har medisinsk klaring. Den ansvarlige for nettstedet er ikke ansvarlig for feil bruk av informasjonen som er indeholdt her.